Lawrlwytho newyddion yr wythnos hon

Wythnos - mae hyn yn y cyfnod byrraf o amser i wella'r ffigur. Yma gallwch ddysgu sut i bwmpio i fyny 'r wasg am wythnos heb niwed sylweddol i iechyd. Wrth gwrs, mae angen yw ymgynghori gyda hyfforddwr, ond gellir dosbarth yn parhau yn y cartref. Yn gyntaf, mae'n bwysig ystyried eich amserlen gwaith a llwytho i lawr y wasg yr wythnos hon, a gynlluniwyd gan i chi, yn raddol gynyddu cyflymder a maint y llwyth. Mae'n ddefnyddiol i gyfuno ymarfer corff gyda lapio yn ystod sesiwn hyfforddi a tylino ar ôl hynny.

techneg hyfforddiant

Felly, os na wnaethoch eu hyfforddi i ddechrau yn rhy wael, yna swing y wasg yr wythnos hon ar gyfer cyfnewid clasurol defnyddio'r cynllun canlynol: 25-15 - 15 - 20 o - 15 o -20 gwaith (pob un o'r chwe ymagweddau ar gyfer y diwrnod cyntaf). Yna, ar yr ail ddiwrnod hefyd yn gweithredu 6 set o 15 - 20 o - 30 gwaith, yn ail. Ar y trydydd dydd - 25 oed - 30 gwaith, ac unwaith yn unig, 15, o'r pedwerydd i'r seithfed dydd - 20 - 25 oed - 30 o - 15 gwaith ym mhob set yn y sefyllfa clasurol, sy'n gorwedd ar eich cefn gyda'ch pengliniau sefydlog. Os yn bosibl, yn cynnwys ymarferion ar gyfer obliques - a phwyso ar gyfer yr wythnos yn cael ei ddarparu i chi!

Neidiodd ymlaen ac yn estyn ei law, troed dde, os ydych yn cymryd y pwnc. Ailadrodd 3-4 gwaith, plygu ei ddwylo ar ei ben a rhan uchaf y corff, trowch i'r chwith. Yna, yn gwneud yr ymarfer gyda'r goes arall, am 30 eiliad. Defnyddiwch hefyd yn ymarfer gyda phwysau. Peidiwch ag anghofio y bydd angen eu ail â ymestyn cyhyrau gorweithio y llwyth pŵer. Mae'r rhan fwyaf yn aml yn perfformio ymarferion ar tynnu'n ôl yn y bol. Gellir eu gwneud yn sefyll neu hyd yn oed gorwedd i lawr, yn gorffwys.

Ffordd arall - myostimulation. Mae'n addas ar gyfer pobl gydag iechyd cyfyngedig ac mae ganddo botensial therapiwtig mawr. Nid yn unig yr ydych yn cael wal yr abdomen elastig, ond hefyd i gryfhau'r cyhyrau staes yn ôl, sy'n bwysig mewn batholegau asgwrn y cefn. Ar y farchnad, mae llawer o ddyfeisiau gyda ffurfweddau gwahanol. Ond ar yr un pryd i gydymffurfio â'r deiet yr un mor bwysig.

cyngor deietegol

Dilynwch nhw grefyddol, ond heb anaf. Cofiwch, os oes gennych unrhyw afiechydon cronig. Beichiogrwydd ar unrhyw adeg fel contraindication i, i fynd ar ddeiet neu geisio bwmpio i fyny y wasg yr wythnos hon. Peidiwch â bwyta ar ôl wyth o'r gloch yr hwyr, yn ystod y nos yn unig yfed kefir, bwyta bwydydd sy'n llawn ffeibr, sy'n ysgogi peristalsis. Bwyta mwy o brotein llysiau (ffa, ffa), mae angen i adeiladu màs cyhyr. Cofiwch, ymarfer corff, a anelir at, i bwmpio i fyny y wasg yr wythnos hon, yn hyrwyddo colli pwysau yn gyflym, a gwaed yn cael ei daflu allan llawer o docsinau a chynnyrch dadelfennu, felly yfed digon o ddŵr. Peidiwch ag anghofio bod colli pwysau yn gyflym yn aml yn digwydd o ganlyniad i ddadhydradu, sydd yn anffafriol ar gyfer y galon a'r arennau, ac yn difetha'r croen.

Gosodwch y canlyniad ac addasu ymddygiad bwyta Bydd autogenous hyfforddiant neu hyd yn oed ymweld â seicolegydd gyda'r defnydd o hypnotherapi, yn enwedig os byddwch yn sylwi bod gorfwyta yn seicolegol. Mae'n bosibl bod ar ôl cymhwyso'r technegau hyn, byddwch yn synnu eich ffrindiau a bydd yn ysgogiad seicolegol gorau yn y dyfodol.