Tony Horton: ymarfer effeithiol

Perffaith, corff toned - heddiw, efallai y freuddwyd o bob person. symudiad Chwaraeon oedd y rheswm dros y nifer o raglenni hyfforddi, bwyta'n iach ac agor campfeydd arbennig greu. Mae breakthrough wirioneddol chwyldroadol oedd y cymhleth, sydd wedi datblygu yn hyfforddwr ffitrwydd Tony Horton. Beth yw ei nodwedd hynod effeithlon ac roedd angen amser i greu ffigur perffaith? Yn y materion hyn, byddwn yn ceisio deall.

Mae unigryw y rhaglen

Mae rhaglen arbennig o'r enw P90X (Power 90). Mae'n set o ymarferion dwys sy'n helpu i ddatblygu cryfder corfforol, hyblygrwydd a chydlynu. Mae unigryw y rhaglen yn gorwedd yn y ffaith fod am nad oes angen ei weithredu i fynd i'r gampfa. Mae'n perthyn i'r categori o ffitrwydd cartref. Gan fod yr awdur ei hun yn dweud technegau - Tony Horton, yn canolbwyntio hyfforddiant ar gaffael yn gyflym ac yn effeithlon o siâp corfforol delfrydol. Mewn dim ond tri mis (neu 90 diwrnod), cyfranogwr y rhaglen yn ceisio gwahanol fathau o hyfforddiant aerobig a chryfder, yn derbyn gwybodaeth ddefnyddiol am y "iawn" fwydydd a chael gyfarwydd â rhai arferion Dwyreiniol o anadlu, ymestyn ac adfer ynni.

opsiynau ymarfer

Tony Horton yn cynnig tri opsiwn, neu hyfforddiant amserlen. Maent yn wahanol o un gradd arall o gymhlethdod, cyfarpar a staff ymarferion.

Lean yw'r opsiwn mwyaf fforddiadwy. Mae'n cynnwys yn bennaf ymarfer aerobig. Yn ddelfrydol ar gyfer y rhai sy'n dewis ymarfer corff i gymedrol. Mae'n helpu i ymladd yn effeithiol yn erbyn gormod o bwysau ac ennill tynhau ffigur.

Classic - lefel uwch o hyfforddiant. Mae ei gallu i gynnal pobl sbortsmonaeth o ddifrif ac yn cael digon o hyfforddiant corfforol. Yma, mae'r pwyslais yn fwy ar hyfforddiant cryfder. Atodlen hanelu at cyhyrau dwfn a pwmpio o ansawdd uchel o'r corff.

Dyblau - opsiwn ar gyfer pobl anobeithiol nad ydynt yn ofni o weithgarwch corfforol mawr ac mae cyflymder cyflym o workouts.

Cydrannau a chyfarpar rhaglen

Mae'r rhaglen yn cynnwys 12 math o hyfforddiant. Mae pob un yn cynnwys ymhelaethu o grŵp penodol o cyhyrau, datblygu ymestyn a hyblygrwydd, yn ogystal â gweithredu ymarferion statig a deinamig i adeiladu dygnwch. Cynhelir dosbarthiadau chwe diwrnod yr wythnos ac yn para awr.

Mis 1. Mae'r ffocws ar pwmpio dwys y cyhyrau frest, dwylo a workout llosgi braster.

Mis 2. Ar hyn o bryd, mae'r cyfranogwyr y rhaglen yn cynnwys ymarferion i gryfhau'r cyhyrau y coesau, cefn ac yn y wasg. Er mwyn osgoi llwyfandiroedd hyfforddiant, ar yr amod ymestyn (ymestyn). cymhleth llosgi fel braster mewn bloc a roddir yn cael eu defnyddio ymarferion aerobig yn seiliedig ar grefft ymladd.

Mis 3. Yn ystod y cam terfynol dwfn gyhyrau pwmpio y cefn a'r breichiau (biceps, triceps) ac ymarfer dwys ond byr ar gyfer cyhyrau yn y bol. Cardio yn yr uned lleiaf.

Bob tair wythnos o hyfforddiant gweithredol yn dod droad wythnosau ioga adferol. Mae'n angenrheidiol am gydbwysedd rhwng y meddwl a'r corff ac yn cryfhau y canlyniad.

Yn ogystal â'r ymarferion arferol (gwthio-ups, neidiau, yn eistedd-ups), i gynyddu dumbbells tôn cyhyrau a ddefnyddiwyd, ehangydd, bar llorweddol.

canlyniadau cadarnhaol ar y rhaglen workout P90X cael ei gyflawni oherwydd eu dwysedd a dethol o ymarferion effeithiol. Gan fod yr awdur ei hun yn dweud techneg Tony Horton, y wasg, er enghraifft, yn ei gwneud yn ofynnol o leiaf 8-10 munud y dydd. Ac ar ôl tri mis o ymarfer corff yn rheolaidd gallwch brynu chwech, a hyd yn oed wyth ciwbiau.

