Sut i adeiladu y pen-ôl Brasil yn y cartref?

Mae pob merch yn breuddwydio am, main, ffigur toned hardd a cyhyrau elastig, os gwelwch yn dda fy hun, ac yn denu sylw o'r rhyw arall. Pen-ôl - mae hyn yn y rhan o'r corff, mae'n rhaid iddo fod mewn cyflwr da er mwyn rhoi ei berchennog benyweidd-dra, glamour a rhywioldeb. Os bydd y cyhyrau yn cael eu tynhau y maes hwn, bydd yn edrych yn wych mewn legins neu jîns tynn, ac yn y siwt ymdrochi agored. Felly, gadewch i ni siarad am sut i bwmpio i fyny pen-ôl Brasil mawr.

Awgrymiadau ar gyfer athletwyr ddechreuwyr

Er mwyn dod i'r corff mewn tôn, nid dim ond digon i berfformio ymarferion penodol gyda rhai mor aml. Cofiwch y pwyntiau hyn:

• Byddwch yn cyflawni'r canlyniadau gorau, os ydych yn cymryd rhan yn y gampfa. I wneud hyn, prynu tanysgrifiad i'r gampfa i allu ar unrhyw adeg i ddefnyddio'r offer. Er mwyn tynhau'r pen-ôl, yn defnyddio beic ymarfer, stepper neu felin draed.
• Os nad ydych yn gallu mynd i'r gampfa, yna gyfrifol fynd ati i baratoi ymarferion cyfansawdd. Cofiwch fod yn rhaid gweithgarwch corfforol yn cael eu cyfuno â gweithdrefnau cosmetig.
• Gall ymarferion ar gyfer pen-ôl Brasil yn y cartref yn arwain at ganlyniadau gweladwy o fewn mis, ond os ydynt yn gweithredu yn gywir ac yn gyson.
• Mae hyd gorau posibl o un wers - 1 awr, ond os nad ydych yn gallu dyrannu swm hwnnw o amser, ymarfer corff o leiaf 30 munud bob dydd.
• Mae o leiaf chwarter awr, dylech roi ymarfer deinamig. Mae'n angenrheidiol i wneud y workout ac osgoi anafiadau. Yn ogystal, mae'r ddeinameg helpu llosgi braster, bydd yn caniatáu i'r cyhyrau i ddigwydd yn gyflymach.
• Ar ôl llwyth deinamig, yn rhoi sylw i gryfhau gweithgareddau wedi'u hanelu'n uniongyrchol at y cyhyr pwmpio.
• Peidiwch ag anghofio am ymestyn. Mae hyn yn gwneud y elastigedd cyhyrau ac yn lleihau poen ar ôl yr ymarfer cyntaf.
• Mae angen i chi gymryd rhan mewn diwrnod. Yn aml, yn gwneud hyn yn ddymunol oherwydd bod y cyhyrau yn tyfu ac yn cael y tôn yn gorffwys, hy rhwng workouts.

Felly, mae'r rhain yn ganllawiau cyffredinol, ac yn awr yn symud ymlaen yn uniongyrchol at yr ymarferion.

Ymarferion ar gyfer perfformiad y cartref

Cofiwch, perfformio unrhyw ymarfer corff, mae'n bwysig i wneud yn iawn, yn dilyn yr holl gyngor. Os yw eich techneg yn cael ei roi yn anghywir, rydych mewn perygl nid yn unig nid oes angen i ddefnyddio eich cyhyrau, ond hefyd i gael eu hanafu. Gwisgwch ddillad llac cyffyrddus, prynu mat arbennig ar gyfer ffitrwydd a dechrau i wella eich corff eich hun.

Felly, gymryd golwg agosach, sut i adeiladu'r buttocks Brasil gyda ymarfer corff:

• Gorweddwch ar eich ochr. Mae'n rhaid i chi orwedd yn wastad heb golli cydbwysedd. Gydag un llaw, gorffwys yn erbyn y llawr. Gwnewch 10 lifftiau gyda phob goes. Perfformio pob ymarfer yn araf, teimlo y cyhyrau.
• Gorweddwch ar eich cefn. Ymestyn eich coesau yn syth ac ychydig yn codi i fyny. Gwnewch 10 gwaith yn gyflawn ac yna gwneud 10 cynrychiolwyr arall, ond yn ymgysylltu bob coes ar wahân.
• Gorweddwch ar eich cefn, plygwch eich pengliniau. Rhaid i'ch traed sefyll raddol ar y llawr, dylai'r cefn fod yn syth. Codi y basn i fyny. Gwnewch hyn 10 gwaith.
• Gorweddwch ar eich cefn ac yn hollol ymlacio. Gwasgwch eich pen-ôl a dal y tensiwn gymaint ag y gallwch sefyll arno. 3 Gwnewch ymagwedd o'r fath.
• Rhowch eich traed ar y lled y pelfis. A yw 10 eistedd-ups. Yn yr achos hwn, mae'n rhaid iddo fod yn syth yn ôl, a dylai sodlau sefyll raddol ar y llawr.
• Penlinio ac yn gosod y cledrau ar y llawr, gorffwys ar eu cyfer. Peidiwch Mahi yn ôl. Ailadroddwch 20 gwaith ar bob coes.
• Cymerwch ystum o'r ymarfer blaenorol. Heb sythu'r goes yn y pen-glin, tynnu yn ôl yn araf. A yw 20 gynrychiolwyr ar bob aelod.
• Sefyll yn y sefyllfa o'r ymarfer blaenorol, ac unwaith eto allot coesau, nid yn ôl, ac ochr. A yw 20 gynrychiolwyr ar bob ochr.

