Codi tâl am Bubnovsky: ymarfer corff cartref

Oherwydd ffyrdd eisteddog o fyw, gweithio eisteddog, ffactorau etifeddol a rhesymau eraill, mae'r rhan fwyaf o bobl yn cael problemau gyda'ch cefn, gwddf ac organau eraill y system cyhyrysgerbydol. Ac os yn gynharach roedd yn anodd i ddatrys y broblem, mae yna bellach ddull gwreiddiol o Dr. Bubnovskaya. Ei fod yn ei gwneud yn bosibl i adfer y prif swyddogaeth y system gyriad. Ac i wneud yn go iawn yn eich cartref arferol. Beth yw'r tâl am Bubnovsky yn iawn i chi, yn penderfynu drosoch eich hun.

Beth yw'r tâl yn y cartref?

Waeth beth fo'r clefyd, y math o boen a nodweddion unigol eraill, codi tâl yn cael ei berfformio mewn modd arbed pŵer. Mae hyn yn golygu bod yr ymarferion i gyd yn cael eu gwneud mewn cyflymder araf neu gymedrol, heb jerks neu symudiadau sydyn. Bubnovskaya Codi Tâl ar gyfer dechreuwyr yn set o fesurau a anelir at gael gwared o symptomau poen, anghydbwysedd mewn un cyfeiriad neu'r llall. Diben y rhain ymarferion syml a hygyrch - i wneud eich symudiadau gosgeiddig.

Pa fath o bethau yn digwydd?

Yn dibynnu ar y math o afiechydon a meysydd o'r corff yr effeithir arnynt gwahaniaethu rhwng y mathau canlynol o gymnasteg meddygol proffesiynol:

• Spine (yn achos sgoliosis, symptomau poenus yn y rhanbarth meingefnol, crib, ac ati ...);
• pen-glin, ysgwydd, clun, a chymalau eraill;
• gwddf (osteochondrosis).

Fel y gwelwch, Dr. Bubnovskaya codi tâl yn gallu datrys llawer o broblemau a welwyd mewn cleifion o oedran gwahanol.

Pa mor aml perfformio?

Bubnovsky nid yn unig yn dod i fyny gyda'u gymnasteg hamdden ar gyfer pob achlysur, ond rhowch gynnig arni i chi eich hun. Yn y diwedd llwyddodd i gael gwared ar y gadair olwyn, adfer a gwella eraill. Fodd bynnag, canlyniad da, yn ôl yr awdur, y gellir ei gyflawni dim ond pan fydd y perfformiad dyddiol y cymhleth sy'n addas i chi. Fel arall, mae'r tâl am yr asgwrn cefn o Bubnovsky rhoi effaith gwan neu dros dro iawn.

A oes unrhyw gwrtharwyddion neu gyfyngiadau yn cael eu yno?

Gan fod pob dull wedi ei gynllunio i gael gwared ar broblem benodol, mae'n cynnwys unrhyw gwrtharwyddion. Fodd bynnag, dylid deall bod yr holl er enghraifft, yn y broses adsefydlu unigol yn unig, ar ōl y llawdriniaeth. O ganlyniad, codi tâl ar Bubnovsky ei hun a ddewiswyd yn unigol, neu ei fod yn cymryd yn ganiataol presenoldeb hyfforddwr cymwys. Er enghraifft, arbenigwyr hyn yn gweithio yng nghanol y meddyg Bubnovskaya a'i sylwadau. Gall trigolion St Petersburg ar gael ar Ynys Vasilevsky, 5-Line, 70, a. Laon briffordd, d 14, Adeilad 1, llythyr A. Oriau gwaith: Dydd Llun i ddydd Gwener - 9:00-22:00. ar ddydd Sadwrn - 11:00-18:00.

Pa broblemau yn cael eu datrys?

Codi tâl am Bubnovsky - detholiad gwych o ymarfer corff i gael gwared o boen yn y cymalau, sy'n eu gwneud yn feddal ac yn ystwyth, yn cryfhau'r. Mae'n eich galluogi i atal neu arafu datblygiad arthritis, osteoarthritis, gowt, flatfoot.

asgwrn cefn Cymhleth yn helpu i adfer symudedd yn ôl i gleifion sy'n dioddef o effeithiau sgoliosis, osteochondrosis, torgest rhyngfertebrol. cyfadeiladau Penodol gwddf dileu'r drafferth megis "twmpath weddw" neu "crib". Yn fyr, yr holl ymarferion hyn leddfu poen, alinio yr asgwrn cefn, yn trin cymalau ac yn syml yn gwneud bywyd yn haws.