I rywun addas?

rhaglen Toni Hortona cael ei ddiffinio yn aml fel amrediad eithafol. Ac nid dim ond. Wedi'r cyfan, mae'n cael ei gynllunio ar gyfer pobl actif nad ydynt yn dioddef o cardiofasgwlaidd difrifol, resbiradol, niwrolegol a chlefydau cyhyrysgerbydol. Fel prawf cyn yr hyfforddiant a gynigir i basio prawf ffitrwydd arbennig. Yn absenoldeb clefyd, ond nad ydynt yn cydymffurfio â'r gofynion sylfaenol peidiwch â diystyru rhaglen ffitrwydd unigryw i ffwrdd. Iddi hi, yn ôl yr awdur, gallwch ddod yn raddol. Er mwyn gwneud hyn, mae llawer o ddulliau eraill o chwaraeon.

adolygiadau

Rhaglen P90X wedi'i chynllunio'n benodol ar gyfer chwaraeon-oriented pobl sydd eisiau gyflym ac yn effeithiol i bwmpio i fyny y corff ac i brynu ffigwr tynhau hardd. Creodd yn cymryd i ystyriaeth nodweddion ffisiolegol y cyngor y corff a deietegwyr dynol.

Am yr ymarfer cymhleth, sydd, dros y blynyddoedd, dewis Tony Horton, adolygiadau heddiw yn cynnwys gadarnhaol ar y cyfan. Mae pobl o bob cwr o'r byd yn ceisio dod o hyd iddynt yn effeithiol wrth gyflawni'r nod annwyl. Wrth gwrs, mae'n cynhyrfu dim ond gan y ffaith bod i fod yn gyfranogwr y rhaglen hon ni all pawb.

Goodies

• Fel y cydnabyddir gan yr hyfforddwr ei hun a'r awdur Tony Horton, mae'r rhaglen yn un o'r rhai mwyaf anodd, ond effeithiol iawn ym maes ffitrwydd cartref. Gyda gweithredu gofalus a chyson ei siâp da yn cael ei warantu.
• Mae cyfuniad unigryw o gryfder, ymarfer corff aerobig gydag ymarferion anadlu a ioga yn eich galluogi i gyflymu'r sylweddol i fyny'r metaboledd, cael gwared cilogram gormodol a phrynu ffurflenni rhyddhad annwyl. Mae'r rhai sydd am helpu i adeiladu cyhyrau maeth priodol, sy'n cael ei gynnwys yn y rhaglen o Tony Horton.
• cluniau Gorgeous, y stumog dynn, cyhyrau cryf yn y breichiau, y cefn, addurno, nid yn unig dynion, ond hefyd fenywod. Mae'r cymhleth yr un mor addas a bod, ac un arall.
• Hyblygrwydd a chydlynu datblygu dosbarthiadau ioga gwych. Maent hefyd yn atal y teimlad o "gormes" o cyhyrau ac yn cyfrannu at y datblygiad cytûn a gwella gallu corfforol.
• Dosbarthiadau yn cael eu cynnal yn unol â'r amserlen glir. Mae'r dilyniant hwn o weithredu disgyblaeth dynol, yn datblygu dygnwch.

anfanteision

Er gwaethaf hanes o nodweddion cadarnhaol y rhaglen, roedd yn dal i un neu ddau o bethau a all achosi anawsterau yn yr ystafell ddosbarth.

• Yn gyntaf, mae'n rhestr eithaf trawiadol o offer yn ddewisol. Yn ogystal â matiau ioga a darnau traddodiadol o ddodrefn a'r ystafell (cadeirydd, wal), dumbbells sydd eu hangen gyda gwahanol bwysau, bar llorweddol, Expander gyda gwahanol lefelau o wrthwynebiad, rac gwthio-ups.
• Yn ail, efallai ymarfer corff hawdd allanol fod yn ormod i lawer o bobl. Dim ond rhai paratoi corfforol yn tocyn drwodd i'r rhaglen, sy'n cael ei gynnig gan Tony Horton. Mae'r dull eithafol yn lefel uwch ar gyfer athletwyr a gweithwyr proffesiynol amatur nad oes ganddynt yr amser am ddim neu awydd i ymweld â'r gampfa. Ond mae angen ffurflen adferiad cyflym neu ei wella.