Sut i bwmpio i fyny yn gyflym y cartref ass, nid gwneud ein gorau glas?

Felly, rydych yn sylweddoli bod eich ymddangosiad wedi peidio â ymddangos chwaraeon, ac yn pasio gan y dynion rhoi'r gorau i dalu sylw dyledus i chi? Byddwch am ddod â'ch ass mewn siâp? Nid oes angen bob dydd i chi ymweld â'r gampfa neu brynu offer ymarfer drud. Gall canlyniadau Amazing yn cael ei gyflawni yn y cartref. Felly, gan fod y tŷ yn gyflym bwmpio i fyny yr asyn? Yn gyntaf oll ydych angen agwedd bositif a'r ewyllys pŵer i ddatblygu'r arfer o ymarfer corff rheolaidd. Mae pob un o'r gweddill - tric.

Cynhesu - y pen cyfan

Cyn i chi ddechrau gofalwch eich bod yn talu ymarfer 20 munud. Mae'n bosibl gwneud dawns. Bydd hyn yn helpu i weithio allan y symudiadau dawns a llawenydd eich hun i fyny. Gyda llaw, mae'n syndod, ond y rhai sy'n hoffi dawnsio pop clun a bob amser mewn cyflwr perffaith. Wel, am fwy ar sut i bwmpio gyflym i fyny yr asyn yn y cartref, bydd yn cael ei gosod allan isod.

ar eu pedwar

Mae'r cyntaf ymarfer ar gyfer yr cluniau a'r pen-ôl. Cael ar eu pedwar. Torso pwyso ymlaen ac i ganolbwyntio ar ei penelinoedd. siglenni dilynol chwith ac troed dde yn ail. I ddechrau digon i wneud tair set o 20 o siglenni heb gyffwrdd y llawr gyda'ch traed. Yn y trydydd dull, bob amser gorffen mahi, bob coes yn angenrheidiol i oedi yn y "i fyny" ac yn ymestyn y cyhyrau, gan dybio ei fod i 40. Yna gallwch ailadrodd yr un ymarfer gyda symudiadau eisoes i'r ochr (gallwch gadw eich pengliniau plygu).

gorwedd ymarfer corff

Er mwyn ateb y cwestiwn o sut i bwmpio i fyny yr asyn yn gyflym yn y cartref, yn gwneud yr ymarfer canlynol. Gorweddwch ar eich stumog ac ymestyn eich breichiau ar hyd y corff. Ar yr un pryd straenio pen-ôl traed somknite a dechrau araf i ysgwyd i fyny ac i lawr. Ni all Feet cyffwrdd y llawr. Perfformiwch yr un tair set o 20 siglo. Yn y "i fyny" goes rhaid fod yn sefydlog ar 20 eiliad. Ar wahân i bwmpio offeiriaid, yr ymarfer hwn yn cryfhau'r rhan isaf y cefn. Dal yn awyddus i wybod sut i bwmpio i fyny yr asyn yn y cartref? Yn yr achos hwn, gall helpu un ymarfer y dylid eu gwneud tra'n gorwedd ar eich cefn. Wanhau traed ehangach na ysgwyddau, eu codi ac yn cadw pwysau. Yn yr achos hwn, dylai'r goes dde fod yn cylchdroi gwrthglocwedd, ac y chwith - glocwedd. Perfformio tair set o 15 gwaith. Ymarfer Corff straen ar yr isaf cyhyrau yn y bol, cluniau a'r pen-ôl.

geiriau rhaniad

Os ydych yn dal i bendroni sut i bwmpio gyflym i fyny y cartref ass, yn rhoi un ymarfer mwy. Mae'n haws rhai blaenorol, ond heb fod yn llai effeithiol. Taenwch eich traed ehangach na lled ysgwydd, ac yn perfformio squats dwfn araf. ymarfer Cyfarwydd? Oes, ond mae angen i chi berfformio mewn tri set, 20 eistedd-ups mewn 20 eiliad.

casgliad

poen yn y cyhyrau - yn arwydd da. Ac os oes gennych ôl-ymarfer dechreuodd meinwe cyhyrau i boen, ni ddylech roi'r gorau ac aros nes ei fod yn drosodd. Rhaid i'r holl hyfforddiant yn cael ei gysylltu yn rheolaidd, ac nid oes angen i hunandosturi. Fel arall, ni fydd pob ymdrech i ddim byd cadarnhaol yn arwain. Nawr eich bod yn gwybod sut i bwmpio gyflym i fyny yr asyn yn y cartref. Y pwynt yw dim ond i chi, a dim ond gallwch yn gwybod y byddwch yn gallu gwneud hynny neu beidio. Pob lwc yn y frwydr am ffigwr hardd!