ymarferion syml i leddfu poen cefn

Mae'r cymhleth cyfan yn cynnwys 6-7 ymarferion. Mae pob un ohonynt yn cael eu perfformio ar y llawr gan ddefnyddio mat arbennig ar gyfer ioga neu unrhyw cotio arall. Y peth cyntaf i'w wneud - mynd ar eu pedwar (gwnewch pwyslais ar dwylo a'r pengliniau). Nesaf, anadlu a phlygu y cefn. Ar y anadlu allan, bwa eich yn y cyfeiriad arall. Yn ioga, a elwir yn yr ymarfer hwn yw "cath". Ailadroddwch y symudiad ar y anadlu ac anadlu allan 15-20 o weithiau. Peidiwch ag anghofio y dylai eich holl gamau gweithredu fod yn llyfn ac yn araf.

ymarfer defnyddiol arall, sy'n cynnwys tâl o Bubnovsky elwir yn "gam ymestyn." Mae'n rhedeg o'r sylfaen yn peri (cofiwch y swydd flaenorol gyda phwyslais ar y dwylo a'r pengliniau). Plygwch eich coes dde ar y pen-glin ac eistedd arno, gan symud pwysau'r corff yn yr un cyfeiriad. Tynnwch y droed chwith i'r ochr, yn mynd yn is ac ar yr un pryd argraffu ei law dde. Yn ei dro, mae'r llaw chwith yn tueddu i coes syth. Rhewi yn y sefyllfa hon am ychydig eiliadau a newid lleoliad y dwylo a'r traed i'r gwrthwyneb.

Wrth gynnal yr ymarfer hwn, ceisio goresgyn y boen a gwneud eich symud cymaint ag y bo modd bob tro. Mae nifer y ailadroddion ar gyfer un dull - 20.

Codi Tâl o osteochondrosis o Bubnovsky: "Gwaedu" ac yn ymestyn yn ôl

Gelwir yr ymarfer nesaf yw "pwmpio". Mae'n dechrau gyda stopio yn y pen-gliniau a dwylo. Nesaf, mae angen i chi ychydig o gwthio yn ôl eu gliniau ac yn gwneud hyd yn oed mwy pellter rhwng eich dwylo a'ch traed. Yna, dilynwch yn ofalus ymestyn ymlaen, leddfu baich ar y dwylo. Ailadrodd 5-6 gwaith y cam hwn, ond byddwch yn ofalus i beidio â phlygu ar yr un pryd yn y cefn.

Yn y cam nesaf, ewch yn ôl i'r man cychwyn blaenorol, plygwch eich penelinoedd (fel yn gwthio-ups), anadlu allan a gostwng y corff i'r llawr. Mae bod yn y gwaelod un, sythu breichiau, gostwng y pelfis yn ôl ar ei sodlau ac ymestyn y cyhyrau y cefn. Mae'r sefyllfa hon yn debyg ystum plentyn o ioga. Ailadrodd 5-7 gwaith. Mae hwn yn dorgest charger gwych. Yn ôl Bubnovsky, fel y gwelwch, nid yw'n anodd i'w wneud. Gall y prif beth nad oes angen unrhyw offer a phob dulliau yn cael ei berfformio yn y cartref.

ymestyn yr abdomen a lifftiau y pelfis

Perfformiwyd o sefyllfa dueddol ar ei gefn. Yn yr achos hwn, y coesau yn cael eu plygu yn y pen-gliniau a pherfformio straen ar y droed. Nesaf, mae angen i chi osod i lawr eu breichiau yn y clo ar ei ben, ei ên â grym gwasgu yn erbyn y frest. Y cam nesaf yw i godi'r rhan uchaf y corff (fel wrth pwmpio wasg). Ceisiwch datgysylltu llafnau o'r llawr ac yn cyrraedd ar gyfer y penelin i'r pen-glin. Mae'n werth nodi nad oedd nifer o ailadrodd yn gyfyngedig. Dilynwch nhw cyn belled ag y bo modd.

Mae'r ymarfer nesaf - mae'n tâl gwych ar gyfer y cymalau (Bubnovskaya am nad yw ar gyfer unrhyw beth a elwir yn "materion cyd meistr"). Mae'n cael ei wneud o safle tir. Back a'r pen yn gorwedd ar y llawr, coesau plygu yn y pen-gliniau, ac yn ei ddwylo gwasgaru i gyfeiriadau ar hap. Ar y anadlu allan gyda grym gwthio traed ar y llawr ac yn codi eich cluniau i fyny. Daliwch am 1-2 eiliad. Sgroliwch i lawr. Ailadrodd 10-30 o weithiau. Ar ddiwedd y cymhleth gellir ei ailadrodd 2-3 gwaith.

