Cyhyrau dolurus ar ôl ymarfer: y norm neu batholeg?

Mae gennych cyhyrau dolurus ar ôl ymarfer? Yn nodweddiadol, mae hyn yn ffenomen arferol, ond weithiau gall teimladau annymunol yn dangos anaf. Mae'r rhai sydd wedi bod yn gysylltiedig â ffitrwydd, ac yn enwedig broffesiynol athletwyr, eu bod yn gwybod sut i wahaniaethu un oddi wrth y llall. I ddechreuwyr gallai fod yn broblematig.

cyhyrau dolurus ôl ymarfer: achosion naturiol

Efallai y bydd y ymddangosiad anghysur yn y cyhyrau yn cael yn ystod eich workouts. Fodd bynnag, nid yw llawer yn ei alw poen a teimlad o losgi sy'n cael ei a gafwyd yn ystod yr un math o hir llwythi (aerobig) neu waith cryfder trwm. Mae'r teimladau pasio yn gyflym ar ôl diwedd yr ymarfer. Pan ddewiswyd yn briodol llwythi nad ydynt yn cario unrhyw risg. Gall yr ail fath o boen yn ymddangos ar y diwrnod canlynol ar gyfer yr alwedigaeth. Weithiau ychydig yn ddiweddarach - ar yr ail ddiwrnod. Mae hyn oherwydd dyfodiad micro-trawma yn y cyhyrau, sy'n achosi teimladau o'r fath. Os poen yn gryf iawn, gellir ei ystyried yn ganlyniad gwaith o ansawdd a wnaed. Ond mae'n dweud y excessiveness yr angen i addasu llwyth i lawr. Unwaith y bydd y corff yn cael ei ddefnyddio at y dwyster hyfforddiant a bennwyd ymlaen llaw, nid yw poen yn digwydd, a gall y llwyth yn cael ei gynyddu, ond yn raddol.

Mae'r rhesymau hyn yn eithaf ffisiolegol a'u profi heb unrhyw ymyrraeth o fewn ychydig ddyddiau.

cyhyrau dolurus ar ôl ymarfer: anaf

Yn anffodus, nid yw pob anghysur yn y cyhyrau yn naturiol. Os bydd y poen yn digwydd yn sydyn, mae'n ddifrifol, mae angen gweld meddyg. Dylai hefyd roi gwybod i'r ymddangosiad chwyddo, anghysur yn y cymalau a symptomau tebyg eraill. Mae hyn i gyd yn tystio i dderbyn yr anaf, na ddylid ei drin yn annibynnol.

Mae ychydig bach am sut i adeiladu hyfforddiant yn y gampfa newyddian

Ni waeth beth yw diben o fynd i ddyn glwb ffitrwydd: adeiladu cyhyrau, colli pwysau neu wella iechyd. Mae'n bwysig iawn i ddilyn y canllawiau syml a fydd yn lleihau'r risg o anaf a phoen ar ôl ymarfer.

Wrth gyrraedd yr ystafell, cyn dechrau unrhyw ymarfer corff gael ei gynhesu drylwyr i fyny am o leiaf 10 munud. Nid yw llawer wrth fynd ar drywydd canlyniadau cyflym yn ystyried ei bod yn angenrheidiol gwneud hynny, sy'n aml yn arwain at ganlyniadau trist.

Mae'n bwysig i asesu eu nerth eu hunain yn gywir ac yn mynd i mewn i'r llwyth yn raddol. Ni ddylech ddibynnu ar eraill, gan fod y lefel o hyfforddiant yn yr holl wahanol iawn.

Talwch sylw arbennig i'r angen i drin yr ymarferion dechneg. Hyd yn oed yn mynychu dosbarthiadau grŵp, mae'n well i gymryd ychydig o wersi personol, nid yn unig i ddysgu sut i hyfforddi y cyhyrau, ond hefyd i ddysgu sut i wneud hynny yn gywir. safle a ddewiswyd yn anghywir o'r corff yn ystod y gweithredu tasgau yn lleihau eu heffeithiolrwydd a gall achosi niwed.

Ar ddiwedd y gwersi i ddim yn oeri i lawr, yr ydych am gwblhau'r holl ymestyn lwytho y cyhyrau. Ar gyfer rhyddhad straen hefyd fod yn syniad da i nofio yn y pwll. Help ymweld â baddonau neu saunas, ond i'w redeg yn syth ar ôl eich ymarfer corff ni ddylai fod angen i chi orffwys blino ar y system gardiofasgwlaidd, am o leiaf 30 munud ac yn ddelfrydol awr.

Ar gyfer y rhai sydd ond yn dechrau i gymryd rhan, mae bron bob amser yn cyhyrau dolurus ar ôl ymarfer. Mae hyn yn iawn os yw'r ffenomen yn gymedrol. Dros amser, dylai y boen yn mynd ac maent yn ymddangos yn unig yn sgil y llwyth anarferol neu mewn achos o ei gynyddu.