Oes angen diwrnod i ffwrdd ar ôl ymarfer?

diwrnodau gorffwys yn rhan safonol o raglenni ymarfer corff, ond nid dyma'r unig ffordd i osgoi gorlwytho. Mae'n amser i edrych ar y gwahaniaeth rhwng gorffwys ac adferiad, yn ogystal â delio â'r ffaith y gallwch newid y rheolau ac yn cymryd diwrnod ychwanegol. Gall hyn fod yn bwysig iawn i sicrhau bod eich corff yn cael ei adennill ac roedd yn barod ar gyfer gweithgareddau corfforol arall eich bod wedi paratoi'n gywir.

Mae'r rhesymau dros fodolaeth y dyddiau o orffwys

Rhan fwyaf o raglenni sy'n canolbwyntio ar hyfforddiant cryfder, megis codi pwysau, a adeiladwyd ar ddwy egwyddor. Yn y cyntaf achos un diwrnod y byddwch yn cael llwyth llawn ar y corff cyfan, ac yna ymlacio, ac yn yr ymarferion olaf yn cael eu hadeiladu yn y fath fodd bod llwyth rhannol ar y cyhyrau, hynny yw, un diwrnod y byddwch yn llwytho eich cyhyrau coes tra'n gorffwys eich cyhyrau braich. Mewn unrhyw achos, yr allwedd yw rhoi orffwys eich cyhyrau cyn unwaith eto yn eu darparu cyn llwyth. Fodd bynnag, nid yw pob llwyth yn gweithredu yn y drefn honno. Rhedwyr, er enghraifft, yn aml yn rhedeg yn ddyddiol ac yn gorffwys dim ond un neu ar y mwyaf ddwywaith yr wythnos. Ond hyd yn oed yn y cynllun hwn, byddant yn yn ail gyda dyddiau o ddyddiau rasio dwys, yn ystod yr amser y maent yn llwytho ei gorff yn llawer llai.

Amrywiaeth a hynodion

Mewn chwaraeon eraill, mae gan ei nodweddion ei hun, ond yn unman nid yn cael eu gorfodi i weithio pob cyhyr yn eich corff bob dydd i flinder. Hyd yn oed pan athletwyr elitaidd yn ei wneud bob dydd, ymarferion o'r fath, sy'n ymddangos i fod yn anodd i bobl gyffredin i farwolaeth, mae hyn yn am y rheswm bod "anodd" ar gyfer pobl gyffredin yn "hawdd" ar eu cyfer. Gallwch fod yn sicr bod eu hyfforddwyr wedi'u cynllunio'n dda allan, mae'r rhain hyfforddiant "ysgafn" er mwyn cynnal siâp yr athletwr, tra'n lleihau'r siawns o gael anaf. Dyddiau o ddosbarthiad llwyth orffwys a rhwng diwrnod i helpu i osod y cyflymder o weithgarwch corfforol. Gormod rhedeg dwys, os nad ydych yn gyfarwydd ag ef, yn gallu achosi tendinitis ac anafiadau eraill droed. Ond gall gormod o ymarfer corff yn arwain at y ffaith y byddwch yn overstrain: bydd eich corff yn datblygu symptomau o'r ffliw, a byddwch yn dechrau cael problemau gyda chwsg, gan na fydd eich corff yn ymdopi â gofynion eich bod yn gwthio.

Yng ngweddill nid oes unrhyw hud

Gorffwyswch am ddiwrnod ar ôl ymarfer dwys - nid dyma'r unig ffordd i ddiogelu eich hun rhag gor-foltedd. Fodd bynnag, dyma rai rhesymau pam yr ydych yn dal i ddilyn y rheol hon:

