Ymarfer ar y bariau wal: opsiynau. Mae set o ymarferion ar bariau wal ar gyfer plant

Oedran o ddatblygu technoleg gyfrifiadurol gyflym cyfyngu gweithgarwch plant. Pwy sydd ddim mor a dim ond yn cael y plentyn ar ôl ysgol i gerdded allan ac yn hongian ar y bar. Ond yr ymarferion hyn yn hanfodol ar gyfer corff cynyddol. Penderfynodd rhieni Savvy cwestiwn hwn yn syml: maent wedi dechrau i osod bariau wal yn y cartref. efelychydd Universal entices hyd yn oed y mwyaf diog plant, eu gorfodi i hongian ar y trawst. Ac unrhyw ymarfer ar y bariau wal - yn gymesur â'r llwyth ar yr holl grwpiau cyhyrau, ac, yn bwysicaf oll, maent yn ei gwneud yn bosibl i osgoi datblygiad sgoliosis.

ystod o gymwysiadau

Hafan offer chwaraeon yn cynnig llawer o gyfleoedd, datblygu gweithgareddau chwaraeon y teulu cyfan. Yn ychwanegol at y sylfaenol dynnu-ups, set o ymarferion ar bariau wal yn cynnwys ymarferion i gryfhau'r cyhyrau yn y breichiau, y cefn, pen-ôl a'r wasg. Gall Diolch i'r gragen wal a dyfalbarhad gyflawni hyblygrwydd rhagorol gorff o amgylch.

Bydd efelychydd chwaraeon yn ddiddorol iawn i blant bach. Gweithgynhyrchwyr yn cynnig i cyfadeiladau plant plant, sy'n cynnwys bariau wal ac addurniadau amrywiol chwaraeon: rhaffau, cylchoedd gymnasteg, ysgolion rhaffau a bariau llorweddol.

Mae manteision y deunydd cragen o'r fath:

• meingefn iach y teulu cyfan;
• dosbarthiadau rheolaidd, hyd yn oed mewn tywydd gwlyb;
• feithrin ffordd iach o fyw i blant;

I ymarfer yn ddiogel, dylent fod o dan oruchwyliaeth rhieni.

cynhesu

Rhaid i unrhyw ymarfer ar yr ochr Sweden yn dechrau paratoi y cyhyrau, hynny yw, y cynhesu. Gall fod yn y cylchdro dde o'r pennaeth a'r ysgwydd chwith i'r ên yn y tair cyfrif. Yna gallwch wneud y pen tilts at y ddwy ochr, yn ceisio cyrraedd ei glust i'r ysgwydd.

Ers yr efelychydd ymwneud llaw cymhleth, dylai fod yn dda i ymestyn y cyhyrau y dwylo a'r cymalau ysgwydd. Gallwch ddefnyddio'r wal chwaraeon. Mae angen i fod yn daflegryn gan y darn llaw chwith a dde berpendicwlar i'r bar. Yn y sefyllfa hon, mae angen i chi cylchdroi y torso i'r chwith, pan ddylai fod teimlad o densiwn yn y ysgwydd dde. Mae gwaith tebyg yn cael ei wneud gyda'r ochr chwith. Brush dylino dda, os berpendicwlar i'r grisiau a rhoi ei law yn erbyn gweddill y gragen gyda'ch bysedd, yn ceisio cael ganol y gledr y wal.

Pen-ôl a baratowyd ar gyfer ymarfer corff sylfaenol yn ail arwydd tilting bob coes ar ysgol (90 gradd i'w gilydd) a tilting pellach o'r corff i sanau.

cryfhau yn ôl

Ymarferion ar y bariau wal ar gyfer plant yn gallu ffurfio ystum da. Oedolion maent yn helpu i leddfu straen ar ôl diwrnod caled o waith.

Gwers 1: Gyda'i ôl i'r hyfforddwyr, i chrafangia 'r uchafswm uchder posibl y croesfar. Yn yr achos hwn, gallwch helpu eich hun, yn pwyso ar un cam, ac yn hongian ar ei ddwylo estynedig. Yn araf blygu eich pengliniau, yn eu codi i'r corff ac yn ei gadw am ychydig eiliadau, is i'r man cychwyn. Gwnewch 10 cynrychiolwyr. Mae'n cyflogi breichiau, yn ôl a abs.

Gwers 2: Dechrau sefyllfa yn debyg i'r ymarfer cyntaf, ond yn sefyll yn wynebu'r wal. Torso gwasgu dynn at y efelychwyr. Mae ceisio tynnu'r coesau oddi wrth y wal, mae angen i chi belled ag y mae'r rhan isaf y cefn yn mynd â nhw yn ôl, mae'r bol a'r pen ar yr un llinell syth. Mae'r ymarfer hwn yn gweithio y gluteus a meingefnol cyhyrau.

Gwers 3: Ymarfer ar y bariau wal dwyn i gof y mudiad pendil. Fulcrum yn gweithredu torso, breichiau, pen, a choesau i Flick o ochr i ochr.

stumog boglynnog

Mae modelau y waliau, mae'r cit yn cynnwys y fainc. Diolch iddi, gallwch amrywio'r rhaglen ymarfer corff. Ond hyd yn oed os nad yw'n cael ei, wedyn yn gweithio allan y cyhyrau abdomen yn dal i fod yn bosibl, ond yn cymhlethu'r mainc ymarferion abdomen ar y bariau wal.

