Hyfforddiant Cylched - beth ydyw?

Hyfforddiant Cylchol - yn ddull o drefnu gweithgareddau chwaraeon, a ddyfeisiwyd ym Mhrydain yn y canol yr ugeinfed ganrif. Yn wreiddiol cafodd ei fwriadu ar gyfer hyfforddiant corfforol y disgyblion a'r myfyrwyr, cymaint o bobl yn dal i gredu bod y math hwn o hyfforddiant yn unig addas ar gyfer dechreuwyr neu ar gyfer athletwyr hŷn sy'n rhy llwythi trwm wrthgymeradwyo yn barod. Ei ystyr yw ymarferion gyflym a trawsnewidiadau cyflym gan yr projectile i'r projectile neu i'r lle yr ymarfer nesaf - yr hyn a elwir yn "gorsafoedd". Dim ond hyfforddiant fel arfer yn cynnwys 8-10 (weithiau 12) ymarferion. Mae pob un o'r llwythi hyn grŵp arall o gyhyrau - nid yr un y mae'r un blaenorol. Ar gyfer eu perfformiad fel arfer yn cymryd dim mwy na 45 munud, a elwir yn y dilyniant hwn yn y "cylch."

I symud rhwng y "gorsafoedd" unigol yn cael ei argymell i redeg. hyfforddiant cylchol, gan ganiatáu am gyfnod byr i weithio allan yr holl grwpiau cyhyrau ac felly yn cael mwy o ymarfer corff aerobig. Mae llawer yn gweld y dull hwn o amheus. Fodd bynnag, mae adolygiadau yn dweud y gall hyfforddiant cylchol yn cael eu defnyddio, gan gynnwys, ac athletwyr profiadol i gadw mewn siâp - mewn cyfnodau pan fydd yr amser ar gyfer astudiaeth fwy difrifol yn unig yn ddigon. Ar gyfer dechreuwyr newydd ddechrau bodybuilding, mae'n hynod o ddefnyddiol, nid yn unig am ei fod yn eu helpu i gymryd rhan yn y modd hyfforddi. hyfforddiant cylchol yn caniatáu i athletwyr newyddian bodybuilders yn osgoi un o'r camgymeriadau mwyaf cyffredin - nid yw'n gyfrinach bod llawer ohonynt yn gaeth i ymarfer corff ar gyfer un rhan o'r corff (fel arfer - ar gyfer y brig). Wrth fynd ar drywydd torso ryddhad nad ydynt yn talu sylw at y cyhyrau y coesau ac yn ôl. Mae'n amlwg bod mewn sefyllfa o'r fath i aros am ganlyniadau digonol darpar gystadleuwyr yn cael digon o amser.

Mae manteision y math hwn o hyfforddiant yn ddiymwad: yn gyntaf oll, maent yn arbed amser. hyfforddiant cylchol Ewropeaid Rydym bob amser yn gyflogedig yn ddull poblogaidd o adloniant i'r teulu. Ar benwythnosau, mae pobl yn dod at y gampfa gyda'u teuluoedd cyfan i gymryd eu tro, un ar ôl y llall, i lwyddo yn y "cylch". Hyd yn oed yn fwy poblogaidd y ffordd hon o weithgareddau chwaraeon trefnu wedi rhoi tystiolaeth o un o sêr Hollywood - Jason Stethema, seren ffilmiau "Lock, Stoc a Dau Casgenni Ysmygu", "Proffesiynol", "The Gludo", "The Expendables" ac eraill. Mae'n dull hwn yn caniatáu i'r actor, yn ei amser 'n bert chwyddedig gyda braster, er mwyn cyflawni ffurf hardd. Nid oedd Jason yn swil am y ffaith honno ac yn barod i rannu gyda'r holl gyfrinachau y hyfforddiant cylchol a rhagweld ei gamau.

