Y prif fathau o hyfforddiant yn y gampfa

Yn yr erthygl hon byddwn yn siarad am yr hyn fath o hyfforddiant yno. Heddiw, chwaraeon yn dod yn fwyfwy poblogaidd. Mae llawer yn tueddu i nid yn unig yn edrych yn dda, ond hefyd i gadw eu hiechyd, sy'n arbennig o braf. Ac os bydd y galw yn tyfu, yn tyfu ac yn galw. Mae clybiau chwaraeon yn barod i gynnig amrywiaeth anhygoel o weithgareddau. Gan nad yw llif hwn o wybodaeth yn newydd-ddyfodiad i fynd ar goll ac yn wir yn dewis yr hyn sydd ei angen arno?

Mathau o hyfforddiant yn y gampfa

Yn gyntaf, y gampfa ac iddo cynnig i ni. Credir bod yr hyfforddwyr yn cael eu creu yn unig ar gyfer y rhai sydd am i bwmpio i fyny cyhyrau, ond nid yw mor. Yn hytrach, dim ond rhan o'r gwir. Mae pob math o ymarferion ar efelychwyr yn cael eu rhannu'n ddau grŵp o bwys:

• hyfforddiant cryfder.
• Cardio.

A diben y ddau gyfeiriad gwahanol iawn.

hyfforddiant cryfder

Mae'r dasg o math hwn o ymarfer corff - cymaint ag y bo modd er mwyn datblygu cryfder y cyhyrau. A fyddech chi'n hoffi eu gweld yn y cyhyrau drych boglynnog? Rydych yma. Fodd bynnag, rhaid i chi weithio'n galed. A bydd y canlyniad yn dibynnu nid yn unig ar eich dyfalbarhad a grym ewyllys, ond hefyd ar ba mor dda y mae'r rhaglen yn cael ei cynnwys ymarferion, arsylwyd deiet a trefn ddyddiol. hyfforddiant cryfder wedi troi i mewn i hir arddull bywyd a dod yn wyddoniaeth cyfan i ddysgu na fydd yn gweithio heb dysgu elfennau sylfaenol bioleg.

Y prif fathau o hyfforddiant o'r math hwn:

• cyhyrau a osodwyd.
• dygnwch Cryfder a rhyddhad cyhyrau.

"Pwmpio" Mae yna amrywiaeth bendigedig o raglenni ym mhob un o'r isdeipiau hyn. Fel arfer maent yn cael eu cynllunio yn llym yn unigol, yn dibynnu ar nodweddion ffisiolegol y corff yn cymryd rhan.

Y prif fathau o hyfforddiant ar efelychwyr o bŵer lleihau i astudiaethau ar wahanol grwpiau o gyhyrau: y cefn, y thorasig, coesau, triphen, biceps, ysgwyddau, y wasg. Mae cydrannau cynllun hyfforddi lle gwahanol fathau o ymarfer corff ar cyhyrau grwpio. Mae'n syml, yn amhosibl i waith o ansawdd un hyfforddiant ar y corff cyfan.

cardio

Mathau o hyfforddiant yn y gofod ffitrwydd yn amhosibl dychmygu heb sôn am cardio. Ond yr ymarferion hyn ar efelychwyr cael nod hollol wahanol, y cyhyrau nad ydynt yn cael eu bwmpio i fyny. Ond maent yn llawer iachach. Rhestrwch y manteision y ymarferion hyn:

• Mwy o stamina.
• Cryfhau y system gardiofasgwlaidd.
• Mae'r cynnydd mewn cyfaint ysgyfaint.
• Cynnal pwysedd gwaed.
• Gostwng colesterol.
• Mae gwella iechyd yn gyffredinol.

Cardio yn aml yn cyfuno â phŵer a gynhaliwyd yn gyfochrog.

Pa hyfforddwyr yn kardiotipu? Nid oes llawer, ond maent mewn unrhyw glwb chwaraeon:

• Melin draed.
• beic ymarfer corff.
• Orbitrek (eliptig).
• Stepper.
• peiriannau rhwyfo.

