Ball ar gyfer ffitrwydd ac ymarfer corff gydag ef

Pa un a ydych yn ei wneud chwaraeon yn y cartref neu fynd i'r gampfa, yn sicr eich bod yn defnyddio offer ychwanegol ar gyfer mwy o effeithlonrwydd o ymarfer corff. Ac un o'r eithaf addawol yn y arsenal o athletwr yn pêl i ffitrwydd. Yn ychwanegol at yr ystod eang o weithgareddau posibl gydag ef cynorthwyydd o'r fath yn ddefnyddiol hyd yn oed ar gyfer y rhai sy'n gwahardd llawer o fathau o weithgaredd corfforol. Fodd bynnag, er mwyn cael y budd mwyaf posibl o ddefnyddio'r offer hwn, dylech gael gwybod beth yw'r peli ar gyfer ffitrwydd, fel y dylent gael eu dewis.

Fitbol yn pêl rwber chwyddadwy, gall fod yn cael ei ddarparu gyda handlenni neu arwyneb boglynnog, a'r dimensiynau yn amrywio. Ar gyfer y defnyddiwr, mae'n bwysig i benderfynu a fydd yn addas iddo - ar gyfer hyn mae angen i chi eistedd ar efelychydd fath yn y gadair, a gweld pa ongl yw pengliniau plygu: rhaid iddo fod yn uniongyrchol, hy 90 gradd. Yn ogystal â maint, gallwch ddewis elastigedd gwahanol o rwber, ond cofiwch fod y mwyaf y gwerth, y mwyaf anodd y bydd i wneud yr ymarferion, yn enwedig os ydych yn ddechreuwr.

pêl meddygol a ddefnyddir yn eithaf yn wahanol, yn fwy fel dewis arall asiant pwysiad i dumbbells, ond gyda photensial mawr. Mae'n fach ac yn pwyso, cilogram fel arfer tua un a hanner. Mae'n bwysig nad yw'r arwyneb yn llithro yn y llaw, ac mae'r rwber ei fwrw.

pêl gymnasteg yn rhy fach o ran maint, ond yn ysgafnach o ran pwysau, ac yn cael ei ddefnyddio mewn aerobics a ffitrwydd. Ymarferion gydag ef cryfhau grwpiau cyhyrau gwahanol ac yn helpu i ddatblygu cydbwysedd. Mae'n ddymunol bod y diamedr yn fwy na 25 cm, a phwysau - 400 g

Nid Polumyach yw mor gyffredin ag y fersiynau eraill o'r offer hwn. Mae'n helpu i ddatblygu cydsymud da a gellir ei ddefnyddio ar gyfer hyfforddiant cryfder. Argymhellion ar gyfer dewis arbennig nid yn unig yn ceisio sefyll arno a chyfrif i maes a dwy droed yn cael eu rhoi.

Ymarferion gyda'r bêl am ffitrwydd yn amrywiol iawn ac yn addas ar gyfer pobl gydag unrhyw lefel o hyfforddiant athletaidd. Yn ogystal, nid arfau o'r fath yn cymryd llawer o le, a phobl savvy o hyd iddo a defnyddio gartref. Felly, rydym yn ystyried gwahanol opsiynau ar gyfer hyfforddiant:

- Codwch pêl bwysoli ar gyfer ffitrwydd ac yn eistedd ar y Fitball, coesau lledaenu ysgwydd-led ar wahân ac yn eich cefn, yna ychydig yn plygwch y corff yn syth yn ôl. Ymestyn eich breichiau o flaen ef ag asiant pwysiad, gan adael eich penelinoedd plygu ychydig, tynnwch eich stumog a chodi ysgwyddau. Ar y anadlu, trowch y corff i ochr, yn ceisio cadw lleoliad y cluniau a'r coesau sefydlog. Ar y anadlu allan, yn araf, yn ddau biliau, yn dychwelyd i ddechrau swydd. Ailadroddwch ar y ddwy ochr mewn dwy pasio o 10-12 ailadroddiadau.

- Gorweddwch ar Fitball, wyneb i lawr, traed ysgwydd lled ar wahân gorffwys ar y llawr, dwylo tu ôl ei ben. Ar y anadlu allan yn araf plygu yn ôl, gan ddod â'r llafn i aros ar y pwynt uchaf ar gyfer pum cyfrif, ac yna yn esmwyth yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol.

- Eistedd ar y bêl mawr ffitrwydd, llithro iddo fel bod y pen-ôl nad ychydig yn cyrraedd y llawr. Ar y anadlu allan, yn araf codi'r corff i troelli yn llinell syth gyda'r cluniau, dynhau eich cyhyrau. Ar y anadlu allan yn araf yn dychwelyd i ddechrau swydd.

- Gorweddwch ar y llawr ar ei ochr, yn dal y bêl rhwng ei goesau ar gyfer ffitrwydd, pwysau, a ddylai gael eu dewis ar sail eich gallu. Mae un llaw yn gorffwys ar lawr o flaen y corff, yr ail clwyf y pen, y cyhyrau toned. Ar y anadlu allan yn araf godi coesau y bêl gyda 10 cm gwasgu therebetween, anadlu ac yna yn araf is.

Gall ymarferion yn cael eu datblygu yn annibynnol, gan ddefnyddio un neu fwy o beli, ac offer arall er mwyn gweithio allan yn well grwpiau cyhyrau gwahanol. Byddwch yn gwerthfawrogi'r cyfleustra ac amlbwrpasedd workouts cartref hyn!