Os ydych yn perfformio yr ymarferion yn gywir, byddwch yn teimlo eich bod yn cael llwyth yn haws. Yn yr achos hwn, yn cynyddu nifer y ailadrodd i gyflawni'r canlyniad a ddymunir.

workout Cyflym ar gyfer wraig brysur

Os nad oes gennych amser i bwmpio i fyny y llun pen-ôl Brasil eich gweld yn rheolaidd ar y we ac yn awyddus i gael yr un canlyniad, yna defnyddiwch ymarfer cyflym a fydd yn eich helpu i ddod â'r cyhyrau yn tôn:

• Ewch ar eich pen-gliniau a chledrau gorffwys yn erbyn y llawr. Sythu un goes ac yn gwneud siglenni araf gyda osgled bach. Oes 4 set o 16 gwaith ar bob aelod.
• Gorweddwch ar y llawr, plygwch eich pengliniau, traed gorffwys yn erbyn y llawr ac yn tynnu eich dwylo ar hyd y corff. Yn araf lifft eich pelfis. Daliwch y safle uchaf am ychydig eiliadau. Gwnewch 10 ailadroddiadau.
• Peidiwch eistedd-ups, sydd eisoes wedi'u disgrifio uchod. 4 set o 16 gwaith - dyma'r cam cyntaf. Mae'n ddymunol i berfformio ymarfer hwn gyda phwysau ychwanegol. I wneud hyn, yn addas dumbbells, ac os nad ydych yn gwneud hynny, yn eu lle gyda photeli o ddŵr.
• O sefyllfa sefydlog, allbwn un goes ymlaen, plygu y pen-glin ar ongl sgwâr. Ewch yn ôl i'r man cychwyn. A oes 16 o lunges ar bob coes. Mae'r ymarfer hwn hefyd yn ddymunol i berfformio pwysau ychwanegol.

o leiaf dair gwaith y dylid yr wythnos yn cael ei wneud hyfforddiant o'r fath. Yn ogystal ag ymarfer i ddod â'r corff i ffurf datblygu a thechnegau eraill.

Tylino: pen-ôl Brasil

Tylino, sy'n cywiro siâp y pen-ôl, yn lleihau braster y corff ac yn cael gwared cellulite, a gynhaliwyd mewn salonau arbennig. Ond gallwch meistroli ei dechneg a pherfformio y weithdrefn ei hun. Mae hi'n ymladd oddi ar ardaloedd lle mae problemau dirgryniad dwys a pen-ôl. I tylino gall fod dwy law a gyda chymorth ffyn bambw.

Camau y tylino

Tylino i roi canlyniadau mwyaf posibl, mae'n cael ei wneud mewn tri cham:

• Rhwbio y pen-ôl colur arbennig math o groen addas.
• Gwneud dwylo tylino, torri i fyny y braster.
• Sesiwn gyda ffyn bambw parhau.

Mae'r weithdrefn hon yn achosi i'r cyhyrau o ran naws. Ond ni allwch gael i fwynhau ac ymlacio fel tylino yn cadw'r pen-ôl amser ac yn dechrau gweithio cyhyrau.

codi pen-ôl

Codi - yn ffordd o ymyrryd â'r corff heb lawdriniaeth. Mae'r weithdrefn hon yn cael ei wneud mewn salonau arbenigol. Mae hi yn gyflym ac yn ddi-boen bron tynhau y pen-ôl, gan roi siâp crwn iddynt, a dychwelyd y dôn. Yr unig anfantais yw cost uchel, ond os gallwch fforddio gwario rhywfaint o arian, yna ystyried y dewis hwn fel ffordd i ddychwelyd i harddwch ac elastigedd.

lapio cartref

Wraps - yn ffordd effeithiol o wella cyflwr y croen y pen-ôl. I gynnal y weithdrefn, paratoi cymysgedd o glai du, gwymon, coffi du, mêl a phinsied o halen môr. Arllwyswch ddŵr berw dros y màs, gadewch oeri ychydig, yn berthnasol i ardaloedd lle mae problemau a lapio â haenen lynu. Lapiwch eich hun mewn blanced, ac awr yn ddiweddarach golchi ymaith yr holl gynhwysion gyda dŵr. Mae'r dull hwn yn effeithiol os ar yr un pryd byddwch yn mynd i mewn ar gyfer chwaraeon.

awgrymiadau defnyddiol

Yn aml, yn mynd ar drywydd y corff perffaith, rydym yn anghofio bod deiet iach - y cam cyntaf i siâp cain. Bwyta'n dda ac yn rheolaidd, ac yn yfed o leiaf 2 litr o ddŵr y dydd ac mewn mis byddwch yn sylwi sut y daeth eich ffigur taut.