Mae'r math hwn o ymarfer corff yn ddelfrydol ar gyfer y rhai sydd eisiau i gadw mewn siâp a chynnal eu hiechyd.

mathau hyfforddiant yn dibynnu ar y pwrpas

Mathau o hyfforddiant corfforol yn dibynnu'n uniongyrchol ar yr hyn yr ydych am ei gyflawni. Felly, cyn i chi fynd i'r gampfa, yn cael, yr ydych ei angen. Felly, gallwch navigate gyflym i'r gwahanol raglenni hyfforddiant, ac ni fydd eich ymdrechion yn cael eu gwastraffu.

Felly, yn dibynnu ar ddiben yr hyfforddiant yw:

• Ar gyfer màs cyhyr.
• Diet - y dewis mwyaf poblogaidd ar gyfer yr haf. Ac mae na all ei wneud heb cardio.
• Cynyddu cryfder y cyhyrau heb gynyddu pwysau.
• I roi rhyddhad i cyhyrau heb gynyddu'r pwysau.

Mae gan bob un o'r meysydd hyn ei hyfforddiant penodol ei hun, cylched, dwyster straen ac yn y blaen. Er mwyn cyflawni Ni fydd y canlyniadau ym mhob maes ar unwaith yn gweithio, felly mae'n rhaid i chi ddewis dim ond un peth.

hyfforddiant ffitrwydd

Mae ffurf boblogaidd iawn o ymarfer corff ymysg menywod. Ffitrwydd wedi ei anelu at gynnal y corff mewn cyflwr da, caffael lles a chadw iechyd. Heddiw, mathau o hyfforddiant yn y ffitrwydd o'u plith yn tueddu i anfeidredd. Mae'r math hwn o ymarfer corff, nifer anhygoel o rywogaethau.

Mae'n syndod, ond mae gweithgareddau ffitrwydd hefyd yn perthyn i'r hyfforddiant a gynhaliwyd yn campfeydd. Ac i gyd oherwydd bod y rhan fwyaf o'r mathau o gyfeiriad yn amhosibl heb gymhorthion - fel dumbbells, Fitball ac yn y blaen.

Ffitrwydd yn opsiwn ardderchog ar gyfer y rhai sydd am weithio yn unig gyda eich corff, nid yw mynd ar drywydd dod i'r amlwg biceps ac am edrych ffigur toned.

ymarferion ffitrwydd ar y corff ymestyn

Mae hwn yn gyfeiriad heddiw eithaf poblogaidd. Nid yw dosbarthiadau hyn yn cael eu canolbwyntio ar adeiladu i fyny ac i hyfforddi'r cyhyrau, ac yn eu ymestynnol. Fel arfer yn ymweld ymarferion o'r fath wedi'i gyfuno â hyfforddiant cryfder. Wedi'r cyfan, ni all y cyhyrau yn unig bwmpio i fyny, mae'n rhaid iddynt fod ac ymestyn. Fel arall, gallwch ddelio yn gyfan gwbl yn yr hen feddygon ymweld oedran, ac ymddeolodd i wario ar gyffuriau. Beth yw ddwbl sarhaus i'r rhai sydd wedi treulio cymaint o ymdrech ar ddod o hyd iechyd.

Rydym yn cyflwyno ac yn disgrifio'r mathau o hyfforddiant mewn neuadd ymestyn:

• Ioga - tuedd ffitrwydd ffasiynol iawn, gwreiddio yn niwylliant ac athroniaeth India hynafol. Ioga athroniaeth yn ennill heddwch mewnol drwy wella y corff. Gelwir pob ymarfer y dechneg hon yn asanas. Maent yn cael eu cyfeirio at y gwaith o ddatblygu dygnwch, cryfder, hyblygrwydd, gwella osgo, cyflymu metaboledd.
• Pilates - cymhleth hardd, a fydd yn addas ar gyfer hyd yn oed y bobl heb eu hyfforddi yn gorfforol. Mae wedi bron unrhyw gwrtharwyddion. Rhoddir sylw arbennig i hyfforddi cyhyrau'r pelfis, yn ôl a abdomen.
• Yn ymestyn - yn anelu at ymestyn holl grwpiau cyhyrau. Argymhellir cyfuno dechneg hon gyda straen cyhyrau mwy difrifol.
• fflecs Corff - sail y math hwn o ffitrwydd yn anadlu priodol. Ei bod yn hytrach ymarfer anghyffredin fel anadlu yn cael ffordd anarferol. ymarferion systematig yn helpu i gryfhau'r cyhyrau, colli pwysau, gwella iechyd.

