Sut i gynyddu nifer y dynnu-ups

Mae llawer o guys yn meddwl sut i gynyddu nifer y dynnu-ups ar y bar. Yn gyntaf mae angen i ni ddeall pa ffactorau yn effeithio ar y cynnydd yn y nifer o ddringfeydd ar y bar. Rhywun yn meddwl bod gormod o feio eu hunain pwysau corff. Mae hyn yn rhannol wir, ond lleihau eich pwysau, gallwch hefyd gwanhau a'r cyhyrau yn sylweddol. Felly, mae'n rhaid i'r gwaith sylfaenol yn cael ei wneud yn y cyfeiriad arall. Mae'n angenrheidiol i gryfhau'r cyhyrau. Yn gyntaf bydd angen i chi ddal i fyny ddigwyddodd tua 15 gwaith.

Yr hon y set o ymarferion gan gynnwys dynnu-ups ar y bariau a ris isaf, y bloc byrdwn uchaf i'r frest neu'r gwregys yn ogystal â dulliau negyddol ar y bar. Gall croesfar i dynhau fod yn unrhyw, ar yr amod ei fod yn gyfleus. Ni ddylai traed help llaw yn y gwaith. Mae'r gampfa yn ffordd wych o ddatblygu, bydd y cyhyrau angenrheidiol weithio ar y bloc uchaf. Bydd bloc Thrust i'r frest neu y tu ôl i'r pen yn helpu i gryfhau dwylo, latissimus dorsi, ac yn creu holl amodau angenrheidiol ar gyfer ymarfer corff technegol. Peidiwch Dylai blysiau fod tua thair gwaith yr wythnos. Isafswm - ddwywaith yr wythnos.

Yn y rhaglen hyfforddi gynnwys ymarferion eraill. Cynyddu nifer y dynnu-ups ag y bo modd drwy wneud agweddau negyddol ar y bar. Bydd hyn yn gofyn mainc neu gefnogaeth arall, a fydd yn helpu i gymryd rhan mewn sefyllfa gyda breichiau plygu. Dyna'r cam cyntaf yn cael ei ostwng, mae'n cael ei gynhyrchu gyda chymorth y fainc. Ond mae'r ail gam, lle mae angen i lawr oddi wrth y swydd uchaf, yn cael ei wneud yn ddidwyll. Yn ystod yr ymarfer, gallwch ddefnyddio'r elfennau sefydlog, gan oedi ar y brig.

Sut i gynyddu nifer y dynnu-ups, os nad yn fwy na 15 gwaith yn ei gael? I wneud hyn, defnyddiwch dau ymarfer: yr uned wthio i'r frest a thynnu llwyth. Hyfforddiant yn cael ei rhannu'n ddwy ran. Yn y rhan gyntaf, mae angen gwneud rheolaidd dynnu-ups at uchafswm. Mae ail ran yr ymarfer yn cael ei drosglwyddo i'r hanner arall y dydd. Yn y rhan hon o'r ymarfer gael ei wneud drwy hongian y pwysiad gwregys. Gallai hyn fod, er enghraifft, grempog oddi wrth y bar. Mewn campfeydd ar gyfer y diben hwn, mae gwregysau a bachau. Mae'r rhai sydd â diddordeb mewn sut i gynyddu nifer y dynnu-ups, mae'n rhaid i ni gofio bod y bloc pwyslais at y frest - un o'r ymarferion mwyaf defnyddiol ac effeithiol. Felly, ni all astudiaethau o'r fath daflu.

Fel ar gyfer y nifer o ailadrodd, ym mhob achos, dylid eu defnyddio i'r eithaf. Yn ystod yr ymarfer gael ei wneud gyda llwyth o tua phum ymagweddau at y bar llorweddol. Dylai nifer yr ailddarllediadau fod rhwng 8 - 10. Cyn gynted ag y bydd yn dechrau i droi drosodd, mae angen i ychwanegu pwysau. Pan fydd y arferol dynnu-ups gallwch ddefnyddio un tric. Mae angen gwneud toriad rhwng setiau i'r bar llorweddol o ddim mwy na 30 eiliad. Yn yr achos hwn, y swm angenrheidiol i gael nifer penodol o dynnu-ups. Er enghraifft, gallant fod o 30 i 50. Ar ddiwedd y sesiynau hyn yn cael eu teimlo distension o gyhyrau. llwyth o'r fath yn gyflym yn codi nifer o dynnu-ups.

Bydd y dull olaf helpu'r rhai sy'n chwilio am sut i gynyddu nifer y dynnu-ups yn y cartref. I ymgysylltu ar rhaglen o'r fath, dim ond yn angenrheidiol i osod y tŷ i ffwrdd. Os bydd angen i ddefnyddio pwysau, yna gall y broblem hon ei datrys yn hawdd. Hyd yn oed os nad yw'r ty a oes grempog oddi wrth y bar, gallwch chi bob amser yn dod o hyd rhywbeth a fydd yn cymryd lle'r nwyddau. Gall bar llorweddol ei hun wneud eich hun neu brynu. Mae'n werth nad yw'n rhy ddrud, yn wahanol i'r bariau wal cyflawn, felly fforddio bleser o'r fath yn gallu bod bron pawb. Yn ystod y gwersi y prif beth - peidiwch ag anghofio i gynhesu am ddeng munud. Cynhesu cyhyrau yn paratoi i lwytho. Diolch iddi, gallwch gyrraedd canlyniadau newydd ac osgoi anafiadau.