Gall y rhan isaf yr abdomen yn cael eu llwytho gyda ups arferol o draed yn y sefyllfa hongian. Neu wneud pwyslais ar y penelinoedd, gyda dyfais arbennig. Yn yr ail ymgorfforiad yn dda cynnwys y biceps a triceps. Gallwch ddechrau gyda 10 o gynrychiolwyr a tri chylch rhwng nad seibiant yn fwy na 1 munud.

Os byddwch yn rhoi mainc ar ongl i'r wal, mae'n dod yn bosibl i weithio y abs uchaf a chanol. I wneud hyn, ups y corff yn cael eu gwneud gan y "gorwedd" goes ar yr amser penodedig. Ar y anadlu allan, dwylo wedi'u plethu y tu ôl ei ben yn angenrheidiol i godi corff tan y funud pan na fydd y stumog yn cael eu cyffwrdd gan y femoris rectus. Wrth gyflawni'r dasg hon dylai'r cefn eu talgrynnu ychydig.

Dosbarthiadau ar gyfer merched

Os mai diben y ferch - colli pwysau, yna ni all rhai gwersi ar y bariau wal wneud yma. Yn ogystal â lleihau cymeriant caloric angen cardio: rhedeg, neidio, cerdded yn gyflym. Ac os ydych yn cyfuno hyfforddiant gyda chyflogaeth weithredol yn y projectile cartref, yr effaith yn cael ei gyflawni yn gyflymach.

Gall Ymarferion ar y bariau wal ar gyfer menywod yn cynnwys sesiynau hyfforddi, yn ogystal, yn cael eu hargymell iddynt i ategu ac opsiynau eraill a grybwyllwyd uchod. Er enghraifft, gall merched yn ymarfer gwthio-ups gyda'ch traed: maent yn cynnwys y frest gwaith, cyhyrau ysgwydd. Dechrau swydd yw: dwylo ar y llawr, coesau sefydlog rhwng gris ysgol. I ddechrau'r ymarfer yn cael ei berfformio ar y crossbeam gyntaf, ac yna yn raddol yn cynyddu ongl gogwydd godi troedfedd uwchben. Dylai Dwylo fod lled ysgwydd ar wahân, palmwydd - defnyddio mewn.

gwaith glutes

safle cychwynnol - yn sefyll ar yr ail wyneb bar llorweddol ar y wal, y ddau eich dwylo tu ôl i'r bar ar lefel y frest. Gall y gwaith fod yn pwysoliad gymhleth. Mae'r goes dde yn tynnu'n ôl ac yn cadw mewn suspense, fel llinyn yn dynn. Mae'r symudiadau coes chwith wrth sefyll ar y droed gris, sawdl i lawr ac yn disgyn yn ôl i mewn i'r safle yn gyfochrog â'r llawr. Yna, mae'r llwyth yn amrywio. Mae'n perfformio cymhleth mewn swm 20 gwaith ar bob aelod. Y nifer lleiaf o cylchoedd - 3 setiau. Mae popeth yn dibynnu ar y ffitrwydd corfforol y dyn.

cynnes i Blant

Os bydd y dosbarthiadau i oedolion yn y efelychydd cartref gynlluniwyd i gyflawni rhai canlyniadau, yna ymarferion ar bariau wal ar gyfer plant (swing ar y cylchoedd, dringo ysgol raff ac, llamu ar y mat a grid) yn cael effaith gadarnhaol ar ddatblygiad cynyddol cyhyrau corff.

Meddygon yn mynnu ar yr angen i leddfu yr asgwrn cefn ar ôl pob gweithgareddau eisteddog deugain munud. hofran gyfartaledd ar y cylchoedd neu far llorweddol ymestyn yr asgwrn cefn, gan atal y gwaith o ddatblygu sgoliosis. Dylai rhieni yn bendant wirio ymarfer hwnnw ar ochr Sweden y baban a ddaeth i ben i fyny yn ofalus, nid yn neidio sydyn.

Fizkultminutka gyfer plentyn:

• Wynebu'r efelychwyr hyd braich, cydio y frest ar lefel y bar, traed roi ar y lled droed. Yn araf gwaelod y cefn a'i ben i lawr. Meingefn ymestyn yn digwydd yn y rhanbarth thorasig.
• Mae'r sefyllfa gychwynnol yn cyfateb i'r ymarfer cyntaf, dim ond dal yn digwydd o dan y croesfar (rhywle yn yr ail gam). Foot o hyd. Pen-ôl yn tueddu i gefnogi, y breichiau a'r coesau yn y sefyllfa estynedig.
• Sefydlog ochr chwith y wal, chrafangia y llaw chwith ar y cam, ongl y penelin yn 90 gradd. Nawr yn araf heb lawer o fraster ar y chwith, gan adael y glun dde, rhaid i'r hawl fod yn llaw uniongyrchol achub ar y gris uchaf.

Ymarferion gyda'r wrth wal Sweden dywedodd gymhleth o gael ei ailadrodd 10 gwaith yr un.

mesurau diogelwch

Yn ystod y gwersi â'r gofyniad plentyn yn gwasanaethu tir meddal. Gall hyn fod yn mat, pad fatres. Cyn ac ar ôl hyfforddiant ymarfer corff angenrheidiol i awyru yr ystafell. Peidiwch â dechrau gwaith ar y efelychydd gyda'r plant yn eu eiliadau o overstimulation emosiynol, gan fod ffocws yn cael ei leihau, a all arwain at anafiadau.

Llog y plentyn i wneud y gall fizkultminutku yn ail yn perfformio ymarferion gydag ef. Yn yr achos hwn, yn dda i gerddoriaeth chwarae cefndir neu dod o hyd i stori gêm.