hyfforddiant cryfder swyddogaethol

Ffitrwydd hefyd yn cynnwys y mathau o hyfforddiant yn y gampfa i gryfhau'r cyhyrau a datblygu. Dyma nhw:

• Siapio - techneg gwych i gryfhau'r cyhyrau a fydd yn cyd-fynd hyd yn oed pobl heb eu hyfforddi. Mae'r ymarferion yn syml iawn, ond mae'r effaith yn cael ei gyflawni trwy ailadrodd lluosog. Gall ymarfer corff yn cael eu hanelu at leihau nifer y meysydd sy'n achosi problemau, ac i gynyddu'r roundness goll.
• Callanetics - rhyw fath poblogaidd iawn o ffitrwydd, gyda'r nod o llosgi braster gormodol a chryfhau y ffrâm cyhyrau. Yn ystod yr hyfforddiant yn y gwaith y maent yn cymryd rhan mewn bron yr holl grwpiau cyhyrau.
• Strip plastig - perffaith ar gyfer cywiro corff, yn enwedig os ydych am izbyvatsya y "clustiau" ar y cluniau. Mae'r ymarferion yn cael eu hanelu'n bennaf at y gwaith o ddatblygu cyhyrau goes a hyblygrwydd.
• Corff gerflunio - straen ar yr holl grwpiau cyhyrau o dwysedd canolig ac uchel. Mae'r holl ymarferion yn cael eu perfformio gyda dumbbells o reidrwydd yn mynd gwrthrychau eraill sy'n gwasanaethu pwysiad. Hyfforddiant yn helpu i gynyddu dygnwch pŵer ac yn gwneud mwy o ryddhad y cyhyrau.

mathau newydd o ffitrwydd

Nid oes dim yn sefyll o hyd, mae popeth yn datblygu, nid yw'r eithriad, a ffitrwydd. Mae'r rhywogaeth y math hwn o hyfforddiant yn cael ei ailgyflenwi gyson â thechnegau gwreiddiol newydd. Nid yw cadw golwg ar yr holl tueddiadau ffasiwn yn hawdd, ond byddwn yn ceisio rhestru'r erthygl o leiaf y nodweddion newydd mwyaf poblogaidd yn cynnwys:

• Kalari-payattu - dull arall, a oedd yn dod o India. Y tro hwn cafodd ei benthyg gan y grefft ymladd, a oedd yn gymysg yn raddol gydag ymarferion ymlacio. Yn seiliedig ar ymarferion anadlu priodol.
• Craidd Cyntaf - hyfforddiant yn cynnwys y defnydd o cleddyfau pren, tiwbiau ewyn ac offer chwaraeon eraill, a fwriedir ar gyfer cywiro osgo.
• Bayloterapiya - cyfuno aerobeg a dawnsio America Ladin. Ymarferion yn cael eu perfformio ar gyflymder penodol ac yn bendant y gerddoriaeth. Ardderchog cryfhau cluniau, abs a'r coesau.
• Akvadinamika - ymarferion gymnasteg mewn cerddoriaeth vypolnyaemy dŵr. Cartref i'r math hwn o ffitrwydd yn Seland Newydd.
• Bosu - pob ymarfer yn cael eu perfformio mewn efelychydd arbennig, sy'n caniatáu i ddefnyddio grwpiau cyhyrau gwahanol.
• Budokon - cyfuno modern a thraddodiadau hynafol ioga, zen, crefft ymladd a myfyrdod. Math boblogaidd iawn o ffitrwydd ymysg cynrychiolwyr busnes sioe.
• Kardiostrip - dull cyfuno ymarferion deinamig gyda symudiadau dawns ac ymestyn. Mae'n argymell ar gyfer menywod sy'n gywilydd o'r ffigur, oherwydd nid yn unig tynhau y cyhyrau, ond hefyd yn gwella cydlynu symudiadau.
• Neidio-ffit - yn coreograffi hybrid a hyfforddiant gyda rhaff. Mae hyfforddiant yn effeithlon iawn, siriol ac yn egnïol, llosgi mwy o galorïau.

