Sut i adeiladu wasg ferched

Mae pob menyw am fod yn hardd. Fodd bynnag, hyd yn oed gyda'r data rhagorol ar natur, gallwch golli popeth, os nad ydych yn gofalu amdanynt eu hunain, nid ydynt yn cynnal cymhleth o fesurau i gadw ei harddwch. Un agwedd bwysig yw y wasg a'r merched, cytgord i raddau helaeth yn dibynnu ar y stumog dyn. I gyflawni hyn, mae'n rhaid i chi berfformio cyfres o ymarferion. Rhif dulliau yn dibynnu ar yr effaith a ddymunir, y radd o "esgeulustod" ac ati Ar gyfartaledd, mae'r canlyniad astudiaethau a gynhaliwyd yn dod yn amlwg ar ôl un a hanner neu ddau fis. Mae'n werth ystyried y dylai'r ymarferiad yn cael ei wneud yn rheolaidd i bob ddylai gymryd o ddifrif.

Mae'r cyhyrau abdomen canlynol yn: uniongyrchol ac anuniongyrchol. Ddim o reidrwydd chwilio am y "ciwbiau" yn ôl sychu, gostyngiad mewn tôn cyhyrau yn dod â budd mawr ynddo'i hun.

Gwasgwch y dylai merched fod yn addas. Dylid rhoi sylw arbennig i groesi'r cyhyrau sy'n cynnal yr organau mewnol lleoli yn y ceudod abdomenol. I ymarfer ddylai wneud yr ymarfer canlynol. Mae'n angenrheidiol i sefyll yn syth, traed yn rhoi eich sodlau at ei gilydd a bysedd traed ar wahân, dwylo roi ar cluniau. Mae hyn yn cael ei ddilyn gan ychydig yn eistedd i lawr ac yn anadlu allan, tynnu y bol gymaint â phosibl, ac yna sefyll allan yn gryf yn ei flaen. Ddim yn anadlu, yn perfformio ymarferion o'r fath gymaint ag y bo modd. Mae hyn yn fawr yn cryfhau'r merched wasg. Mae'n angenrheidiol i wneud 5-6 dulliau o'r fath. Yn ogystal â chryfhau'r cyhyrau ardraws, mae massaging yr organau mewnol, sydd hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar y corff cyfan.

Mae yna hefyd ymarfer fel padell a thai tilt mewn gwahanol gyfeiriadau. Mae hyn yn cryfhau'r obliques a'r cyhyrau yr abdomen ardraws.

Pwmp i fyny merched wasg a gallwch ddefnyddio'r camau canlynol. angen i mi orwedd ar eich cefn, ac yna dynnu i fyny y coesau iddo, plygu yn y pen-gliniau. Mae'n angenrheidiol i geisio i blygu y coesau er mwyn ffurfio ongl o naw deg gradd. Llaw wrth berfformio ymarferion angen i chi roi o dan ei ben. Anadlu - gymal i'r man cychwyn, anadlu allan - i ffurfio ongl sgwâr. Mae'r ymarfer hwn yn cryfhau'r cyhyrau rectus abdominis.

Helpu i dynhau y wasg yn y cartref ferch ac yn dilyn gwersi terrific banal. Mae'n rhaid i chi orwedd ar eich cefn, coesau plygu yn y pen-gliniau. I ddechrau, gallwch glynu at y soffa coesau, cwpwrdd dillad, ac ati Rhowch eich dwylo tu ôl i'ch pen. Ar ôl hynny, yn codi corff mewn safle unionsyth ar ongl o naw deg gradd. Nesaf, yn dychwelyd i'r man cychwyn.

Gallwch ddefnyddio'r ganolfan ffitrwydd, lle bydd ymarfer corff yn codi hyfforddwyr, olrhain cywirdeb eu gweithredu, ac yn y neuaddau yno yn cael eu gosod gwahanol efelychwyr. Mae hyn i gyd yn eich galluogi i gyflym ac yn effeithiol i gryfhau'r cyhyrau bwmpio i fyny y wasg merched (ganlyniadau photo ymweld gall canolfannau o'r fath i'w gweld mewn nifer o ffynonellau).

Yn gyffredinol, gallwn ddweud bod y ymddangosiad dylanwad sylweddol ac osgo cywir fenyw. Yn syth yn ôl, stumog dynn - hyn i gyd yn rhoi cytgord a harddwch yr hanner gwan o ddynoliaeth. Yn yr achos hwn, pwyswch y merched hefyd yn cryfhau yn sylweddol, yn dod i dôn.