Fel ass pwmp - parodrwydd № 1

Ni fydd y corff wraig hardd a gwydn yn gadael ddifater nid un cynrychiolydd o'r rhyw cryfach. Ond er mwyn cyrraedd y annwyl 90-60-90 angen chwys da. Ddim yn hysbys, mai un o fanteision mwyaf deniadol o wraig - roedd yn ei ass neu maximus gluteus wyddonol. Felly, ar y llwybr i berffeithrwydd mae angen gwybod sut i bwmpio i fyny yr asyn. Wrth gwrs, ni allwch gael gwared ar mewn un diwrnod beth oedd yn cronni drwy gydol y flwyddyn neu hyd yn oed nifer o flynyddoedd, ond os ydych yn talu ychydig o amser bob dydd, gallwch atgyweiria popeth.

Mae'r cwestiwn o sut i bwmpio i fyny yr asyn, yn gyffredinol, rhowch y hyfforddwr yn y gampfa. Wrth gwrs, gall arbenigwr yn hawdd ymdopi â'r dasg hon a byddant yn rhoi un neu ddau o ymarferion i chi ac ysgrifennwch sut y maent yn gymwys, yn dibynnu ar eich ffitrwydd corfforol. Ond beth ymarferion i bwmpio i fyny yr asyn yn y cartref, os nad oes amser ac arian i ymweld campfeydd.

Ers disgrifio ymarferion i bwmpio i fyny yr asyn, dylech dalu sylw i faint o hyfforddiant. Byddai'r opsiwn gorau yn ei wneud dair gwaith yr wythnos, amser o tua ugain munud yr ymarferion, ond gellir ei gynyddu ymhellach. Mae'n angenrheidiol i wneud am ddulliau pymtheg ar gyfer pob ochr. Yn raddol mae'r corff yn dod yn gyfarwydd â llwyth, a gellir ei gynyddu.

Ar y mater o sut i bwmpio i fyny yr asyn , bydd y cynorthwy-ydd mwyaf ffyddlon yn squats. Y ffordd hawsaf a gyflymaf i sicrhau y rhan fwyaf o arbenigwyr, a hefyd y mwyaf sythweledol. I wneud hyn, rhowch y traed ar y lled eich bod yn teimlo'n fwyaf cyfforddus ac ar yr un pryd yn caniatáu i'r safon yr ymarfer. Dylai cefn hwn fod yn syth, ac yn ceisiwch beidio â bwyso ymlaen. Nawr yn raddol yn dechrau chyrcyda. Ymhellach mae'n bosibl cynyddu'r llwyth drwy dumbbell.

Opsiwn arall sut i bwmpio i fyny yr asyn - mae'n ymosod. Dylid nodi nad ymarfer hwn nid yn unig yn cryfhau'r cyhyrau gluteal, ond hefyd y cyhyrau o goesau. Traed lled ysgwydd ar wahân, yn ôl yn wastad, Lunge chwith droed yn ôl. Mewn sefyllfa o'r fath, ar gyfer mwy o effaith, gallwch barhau i wneud ychydig o symudiadau springy, sôn, ychydig o curtsey. Yna newid coesau.

cynorthwy-ydd Ffyddlon i bwmpio i fyny yr asyn Bydd neidio rhaff. Cymryd rhaff mewn llaw, yn dechrau neidio ar ddwy droed, gallwch hefyd neidio ar y ciw ar y chwith, ac yna ar y droed dde. Mae hyd y dosbarthiadau cyntaf dau neu dri munud, ond gyda phob diwrnod fynd heibio yn fwy a mwy o gynyddu nifer y ailadroddion.

Un o'r ymarfer mwyaf cyffredin "beic". Ar gyfer ei berfformiad yn rhaid i chi orwedd ar y llawr, dwylo yn cael eu gosod ar hyd y corff. Codwch eich coesau ar ongl sgwâr a dechrau mudiad sy'n efelychu beicio. Yn raddol cyflymu, yn parhau i wneud yr ymarfer cyn belled ag y byddwch yn teimlo'n flinedig iawn. Yna gallwch barhau ar ôl seibiant byr.

Os dim amser o gwbl, ac i roi siâp 'n glws y pab am dda iawn i, bydd yr ymarfer canlynol yn sicr yn mynd am y perfformiad yn yr holl amodau. Mae bod yn y gwaith tra ar drafnidiaeth gyhoeddus neu yn syml yn gwneud gwaith tŷ, gallwch yr un pryd yn gwella eu corff. I wneud hyn, yn sefyll i fyny yn syth ac amser eich pen-ôl hyd nes y byddwch yn blino, ac yna ymlacio cyhyrau. Gall ymarfer corff yn cael ei ailadrodd nes ei bod yn gyfleus i wneud hynny.

Dylid nodi bod yr ymarfer, wrth gwrs, yn helpu i ffurfio, ond nid yn gyfan gwbl gael gwared ar yr holl ddiffygion. Felly, dylech hefyd gadw at y diet cywir. Arall "aur" reol o'ch llwyddiant, mae'n ddull rhesymol. Wedi'r cyfan, os bydd y gorlwytho ei hun, gallwn ond gwneud niwed. A pheidiwch ag anghofio y naws hapus, bydd eich holl waith yn cael eu gwobrwyo, yn perfformio pob ymarfer o dan y gerddoriaeth siriol a chyda gwên.