Hyfforddiant Cylchol Stethema cyfarwyddo a threfnu Logan Hood, yr hen "sêl" - yn aelod o un o'r unedau elitaidd y Llynges yr Unol Daleithiau. Yn y dehongliad iddynt ddod yn dwysedd uchel Marathon cyfeirio i losgi braster a chynyddu màs y corff heb lawer o fraster. Mae'n dechrau dosbarth gyda workout deng munud ar unrhyw offer cardio. Wedi hynny, Dzheyson Stethem bwrw ymlaen i craidd, canol a dwysedd ymarfer corff uchel. Gall hyn gynnwys cam gwahanol gyfuniadau o ymarfer polyarticular trwm, "pyramid" y dynnu-ups a gwthio-ups, ac yn y blaen. siglenni Croeso bwysau (15 kg.) Ac yn pwyso y pwysau oherwydd y pen. Fel y dywed Statham un o'r prif bwyntiau yn y system hon - newydd-deb: dylai pob dydd fod yn wahanol i'r rhai blaenorol. Mae hyn yn ymwneud yn y data ymarfer corff, a'r rhan nesaf y cymhleth - yr hyfforddiant cylched gwirioneddol.

Hyfforddiant Cylchol gan Stethema yn ymarfer nid yn unig yn uchel, ac mae'r dwysedd uchaf. Mae'n cynnwys devyatikilogrammovym taro'r bêl ar y llawr, ar raff heb gymorth codi coesau, tynnu, codi coesau plygu yn y pen-gliniau yn y vise ar y bar, sgwatiau, tynnu-rhaff gyda phwysau o 12-20 kg, ac ymarferion eraill. Mae'r rhan fwyaf ohonynt i fod i gyflawni 20 gwaith (dringo rhaff a rhaff tynhau - 4, tynnu i fyny ar y bar - 8 gwaith). Fel y cydnabyddir gan yr actor ei hun, ar ôl ymarfer tebyg wedi "chwythu eich sanau i ffwrdd." O ystyried y dwysedd yr ymarfer a'r ffaith eu bod yn perfformio'n rheolaidd yn dibynnu, ac eithrio Sadwrn a dydd Sul, i gredu nid yw'n anodd iawn.

Ar ddydd Sadwrn, yn hytrach na ymarferion cychwynnol a hyfforddiant cylchol Statham rhedeg traws gwlad, ac ar ddydd Sul gorffwys. Yn yr achos hwn fod yn cydymffurfio â chyfyngiadau dietegol llym: nid yw'r actor yn bwyta bara, pasta, siwgr. wahardd alcohol a diodydd carbonedig Strictly. Statham yn falch dweud y gallai mewn dim ond chwe wythnos gyda deiet ac ymarfer corff yn cael gwared o'r wyth kilo ychwanegol. Yn y cyfamser, mae llawer o'r system wedi cael ei feirniadu yn drwm: maent yn dweud mai dim ond niweidio eich iechyd, ei fod yn gorfodi y corff i wisgo yn gweithio. Ar yr un pryd, mae eraill yn dadlau bod y gweithredu yn rheolaidd ymarferion hyn nid yn unig yn helpu i adeiladu cyhyrau a cholli pwysau, ond hefyd yn sylweddol yn cynyddu stamina - er enghraifft, i redeg y groes yn dod yn llawer haws, hefyd.

Fodd bynnag, mae,, ac opsiynau ysgafnach gweithgareddau o'r fath - er enghraifft, hyfforddiant cylchol hwn i fenywod, a gynlluniwyd yn unig ar gyfer 30 munud. Mae'n arfer â goresgyn gwrthwynebiad (gan ddefnyddio'r rhwymyn elastig) a dihysbyddu dirprwyon sydd â cherdded yn gyflym, neidio rhaff, a loncian. Mae pob un ohonynt i fod i berfformio am 30-60 eiliad. Yn bwysicaf oll, cofiwch fod waeth pa mor gymhleth a ddewiswch, a yw'n hyfforddiant cylchedau ar gyfer Statham neu un o'r opsiynau ysgafn, ei bwrpas - i wella eich cyflwr a golwg, ac nid brifo. Wrth fynd ar drywydd y canlyniad yn werth gweithio i wisgo, yn gofalu am eich iechyd!