Yr ymarfer mwyaf poblogaidd gyda dumbbells ar gyfer merched

Rydych yn cytuno bod yn aml i ymweld campfeydd ac nid chanolfannau ffitrwydd yn cael digon o amser, ac weithiau cyllid. Er mwyn ymdopi â'r sefyllfa a phrynu corff sexy hardd a gall fod yn y cartref, yn seiliedig ar ymarferion a gynlluniwyd yn arbennig gyda dumbbells ar gyfer merched. Nid yw'r dosbarthiadau yn gofyn cymaint o amser, gan fod treulio amser yw bellach yn angenrheidiol ar y ffordd i'r gampfa. Prynu unwaith bydd dumbbell (sy'n costio llawer llai na tanysgrifiad i ganolfan ffitrwydd) yn para am flynyddoedd lawer, gan helpu i gadw ffigur slim a taut.

cynhesu

Cyn perfformio ymarferion gyda dumbbells ar gyfer merched, ddylai fod yn dda cynhesu cyhyrau - bydd hyn yn helpu i atal anafiadau a chynyddu effeithiolrwydd eich workout. I ddechrau, yn dilyn dwsin tilts i'r ochr ac yn ôl ac ymlaen. Wedi hynny poprisedayte ychydig o weithiau, yn perfformio cyfres o neidiau mewn un lle ac yn rhedeg o amgylch yr ystafell neu ar y fan a'r lle am 3-5 munud. Pan fydd y cyhyrau cynhesu, mae'n bosibl i fynd ymlaen i'r brif ran.

Y prif cymhleth hyfforddi

rhaid i'r rhaglen o ymarferion gyda dumbbells cael eu llunio yn y fath fodd i alluogi grwpiau cyhyrau sydd angen hyfforddiant. Gyda dumbbells confensiynol all "pwmp" y dwylo, y frest, y cefn. Efallai y bydd y cymhleth fod yn ymarfer corff yn bresennol, sy'n cynnwys gweithrediad cyhyrau y wasg, cluniau, ac ati Dewiswch y math o ymarferion a fydd yn helpu i ddatrys eich problem benodol.

ymarfer llaw

Eisteddwch i lawr neu ddod yn syth, cefn yn syth. Casglwch eich dumbbells a pherfformio penelinoedd Crychu, casglu cregyn yn ochr. Gan oedi ar y brig am eiliad, is eich dwylo i lawr. Gallwch wneud yr ymarfer, codi dau dumbbells ar unwaith, gallwch wneud hynny yn ail.

Ymarfer Corff i cyhyrau pectoral

Ymarferion ar gyfer y frest gyda dumbbells helpu i gadw siâp hardd hir y cyhyrau pectoral. Ymdopi â dasg hon dwylo gyda chregyn polukilogrammovymi mewn llaw bridio. A ddylai gorwedd ar fainc gul neu garthion tynnu agos. breichiau Lower gyda phwysau i lawr. Perfformiwch codi dumbbells i fyny ac yna'n gostwng i lawr. Penelinoedd felly dylid eu plygu ychydig.

wasg drilio

Nid yw'n gyfrinach bod safon yr atyniad fenyw yn bol taut. Mae ymarferion gyda dumbbells i fenywod sy'n helpu i ymdopi â'r dasg hon. Bydd cregyn o'r fath yn helpu i gael gwared ar fraster gormodol yn gyflym yn y wal yr abdomen ac yn gwneud stumog fflat ac yn addas. A ddylai orwedd ar ei gefn, gan gymryd dumbbell gyda dwy law a chynnal hynny ar lefel y frest. Perfformiwch codi a gostwng y corff. Er mwyn gwneud yr ymarfer yn fwy diddorol ac yn fwy cymhleth, gan ddefnyddio cyhyrau yr abdomen ochrol, gallwch ei wneud yn gorwedd ar Fitball.

Dewiswch o gyfres arfaethedig o ymarferion rhai sydd â dumbbells ar gyfer merched sydd fwyaf perthnasol i chi. Byddwch yn siwr i berfformio ymarferion ymestyn ar ôl y prif cymhleth - bydd yn cynyddu effeithlonrwydd hyfforddiant, ac i chi yn gyflym yn cyrraedd ac ansawdd y canlyniadau a ddymunir!