Hyperextension - yw'r ffordd i cryf ac iach yn ôl

Rwy'n siwr llawer fwy cyfarwydd â'r offer chwaraeon ysgol o dan yr enw "gafr". Ac, yn fwyaf tebygol, mae llawer perfformio hyperextension mewn dosbarthiadau addysg gorfforol, ond ni allent hyd yn oed yn gwybod beth 'i' alwedig. Felly hyperextension - ymarferion arbennig, o dan ba nifer o grwpiau cyhyrau yn cymryd rhan, sef, codwyr cefn, hamstrings, glutes. Wrth gwrs, nid dim ond chwaraeon, "gafr" ar gyfer yr ymarfer hwn. Perfformio estyniad ar y efelychydd, gallwch gyflawni'r hyn gyhyrau yn cael eu cefnogi meingefn ddod yn gryfach, a fydd wedyn yn atal poen cefn. Yn ogystal, bydd yn cael ei gynllunio'n dda-wyneb gefn cyfan y cluniau, gan gynnwys y pen-ôl.

techneg perfformiad

Er mwyn osgoi anaf, dylai edrych yn ofalus sut i wneud hyperextension, a dim ond wedyn yn dechrau ymarfer corff. I ddechrau, hyper - estyniad yn ôl mewn sefyllfa lle mae'r corff cyfan yn is na'r canol yn llonydd. Symudiad dim ond y torso. A ddylai orwedd ar y efelychydd, wyneb i lawr, i gael y ffêr dan y rholeri, offer arbennig ar gyfer y diben hwn. Ymyl y platfform y mae'r athletwr wedi i fod ar lefel yr esgyrn pelfis. Mae'n cael ei reoleiddio fel bod yn y gofod yn ddigon cyson i ymarfer. Gwneud hyperextension ymarfer corff, y cefn yn hanfodol i gadw llinell syth. Bydd hyn yn osgoi difrod. First ymlaen yn araf heb lawer o fraster, dwylo tu ôl i'ch pen (neu frest). Os ydych yn defnyddio pwysau ychwanegol, ei gadw yn y fron (nid mewn unrhyw achos yn y pen). Dylai ymlaen Lean fod at y pwynt, hyd nes y ceir tensiwn amlwg yn y hamstring. Nid yw cefn Isaf yn plygu! Waeth pa mor isel eich bod yn cael i lawr, ar yr amod ei gefn yn hollol syth. Cyrraedd pwynt isel ar y anadlu allan, gallwch ddechrau i godi torso. pwynt Allanol, wrth berfformio ymarfer ar y bar llorweddol, yn cyrraedd pan fydd y corff yn ei le yn gyfochrog â'r llawr, hynny yw, y torso a'r coesau yn cael eu halinio. Mae hyn yn y disgrifiad o'r ymarfer hwn. Mae'r ymarferion hyn yn cael eu perfformio ar 10-15 bob tair i bedair ddulliau.

embodiments

Mae gwahanol embodiments o'r hyperextension. Mae'r ymarfer hwn yn cael ei berfformio, nid yn unig mewn sefyllfa llorweddol. Yn dibynnu ar y diben, mae'n bosibl i berfformio estyniad, tra ar plân ar oleddf, yn gorwedd ar eu hochrau, a hyd yn oed hyn a elwir yn "wrthdroi'r". hyperextension tueddu cynnal ar efelychydd arbennig, sy'n ar ongl o 45 gradd perthynas â'r llawr. Felly, bydd y pwynt uchaf y corff yn ffurfio trawst, y coesau ar y gwaelod a thop y pen. hyperextension ymgorfforiad Ochr yn defnyddio yn bennaf cyhyrau yn y bol oblique. Perfformio ar y efelychydd llorweddol: athletwr yn gorwedd ochr, pennaeth y traed o dan y rholeri mewn ffordd arbennig. Ac yn olaf, y hyper cefn. Mae'r ymarfer hwn yn cael ei berfformio yn yr un modd fel y disgrifir uchod, dim ond y torso yn parhau'n sefydlog a choesau ymestyn chynhyrchu.

casgliad

Nid Estyniad yn y canol ar efelychydd arbennig neu chwaraeon syml "gafr" yn drawmatig. Yr athletwr yn gorfod delio â'i bwysau ei hun, sy'n lleihau'r risg o ddifrod sylweddol. Yn bwysicaf oll - cadwch eich cefn yn syth ac yn gwneud yr ymarfer yn araf. Yna byddai'r hyperextension yn yr offer gorau yn y frwydr ar gyfer cefn iach ac yn hardd.