• Fel arfer, dolur cyhyrau Oedi cael ei amlygu mewn dau ddiwrnod ar ôl hyfforddiant. Os ydych yn overextended ar ddydd Llun, ac yna ar ddydd Mawrth, byddwch yn teimlo ychydig o boen yn y cyhyrau, ond yn gyffredinol nid ydynt hyd yn oed yn meddwl bod rhywbeth o'i le. Fodd bynnag, os byddwch yn aros am yr amgylchedd, gallwch werthfawrogi yn llawn, eich cyhyrau yn yr hyn y cyflwr. Ac yna gallwch chi wneud y penderfyniad cywir ynghylch y gorchymyn ail-ymgysylltu ai peidio, ac os felly, beth dwyster workouts i ddewis ohonynt.
• Gorffwyswch y dydd yn golygu y bydd dim ond hanner eich dyddiau yn cael eu neilltuo i hyfforddiant dwys. Bydd yr hanner arall yn cael ei neilltuo i orffwys ymarfer ysgafn neu, felly cyfanswm eich amserlen yn dderbyniol o ran materion dwyster.
• Mae'n llawer haws i wneud ymarfer corff os ydych yn cael pleser oddi wrthynt. Anaml y straen dwys yn dod â phleser, ac weithiau mae angen o ddifrif alaw i roi cynnig ar rywbeth cymhleth iawn chi. Nid oes dim o'i le os nad ydych yn ei wneud bob dydd. Ac os ydych yn y dydd yn fwy hamddenol, byddwch yn cadw at yr amserlen yn haws.

Fodd bynnag, os ydych yn gallu cyflawni canlyniadau o'r fath gyda eich amserlen eich hun, gallwch gadw yn ddiogel iddo. Os ydych yn cael pleser o'u holl weithgareddau, hyd yn oed y, gallwch ychwanegu yn raddol diwrnodau mwyaf dwys yn fwy anodd yn eich amserlen. Os nad ydych yn achosi unrhyw drafferth, ewch! Fodd bynnag, os byddwch yn dechrau teimlo poen neu flinder gormodol, yn gwrando ar eich corff a gadael iddo orffwys.

amserlen

Os ydych yn cael problemau gyda poen yn y cyhyrau, yn talu sylw at y ffaith y gall un egwyl dydd yn ddigonol i ymdopi â'r problemau. Mae'r ffaith bod y boen yn fwyaf dwys 48 awr ar ôl i'r ymarfer - dim ond ar gyfartaledd. Gall yr amserlen fod yn amrywiol iawn. Efallai y byddwch yn teimlo poen neu wendid yn y cyhyrau yn unig ar gyfer un diwrnod, a gallwch deimlo y cyfan yn ystod yr wythnos, yn enwedig os ydych yn cynnig ar rywbeth newydd a chymhleth iawn. Felly unwaith eto i weithio allan gant y cant, efallai y bydd angen i chi tri neu bedwar diwrnod o orffwys.

Nid yw Adferiad yn golygu gorffwys cyflawn

Mae'n well gan rai pobl i ddefnyddio'r term "adfer" yn lle "gorffwys" yn gorffwys gyflawn nid oes rhaid i fod yn eich nod. Yn y pen draw, i ddod â'r fforch i'ch ceg, mae angen i chi ddefnyddio'r un cyhyrau rydych yn ei ddefnyddio i godi pwysau, ac os gallwch chi wneud hynny, yna rydych yn ôl pob tebyg nid oes angen gorffwys cyflawn. llwyth Golau - mae hyn yn normal. Dyma lle mae'n rhaid i chi raddnodi a'u teimladau eu hunain. Os ydych yn dechrau i gymryd rhan mewn chwaraeon a dreuliodd ddiwrnod dwys o hyfforddiant, yna ni ddylech fod ar y diwrnod canlynol i fynd ar feic deg cilomedr. Fodd bynnag, os ydych yn gyrru bob dydd i weithio ar y beic a goresgyn y deg cilomedr, gallwch wneud hynny hyd yn oed yn ei ddydd o orffwys.

addasiad graddol

Fel y byddwch yn cael gwybod eu cryfderau a'u gwendidau, byddwch yn gallu newid eich amserlen, yn dibynnu ar yr hyn sy'n gweddu orau i chi. Gall hyn olygu eich bod unwaith neu ddwywaith yr wythnos, rhowch eich corff orffwys cyflawn. Neu gall olygu eich bod yn gwneud ddwys iawn mewn un diwrnod, ac mae'r gweddill y diwrnod nesaf. Os ydych yn cymryd rhan yn gyffredinol digon o ymarfer corff, ac nid yw'n cael ei ddifrodi, ac nid ydynt yn teimlo poen yn y cyhyrau, yna rydych yn ei wneud yn iawn.