Os ydych chi am i'r canlyniad o hyfforddiant beidio â bod yn hir i ddod - squat, crouch a squat eto. Yn bennaf, mae'r ymarfer wedi'i anelu at weithio allan cyhyrau'r coesau, y bwtsi a'r cefn is. Mae'r sgwat sgwatio yn hyrwyddo twf cyflym màs cyhyrau a chynhyrchu hormon twf. Mae'n ddefnyddiol i ddynion a menywod.
Y dechneg gywir
O rai pobl, gallwch glywed amrywiaeth o adolygiadau negyddol ynghylch sgwatiau a pham na wnaethant. Mae'r canfyddiadau hyn yn cael eu ffurfio'n bennaf oherwydd techneg anghywir yr ymarfer. Rhaid cyflawni'r sgwat chwythu gyda'r paratoad, diogelwch a hyder mwyaf. Y prif reswm y mae rhai dechreuwyr yn anafu'r rhanbarth a'r pengliniau lumbar yw bod y pwysau cyfan ar eu troedyn yn cael eu tynnu oddi ar y llawr ar y pryd ac yn tynnu oddi ar y sawdl. Mae hyn yn gorgyffelyb yn yr ymarfer corff. Drwy gydol yr ymagwedd gyfan, dylai'r holl droed sefyll yn gadarn ar y llawr, a dylai'r pwysau cyfan gael ei ganolbwyntio ar y sodlau. Dylai'r gefn gael ei blygu ychydig, ni fydd hyn, yn ei dro, yn gadael i chi fynd yn ôl gyda'r bar yn ôl. Er mwyn peidio â difrodi'r rhanbarth lumbar, argymhellir datblygu a ymestyn y rhwystrau fel ei fod yn dod yn llai ymlacio, a fydd yn eich galluogi i roi'r pelvis yn ôl yn yr ymarfer. Dylid gwenhau cnau bob amser i'r ochrau ac yn ystod yr ymarferiad edrychwch ar y sock. Dewisir pellter y coesau yn unigol, ond yr amrywiad safonol yw lleoliad cyfartalog y coesau, mae'r sanau yn edrych ychydig yn ochr. Cyn i chi ddechrau gwneud sgwat, dylech chi bendant ymestyn a chynhesu'ch cyhyrau cefn, cwtoglysau a hamstrings cefn.
Amrywiaethau sgwat
Heddiw, mae yna lawer o opsiynau ar gyfer gwneud yr ymarfer hwn. Mae pob dull wedi'i gynllunio i bwmpio'r cyhyrau coes mewn graddau amrywiol . Y prif ac ar yr un pryd, mae clasurol yn sgwatio gyda barbell ar yr ysgwyddau. Y symudiad dyfnach, y cryfach fydd yr effaith ar y pedriceps uchaf ac is. Yn ogystal, mae llwyth eithaf mawr yn mynd i gyhyrau'r cefn.
Gyda'r ymagwedd hon at yr ymarfer, argymhellir gosod y bar ychydig yn is, yn uniongyrchol ar y cyhyrau deltoid. Bydd hyn yn amddiffyn eich cefn rhag yr effeithiau andwyol sy'n deillio o bwysau ochrol ar y asgwrn cefn. Dylai ymladd am y bar gyda'i ddwylo fod ychydig yn ehangach na'r ysgwyddau. Gelwir y sgwatio ar y frest yn sgwat flaen. Y foment nodedig, fel yr ydych eisoes wedi dyfalu, yw sefyllfa gychwynnol y prosiect. Nawr mae'r bar yn gorwedd ar flaen yr ysgwyddau. Mae angen ei chau mor agos â phosib i'r gwddf er mwyn amddiffyn eich hun rhag cwymp annisgwyl. Tynnwch eich dwylo tra dylai hyn fod yn groes, a thrwy hynny yn caniatáu i chi osod y projectile. Mae sgwat o'r fath â bar yn effeithiol yn gweithio rhan flaen cyfan y coesau. Gyda pherfformiad cywir o unrhyw fath o sgwat, gallwch chi gael effaith sylweddol, yn fwy manwl, cynyddu cyfaint y coesau, cryfhau'r cefn a rhoi ymddangosiad esthetig y ffigwr.