Ymarferion Back: gymnasteg, gan effeithio ar osgo

Hyfforddiant corfforol yn bwysig iawn ar gyfer y dyn modern - yn y swyddfa, sefyll y tu ôl cyfrifiaduron a desgiau, rydym yn dioddef o boen cefn ac yn Stoop i gael gwared o hynny yn bosib dim ond gan yr ymarferion bore ac ymarferion syml.

Ymarferion ar gyfer y cefn a'i gryfhau ar gyfer yr osgo cywir yn bwysig iawn - maent yn llythrennol "sythu" yr asgwrn cefn, gan ei gwneud yn fwy ystwyth a hyblyg, ac ar yr un pryd gwydn, diogelu rhag newidiadau llid yn y disgiau rhyngfertebrol. Mae'n arbennig o bwysig cofio y dylai cyfres o ymarferion ar gyfer y cefn fod yn gymedrol, yn amlwg vymerennym ac yn seiliedig ar argymhellion yr hyfforddwyr proffesiynol.

Mae'r hyfforddiant mwyaf effeithiol bob amser yn cael ei wneud gyda'r llwyth ac yn fwy cymhleth na dim ond ymarferiad bore. Mae hyn yn gymhleth yn darparu alternation o lethrau dwys gyda troi'n sydyn a dwylo corff camau, a berfformir gan gymysgu llafnau at ei gilydd. Hefyd, ymarferion i gryfhau'r cyhyrau y cefn y gellir eu cyflawni drwy gyfrwng yn ail uniongyrchol pwyso ymlaen, i'r ochr ac yn ôl.

Ymarfer cyntaf yn dechrau swydd: ar y llawr, traws-coes, mae angen i ddwylo i groesi ar ei frest a phwyso i lawr yn gadarn. Gweithredu: y nifer mwyaf posibl o lethrau dwfn ymlaen, y mae'n rhaid i ni geisio cyffwrdd ei hysgwyddau i'r llawr. Mae hyn yn gwella hyblygrwydd y asgwrn cefn, mae'n llai na "wedi blino" ac yn parhau i fod yn symudol.

Arfer y sefyllfa ail cychwyn: ar y llawr, ar ei liniau, gosod i'r ochr, dwylo o flaen y frest (plygu). Gweithredu slamio penelinoedd, gan arwain at nodi llafnau - 5-10 o weithiau, ar ôl y gall y llaw sythu allan, taflu yng nghledr eich cefn a chodi i lefel y llafnau ysgwydd. Yn y sefyllfa hon, mae angen i chi bwyso ymlaen, yn ceisio mor agos â phosibl i lawr y ysgwyddau.

Y drydedd a'r bedwaredd ymarferion yn ôl yn cael eu cynnal bron yn union, gwahanol yn unig i gyfeiriad y llethrau. Dechrau sefyllfa: ar y llawr, yn eistedd gyda coesau yn syth eang ar wahân. Gweithredu: os yw un ymarfer corff, byddwch yn ymestyn eich breichiau uwch eich pen, er mawr plygu ymlaen ac yn ceisio cyffwrdd y frest i'r llawr, ac yna gallwch wneud y llethrau troi at ei gilydd a sanau, dim ond troi'r corff. Mae'r ail ymarfer yn cael ei berfformio mewn modd tebyg, mae'n rhaid i dim ond y tro corff yn cael ei gyfeirio yn ôl yn gryfach. Yn yr achos hwn, gallwch ddibynnu ar law ar y llawr y tu ôl ac yn perfformio tilts tuag hi. Yn dilyn yr ymarferion hyn ar gyfer y cefn, dylai fod yn ofalus iawn i beidio â niweidio eich asgwrn cefn symudiad sydyn.

Ymarfer Corff bumed, gan ddechrau swydd: sefyll gyda'ch traed gyda'i gilydd. Gweithredu: sefyll ar eich traed, codi eich dwylo yn uchel uwch eich pen ac yn araf pwyso ymlaen, gan orfodi y llinell yr asgwrn cefn gwddf, thorasig a meingefnol i blygu lawer. llethr uchaf, mae'n rhaid i chi geisio i dynhau a gwasgu'r corff i'r cluniau. Ailadrodd, os oes grymoedd o hyd, ymarfer o'r fath yn angenrheidiol 5-7 gwaith.

Ymarfer Corff Chwech, yn ogystal â rhai o'r ymarferion blaenorol ar gyfer y cefn, breichiau camau cymhleth. Dechrau swydd: sefyll, traed yn y pellter uchaf posibl oddi wrth ei gilydd. Mae angen dwylo i blygu o flaen y frest, penelinoedd yn uchel. Gweithredu: perfformio tro sydyn o'r tai (gwnewch yn siŵr nad yw'r traffig ar y rhan fawr o'r ysgwyddau a'r cluniau yn cael eu) i'r dde ar yr un pryd â sythu un mor sydyn y llaw dde. Mae'r un gweithredu'n cael ei berfformio, yna y chwith, ac yna ailadrodd gan eu tro 10-15 o weithiau.

seithfed ymarfer corff, yn debyg i'r uchod, ond ychydig yn gymhleth. Dechrau swydd - sefyll, led ysgwydd ar wahân traed, breichiau plygu o flaen y frest, penelinoedd a godwyd yn uchel. Gweithredu: Mae'n gyflwr bwysig ar gyfer gweithredu ansoddol o weithredu hyn - corff, ychydig yn gwyro yn ôl, sy'n creu pwysau ychwanegol ar yr asgwrn cefn. Perfformio unrhyw symudiad, a ddisgrifir yn yr ymarfer diwethaf, dim ond llawer mwy gofalus ac yn llai sydyn.