Beth fydd yn digwydd os byddwch yn gwneud y "bar" bob dydd: 7 effeithiau annisgwyl

"Plank" - mae'n sefyllfa wych ar gyfer pob dydd, sy'n eich galluogi i weithio ar eich cyhyrau, hyd yn oed heb wneud unrhyw symudiadau. Ond os ydych am llwythi ychwanegol - gallwch chi ei wneud ochr arfer y sefyllfa hon. Yn cymryd rhan yn y ffordd ganlynol: bysedd a dwylo i fyny at y penelinoedd orffwys ar y llawr, y corff cyfan, mae angen i chi gadw yn llawn dynn ac uniongyrchol, ei fod yn llinell syth o pen i'r traed. 'Ch jyst angen i chi sefyll yn y sefyllfa hon am ddeng eiliad ac yn cymryd seibiant - yn ddiweddarach gallwch gynyddu hyd y dulliau. Ond beth yn rhoi'r "stribed" chi?

Byddwch yn gwella eich wasg

"Plank" - mae hyn yn yr ymarfer perffaith i weithio ar yr holl cyhyrau y wasg, gan fod yn y sefyllfa hon eu bod yn dynn iawn. Os ydych am i bwmpio i fyny y wasg, mae'n ofynnol i'r "bar" i'w gynnwys yn y rhestr o ymarferion. Gall ymarferion eraill yn canolbwyntio ar rai grwpiau cyhyrau unigol, ond mae'n drwy'r swydd hon byddwch yn gallu ar yr un pryd gweithio ar unwaith ar yr holl grwpiau cyhyrau, a bydd yn fwyaf effeithiol.

Lleihau'r risg o anaf i'r cefn neu'r asgwrn cefn

Os byddwch yn gyson yn ei wneud "bar", mae'n eich galluogi i adeiladu cyhyrau cefn da. Mae'r sefyllfa hon yn nid yn unig yn lleddfu poen, ond hefyd yn helpu i gryfhau'r cyhyrau, a fydd yn ddiweddarach yn darparu ar gyfer eich asgwrn cefn a'ch cefn y gefnogaeth wych i gyd. Ac mae hyn, yn ei dro, yn lleihau'n fawr y perygl o anaf, hyd yn oed wrth berfformio hyfforddiant cryfder gyda phwysau trwm.

gwella metaboledd

"Plank" - yn ffordd wych i herio eich corff cyfan, fel yn y swydd hon ar waith ydych yn llosgi mwy o galorïau na gyda llawer o ymarferion. Felly hyd yn oed os byddwch yn arwain ffordd o fyw eisteddog ac ymarfer corff, "stribed" yn eich helpu i losgi calorïau a chadw'n heini. Ar ben hynny, mae ei weithrediad yn dechrau ar y metaboledd, sy'n cael effaith gadarnhaol ar eich corff.

gwell osgo

Mae'r swydd hon hefyd yn caniatáu llawer mwy o hyder i sefyll yn unionsyth a chadw osgo heb unrhyw anhawster i chi. Gallwch gadw eich ystum yn gyson, fel "llain" effaith "nid yn unig ar y cyhyrau yn y bol, fel eich bod yn deall yn barod, ond hefyd ar y cyhyrau y cefn, yr ysgwyddau, y gwddf a'r frest. Felly, dylech yn sicr yn talu sylw at y sefyllfa yma os ydych am fod yn gosgeiddig ac mae ganddynt osgo da yn gwbl bob amser, nid dim ond pan fwriadol sythu ei gefn.

gwella cydbwysedd

Ydych chi erioed wedi ceisio i sefyll yn syth ar un goes? Mae'r rhan fwyaf tebygol, yr ydych wedi troi allan i wneud hynny, ond dim ond am ychydig eiliadau - yna byddwch yn dechrau siglo o ochr i ochr. Nid yw'n oherwydd eich bod yn feddw neu rywbeth fel 'na - jyst pwyswch nad yw eich cyhyrau yn ddigon cryf i'ch cefnogi yn y sefyllfa hon yn esmwyth ac yn hir. Gwneud y "bar", gallwch wella eich cydbwysedd yn fawr, a bydd yn rhoi mantais i chi mewn nifer o chwaraeon a pherfformio ymarferion cymhleth.

gwella hyblygrwydd

Hyblygrwydd - mae hyn yn un o'r pwyntiau allweddol o weithrediad y "bar", fel yn y broses o straenio ac ymestyn llawer o grwpiau cyhyrau - breichiau, balfais, pont yr ysgwydd, clun, coesau, breichiau ac yn y blaen. Os ydych yn perfformio y "bar ochr" gallwch ychwanegu at y rhestr hon eto, ac obliques. Bydd hyn oll yn rhoi mantais fawr i chi am fod yr hyblygrwydd - yw'r allwedd i lwyddiant mewn unrhyw weithgarwch corfforol, yn ogystal ag amddiffyniad ardderchog yn erbyn anafiadau.

manteision seicolegol

"Plank" yn gallu hyd yn oed allan, i weithio ar eich nerfau - y sefyllfa hon yn ei gwneud yn bosibl i ymdawelu, ymlacio ac anghofio am straen. Mae'r llwyth ar y cyhyrau yn ystod y dydd bob amser yn uchel iawn, hyd yn oed os ydych yn unig yn eistedd yn y gadair ar y cyfrifiadur - gall eich cyhyrau yn dod yn fferru. A'r "bar" yn dod ar eu cyfer meddyginiaeth go iawn, ac ar yr un pryd, a byddant yn tynnu eich straen meddyliol.