Mae rhai ymarferion ar gyfer y cymalau

Gall hyn yn gymhleth yn cael ei wneud yn y bore heb godi o'r gwely. Mae'n caniatáu i chi ddeffro i fyny yn gyflym ac yn gwrando ar y diwrnod newydd. Mae'n dechrau gyda stop. Trowch nhw (dwy droed ar yr un pryd), i'r chwith ac i'r dde. Mae'r symudiad yn debyg y sychwyr ar y car. Yna ceisio gorfodi lledaenu ei fysedd ac yna gwasgu. Ailadroddwch hyn 15-20 o weithiau. Nesaf, yn dechrau i ddisgrifio'r amrywiaeth o arosfannau mewn un cyfeiriad, ac yna yn yr ochr arall (pob 20 gwaith).

Plygwch eich pengliniau. Fel arall gostwng y ben-glin dde i droed chwith, yna bydd y chwith - i'r dde. Yn y trydydd cam y dylai pherfformio uwchraddio pelfis i fyny ac yn gorffen ymarfer cymhleth "cath". Nawr rydych yn barod i fynd allan o'r gwely.

Mae'r ymarferion symlaf ar gyfer y gwddf

I gael gwared ar straen oddi wrth y meingefn ceg y groth yn eich helpu i godi tâl am y gwddf Bubnovsky. Y prif beth yw bod i'w pherfformio yn snap. I ddechrau, penlinio a Crouch ar eich sodlau. dynnu ymhellach i fyny dros y goron. Yn araf droi eich pen i'r dde ac i'r chwith. Yna ceisiwch i droi eich pen i tilt i un a'r ysgwydd arall. Dim ond tynnwch y glust i'r fraich, ac nid i'ch clust. Ailadroddwch ar bob ochr o 5-10 o weithiau.

Gwnewch pen cylch yn y ddau gyfeiriad bob yn ail. Dychmygwch y meddyliau bod y pennaeth - mae'n pensil mawr ydych yn ceisio ei ddisgrifio cylch ar y nenfwd ag ef. Y prif beth yw peidiwch â cheisio taflu ei ben yn ôl. Yna yn dechrau ysgwyd ei ben yn ôl ac ymlaen. Ailadrodd yr un nifer o weithiau fel yn yr ymarferion blaenorol ar gyfer y gwddf.

Ar gyfer ymlacio trefnu eang-goes, dal ei ddwylo a penelinoedd mewn sefyllfa ostwng y rhan uchaf i lawr. Dychmygwch eich bod yn cael llif o ddŵr sy'n llifo yn hawdd ar y llawr. Ymlaciwch.

Cymhleth gyda clunwst, osteoporosis a hernia

Yn y cam cyntaf, yn sefyll ar eu pedwar. Yna trowch eich pen ac ar yr un pryd swing y cluniau i'r dde. cyfeiriad Change. Ailadrodd 5-6 gwaith ar bob ochr. Yna ewch yn ôl at y sefyllfa flaenorol. Cylchdroi y cluniau yn ail i bob un o'r partïon. Erbyn hyn, gallwch gysylltu â'r pennaeth. Ailadroddwch yr ymarfer 5-7 gwaith.

Ewch yn ôl i'r safle gwreiddiol. Ychydig yn plygu pengliniau tuag at y traed, sythu eich breichiau ac ymestyn ymlaen. Felly, byddwch yn gwneud golau ac ymestyn meddal yn ôl. Yna sefyll gyda phwyslais ar y dwylo a'r pengliniau. Ymestyn eich braich dde ymlaen ac yn codi i fyny yr ochr arall fel gwrthbwysau. Cynnal y sefyllfa hon ar gyfer cyfrifon 4-5. Ailadroddwch gyda'r fraich a'r goes arall. Ewch yn ôl i ystum y plentyn, symud eich pwysau corff ar eich sodlau. Rhowch eich pen ar y llawr, rownd y cefn ac yn ymestyn eich breichiau ymlaen.

Dull y wal. Taenwch y mat isod. Gorweddwch ar eich cefn. Yna lifft ddwy goes, gyda phwyslais ar y wal. symudiadau cywir, yn seiliedig ar y dwylo a'r traed, dringo y wal. Symud mor hyd nes eich asgwrn cefn lumbar rests erbyn wal ac ni fydd eich traed yn cael ei godi yn uchel i fyny. Rhewi yn y sefyllfa hon ar gyfer cyfrifon 4-5. Anadlu allan ac anadlu. A'r coesau yna ysgafn is y tu ôl ei ben. I adael y ystum yn ddigon i gyflawni din ôl neu orwedd ar eich ochr a dringo.