aerobics

Amrywiol fathau o hyfforddiant hefyd gynnwys aerobics. Yn draddodiadol dyrannu tri o'i fath:

• aerobeg Chwaraeon - a sefydlwyd ym 1995 ac yn perthyn i'r chwaraeon a gydnabyddir yn swyddogol. Yn ôl lefel anhawster yn cymryd sefyllfa flaenllaw.
• aerobeg Cymhwysol - chwaraeon, cyfeiriadedd therapiwtig ac ataliol. Defnyddir ar gyfer adsefydlu pobl anabl a hyfforddi athletwyr.
• Gwella aerobics - roedd hi, a bydd gennym ddiddordeb. Y bwriad yw cynnal a gwella iechyd pobl. Gall bron unrhyw glwb chwaraeon yn cael eu trefnu ar y isrywogaeth o gyfarwyddyd o'r fath.

Amrywiaethau o wella aerobics

Y prif fathau o hyfforddiant yn y cyfeiriad hwn:

• aerobeg dŵr - a nodir yn llongau tenau, gordewdra, gwythiennau faricos. Addas hyd yn oed ar gyfer menywod beichiog a'r henoed.
• Tai-bo - techneg sy'n seiliedig ar amrywiaeth o elfennau o grefft ymladd.
• Tai chi - math o gymnasteg, a ddaeth o China hynafol. Mae'n cyfuno myfyrdod ac ymarfer corff. Mae'n cyfrannu at wella'r system gardiofasgwlaidd.
• Kick-aerobics - hyfforddiant dwysedd uchel gyda llwyth ar y cymalau a'r asgwrn cefn. Cynyddu dygnwch a chryfder, datblygu hyblygrwydd, ystwythder a chydlynu.
• aerobeg step - yn cynnwys ymarferion syml iawn sy'n cael eu perfformio ar lwyfannau arbennig.
• aerobeg dawns - yn cael ei wneud o dan amrywiaeth o gerddoriaeth, mae'n gwella cydlynu a phlastig, yn hyrwyddo llosgi braster.
• Aerobeg Sleid - yn seiliedig ar gryfder ymarferion sglefrwyr symud sglefrwyr atgoffa rhywun neu sgiwyr. Dosbarthiadau yn cael eu cynnal ar draciau arbennig.
• Fitball - cyfres o ymarferion sy'n cael eu perfformio gan cleddyfau chwyddadwy arbennig.

Mathau o hyfforddiant chwaraeon

Ymarferion o'r math hwn yn perthyn i'r maes proffesiynol. Mae'r rhain yn athletwyr hyfforddi i baratoi ar gyfer y gwahanol gystadlaethau. Datblygiad technoleg, yn ogystal â'r modd y dydd a'r pŵer ymgysylltu hyfforddwyr proffesiynol.

Mathau o hyfforddiant chwaraeon bron yn amhosibl i gyfrif, oherwydd eu bod yn myrdd. Maent yn dibynnu ar y gamp, y lefel o barodrwydd yr athletwr, ei inclinations naturiol, dyddiadau digwyddiadau sydd i ddod, a llawer o agweddau eraill.

Diweddglo

Fel y gwelwch, o wahanol fathau o ymarfer corff amrywiaeth bendigedig. Mae hyn yn ei gwneud yn bosibl i ddewis y dull sy'n addas i chi. Heddiw, i gadw'n heini, colli pwysau neu adeiladu cyhyrau yn syml iawn. Digon i eisiau ac ymuno â'r gampfa. Ond ei ben ei hun nid argymhellir i'w gwneud gartref. Yn enwedig os nad oes gennych brofiad mewn achos o'r fath. Niweidio eu hunain yn syml iawn, heb sôn am y ffaith mai'r unig ymarferion defnyddiol perfformio yn gywir. Gall hyfforddwr yn unig fod yn gyfrifol am hyn. Yn ogystal, gan fod y polau yn dangos, mae canran y rhai a roddodd i fyny ffitrwydd drwy ymarfer yn y cartref, yn llawer uwch na'r rhai sydd wedi rhoi'r gorau i ymweld â'r gampfa.