Ymarferion ar gyfer y frest neu Sut i Cynyddu Fron

Ychydig eiriau am y cymhlethdodau o rai cysyniadau

• Mae llawer o ferched a menywod yn ceisio cynyddu fron ag ymarfer corff. Ond ychydig ohonynt yn sylweddoli ei bod yn bosibl i beidio â chynyddu'r chwarennau llaeth, ac yn datblygu yn union y cyhyrau frest. Anatomeg yn y chwarennau tethol nid oes rhaid i cyhyrau fath y gellid eu datblygu. Enlarge y rhan hon o'r corff yn bosib dim ond drwy lawdriniaeth. Fodd bynnag, mae yna cyhyrau frest. Dyna ni, yna gallwch dynnu i gynyddu a chywiro y tir naturiol. O ganlyniad, gall hyfforddiant codi fron i gynyddu ei gyfaint, ennill a thôn. Gall hyn i gyd yn arwain at gaffael ymddangosiad a ddymunir yn effeithiol.

• Mae cyhyrau y cyhyrau frest yn ddigon mawr. I'w cael i ddatblygu a thyfu, mae'n rhaid i ni weithio'n galed. Mae hyn yn gofyn hyfforddiant ac ymarferion difrifol i'r frest. Felly, dylech siomi unwaith y rhai sy'n credu bod gyda dim ond ychydig o ymarferion syml a all ddatrys y broblem o bronnau lush hardd yn barhaol.

Gall ychydig o ymarferion syml helpu i gefnogi tôn y fron, ond i gynyddu ei, gwaetha'r modd, ni allant fforddio. Felly, rhaid inni fod yn barod am y ffaith y bydd y llwyth yn fawr, ac ar ôl hyfforddi'r cyhyrau yn oed ychydig yn sâl. Ymarferion ar gyfer y frest addas ar gyfer anian gref.

techneg hyfforddiant

Ymarferion ar gyfer y fron ehangu gydag amlder a ddymunir i dair gwaith yr wythnos. Bob dydd, ni ddylent ei wneud. Ystyr hyfforddiant yn ail llwythi gydag amser i orffwys ar eu hôl. Yn ystod y gorffwys y cyhyrau ac yn dechrau tyfu.

gallu perfformio ymarferion ar gyfer y frest fod yn y gampfa, ond gallwch yn y cartref. Yn yr achos olaf, bydd mynd torri i brynu dau dumbbells cydymollyngadwy cilogram 7-10.

Ymarferion ar gyfer y cyhyrau frest

Cynhesu. Mae hwn yn gam gwersi gofynnol, sy'n helpu gynhesu'r cyhyrau, tynnu a'u ymestyn mewn ystyr llythrennol. Mae'n helpu i gyflawni'r perfformiad a ddymunir o'r ymarferion sylfaenol, yn ogystal ag er mwyn osgoi anafiadau diangen. Felly peidiwch â cholli'r eitem hon: ddewis am 5-6 munud.

Ymarfer Corff "Dwyrain"

  Eisteddwch ar gadair neu ddod yn wal. Yn ôl yn gadarn yn erbyn arwyneb gwastad, fel bod yn rhaid i'r llwyth yr ymarfer fod yn gwbl ar y frest, nid yw'r cyhyrau yn ôl. Palm cysylltu blaen y frest. Mae'n angenrheidiol i roi pwysau ar y gledr eich llaw gyda grym o'r fath i'r cyhyrau frest tensed amlwg. Canolbwyntiwch ar teimlad hwn ac nad ydynt yn ei golli ar gyfer yr ymarfer. Cyfrif i ddeg, ac yna llithro gledr pum centimetr ymlaen. Ailadroddwch ar gyfer deg cyfrifon. Parhau i symud y dwylo ac ailadrodd yr ymarfer cyn belled ag y mae'n bosibl. Yna unclench ei ddwylo, tylino dwylo i leddfu tensiwn. Ailadroddwch dau gwaith yn fwy.

Ymarfer Corff "sgïwr"

Cymerwch dumbbells a dynwared symudiadau repels sgïwr. Peidiwch ag anghofio i gadw eich cefn yn syth. Dylai'r ymarfer Gwneud fod yn araf. Yn ofalus codi eich dwylo o glun i uchder y frest, trwsio ychydig eiliadau, yn araf is. Dylai Run fod 3 gwaith am 6 cynrychiolwyr.

Ymarfer Corff "The Wall"

 

Mae angen i chi ddod yn y drws, ei ddwylo ar ei fuches. Gwthiwch ymlaen, fel pe ceisio symud y wal, ar barhad o funudau. Yna pwyso ychydig i mewn i'r agoriad a ailadrodd. Mae'r tueddiad yn cynyddu'r baich ar y frest. Yn ystod yr ymarfer angen i chi deimlo bod y cyhyrau frest straen cryf.

Ymarfer Corff "Wal 2"

Yr un fath â'r ymarfer blaenorol, dim ond angen i sefyll i fyny yn erbyn y wal, nid yn y drws. Byddwch yn siwr i yn union oherwydd plygu yn ôl, byddwch yn trosglwyddo llwyth ar y cyhyrau y cefn, nid y frest. Perfformio 3 gwaith am 2 funud.

Ymarfer Corff "gwthio-ups"

 

Mae hyn yn y gorau y gellir cynnig ymarferion ar gyfer y frest yn y cartref. Mewn un dull yw pwyso 20 gwaith. O leiaf dylai hyn anelu atynt.

Ymarfer Corff "Gwthiwch-ups o gadair"

Sefwch gyda'ch cefn i gadair, gorffwys yn ei ddwylo. Ar ongl o 30-45 gradd yn ymestyn coes blaen. Plygwch eich breichiau, gostwng y corff i lawr. Ewch yn ôl i'r man cychwyn. setiau W o 6-8 gwaith.

Ymarfer Corff "Mainc"

Mae hwn yn ymarfer pwysig iawn, er ei bod yn anodd i berfformio ddigonol.

Gorweddwch dim llawr, fachu dumbbell, roi ei ddwylo ar ei frest. Nawr dynhau eich brest ac yn codi i fyny y dumbbell. Codi a gostwng y dumbbell yn ôl wyth gwaith. Tair set.

Ymarfer Corff "bussing"

Eisteddwch mewn cadair, dwylo gyda dumbbells o flaen y frest, penelinoedd yn eich ochr. 8 gwaith, lledaenu ei freichiau i'r ochr, gan gadw'r penelinoedd ar yr ochrau. Yna ailadrodd yr un, rhwygo ei penelinoedd. 12 ysgariadau, 2 dull.

Ymarfer Corff "Ymestyn"

Mae'r ymarfer terfynol. Defnyddiwch ymarfer "mur", ond mae angen i bwyso, dim ond hongian ar eich dwylo mwyach. Mae'n ymlacio'r cyhyrau ac yn tawelu'r corff.