Ymarferion gyda cylchyn - ymarferion effeithiol i ostwng yn y braster canol

Mae pawb yn gyfarwydd â'r lapio plant yn ffordd effeithiol i greu canol fain ac yn cryfhau'r cyhyrau yn yr ardal yr abdomen. Ond dim ond i Twist y cylchyn yn y canol yn hytrach ddiflas ac yn gallu yn diflasu yn gyflym iawn. I gyflawni'r effaith tylino a lleihau braster y corff o gwmpas y wasg a'r cluniau dylai perfformio ymarferion gyda chylch. Maent yn cryfhau nid yn unig y cyhyrau yr abdomen, ond hefyd y cyhyr y galon, y system resbiradol, yn cynyddu cylchrediad y gwaed yn yr organau pelfig, hyrwyddo datblygiad y system vestibular, gwella swyddogaeth y coluddyn.

Gall cyfuno ymarfer cylch gyda gwahanol diet, llwythi ychwanegol yn y gampfa, gan gymryd paratoadau fitamin cyflawni gostyngiad pwysau sylweddol, ac yn gwella metaboledd croen yn y corff.

Bydd dosbarthiadau dyddiol rheolaidd yn hanner awr mewn ychydig fisoedd yn rhoi canlyniad syfrdanol. Ar gyfer workouts nid oes angen i ddewis yn lle arbennig ac ymdrechion. Digon yw i gynnal dosbarthiadau yn y cartref mewn ystafell eang wrth wylio teledu, gwrando ar raglenni cerddoriaeth a hyd yn oed sgwrs ffôn. Yn enwedig ymarferion defnyddiol a phleserus gyda chylch yn yr awyr agored. Ni fydd newbie am amser hir yn gallu i Twist y cylchyn. Ar y cam cyntaf fydd yn ddigon am bum munud y dydd. Yn raddol y cyhyrau yn gyfforddus i straen a hyfforddiant amser y gallwch ei gynyddu.

gwneuthurwyr heddiw yn cynnig defnyddwyr sawl amrywiaeth o gylchoedd:

1. Normal. Mae'n cael ei wneud o alwminiwm neu blastig ac yn ysgafn iawn.
2. Plygu. Mae'n cynnwys nifer o sectorau ac yn hawdd iawn i'w gludo a storio.
3. Pwysol. Mae pwysau'r y cylchyn tua 1.5-2 kg. Fel arfer, mae y rhan pant ei lenwi gyda thywod. Oherwydd y straen mewnol o lenwi yn dod yn ddwys, ac mae'r canlyniad a ddymunir yn digwydd yn gynt o lawer.
4. Gyda rhannau tylino - allwthiadau, magnetau, peli, pigau. elfennau ychwanegol yn gweithredu ar y pwyntiau gweithredol y canol a cluniau. Felly, yr effaith tylino ei amlygu a lipolysis.
5. Dzhimfleksator. Wedi'i wneud o rwber hatgyfnerthu, a ddefnyddir fel efelychydd ar gyfer hyfforddi grwpiau cyhyrau gwahanol.

cylchoedd Gymnasteg nid yn unig achosi tôn cyhyrau yr abdomen ac yn hyrwyddo colli pwysau, ond hefyd yn ffynhonnell o iachau.

cylchoedd Tylino yn cynnwys nifer o adrannau a phwysau nid israddol bwysoli. Mewn dosbarthiadau cyntaf gyda chleisiau chylch canol a phoen. Nid oes angen i fod yn ofni, bydd popeth yn dros amser. rhoi i ddechrau ar well ar yr abdomen â gwregys elastig eang neu o gwmpas y tywel, gallwch hefyd ddefnyddio dillad trwchus. Ar ôl ychydig o workouts a tebygrwydd o gleisiau, bydd yn bosibl i Twist y cylchyn mewn cotwm T-shirt neu crys-t.

Cyn dylai'r hyfforddiant gael ei wneud cynhesu'r cyhyrau cyn y teimlad o wres yn y corff: y torso tilts i gyfeiriadau gwahanol, chyrcyda, cylch crwn cylchdroadau vrascheniya.Intensivnost welwyd ar ewyllys. Yn ystod yr hyfforddiant gyda'r arferol ac y cylchyn collapsible dylai fod yn bosibl i ymestyn y cyhyrau yn y bol. Bydd hyn yn sicrhau mwy o lipolysis.

ymarfer Hoop i gryfhau'r cyhyrau goes. Yn ystod y cylchdro cylch perfformio yn ail gwthio y coesau i ochr, ymlaen, yn ôl. Ar yr un pryd yn cadw'r yn syth yn ôl.

ymarfer Hoop i hyfforddi y cyfarpar vestibular. Mae cylchdro y cylchyn ar y canol, yn ail yn sefyll ar un goes, ac yna y llall. Wedi meistroli ymarfer hwn am y gall cymhlethdodau troi llygad dall.

Er mwyn cryfhau'r cyhyr y galon a dylai systemau resbiradol codi ei ddwylo i fyny, toddi mewn llaw, yn gwneud ychydig o lethr. Anadlu yn yr achos hwn - yn ddwfn ac yn llyfn. Ar hap symudiadau dawns a fydd gyda chyfranogiad y breichiau a'r cluniau yn cael effaith gadarnhaol ar y corff cyfan.