Beth yw ymarfer isomedrig ar gyfer y wasg

Ymarferion ar gyfer cyhyrau y wasg bob amser yn y maes ffocws y rhai sy'n gweithio'n gyson ar ei gorff. Ym mhob system o hyfforddi y cyhyrau yr abdomen a'r wasg yn gweithio gyda'r union thrylwyredd. Maent yn talu llawer o sylw. Mae angen i bob person i gadw golwg ar eich cyhyrau ac yn eu cadw mewn cyflwr "gweithio". Wedi'r cyfan, maent yn ymwneud â bron pob un o'r symudiadau'r corff. Er enghraifft, yn helpu i godi eich coesau, plygu ymlaen ac yn ochr cefnogi'r dyn unionsyth. cyhyrau yn y bol yn amddiffyn yr organau mewnol o unrhyw beryglon ar hap o'r byd y tu allan.

Cyhyrau Pwysigrwydd Wasg

Hyd yn oed fel plentyn, edrychwch ar y wasg oddi wrth ei gilydd, rydym yn dangos parch tuag at y rhai sydd yn cael y cyhyrau i wrthsefyll effaith. Ac mae'n bwysig iawn ar gyfer pob athletwr, selogion ffitrwydd i ei wasg ei deisio. Ac i'w cael pobl yn eistedd ar y deiet, ewch i campfeydd, mynd ar y felin draed. Fodd bynnag, mae'r wasg wedi llwyth mwy derbyniol ac ymarfer corff. Mae pob math o lifftiau y torso a'r coesau, troelli addas berffaith i weithio ar ei hun. Yn ogystal, nid yw'n cymryd gormod o amser. Dim ond gofyn am gysondeb mewn perfformiad. Y ffordd fwyaf llwyddiannus i gael ciwbiau credu ymarferion isomedrig ar gyfer y wasg. Bydd ymarferion isomedrig Daily cefnogi'r corff mewn sefyllfa i dynnu i fyny, hyd yn oed os ydych yn arwain ffordd o fyw eisteddog. Ymarferion ar gyfer y cyhyrau yn y bol , bydd ar gefndir y diffyg osgled helpu i ddatblygu eich cryfder a chyrraedd y wasg berffeithrwydd. Felly, mae angen i siarad am yr hyn y mae'r ymarferion isomedrig, sy'n arfer cael eu disgrifio isod.

ymarferion Techneg ar gyfer y cyhyrau yr abdomen

1. Mae'n angenrheidiol i sefyll i fyny neu eistedd i lawr, ei ddwylo gorffwys ar ei wregys. Yna gwnewch tro. sylw mwyaf posibl i'r cyhyrau yn y bol.
2. Mae'n angenrheidiol i gymryd swydd gorwedd i lawr. Dylai Coesau ar yr un pryd yn cael ei blygu a bod eich traed - i adeiladu ar yr wyneb. Rhaid Dwylo eu tynnu ymlaen. Mae'r ymarfer isomedrig yw'r angen i ymestyn ei freichiau ymlaen, straenio cyhyrau gyda'r cyfatebol.
3. Cymerwch y sefyllfa gyfansoddiadol uchod. Newid oes ond angen i osod y eithafoedd is: coesau sythu a'i roi ar y llawr. ymarfer isomedrig yr un fath ag yn y paragraff blaenorol.
4. Yn gorwedd ar y llawr, plygwch eich pengliniau a'i osod ar y llawr a dwylo tu ôl ei ben glân, breichiau toddi mewn llaw. Gwnewch tro.
5. Gwneud yr un peth yn y pedwerydd paragraff. Dim ond y coesau ar yr un pryd yn cael ei sythu. Gwnewch tro.
6. Drwy fabwysiadu'r sefyllfa supine, plygwch eich coesau yn y pen-gliniau, ac yn ei ddwylo y tu ôl ei ben diogel. Mae'r ymarfer isomedrig i'w gyflawni y twists gwrthdro. Yn wahanol uniongyrchol nad oedd oherwydd y foltedd codiadau gwasgwch y torso a'r pelfis.
7. A yw'r Crychu cefn. Dim ond y man cychwyn yn wahanol i'r un blaenorol, dylai'r coesau fod yn syth.
8. Eisteddwch i lawr wrth y bwrdd, sefyllfa ymarferol ar ymyl y bwrdd. Mae'n angenrheidiol i roi pwysau ar y bwrdd, straenio â'r cyhyrau yn y bol.
9. Penlinio o flaen y soffa, gorffwys yn erbyn ymyl y talcen. Tynhewch eich cyhyrau abdomen a gwthio eich pen ar y soffa.
10. Eisteddwch ar y llawr, gyda phwyslais ar ddwylo y tu ôl i'w gefn. Codwch eich traed ar y lefel uchaf posibl ac yn eu cadw plygu ychydig ar y pen-gliniau.

Mae ychydig o eiriau yn gasgliad

Drwy wneud ymarferion isomedrig ar gyfer y cyhyrau yr abdomen, gwylio er mwyn peidio â gorlwytho'r asgwrn cefn. Yn enwedig os bydd problem ag ef. Os byddwch yn perfformio ymarferion uchod, yna bydd y problemau gyda'r cyhyrau abdomen yn rheolaidd, nid ydych yn. Pob lwc gyda'ch hunan-wella!