Rod T-gwddf - ymarfer gwych ar gyfer eich cefn!

Ymhlith y nifer o ymarferion sy'n datblygu'r latissimus dorsi, yn eithaf anodd dod o hyd i'r mwyaf effeithiol. Mae'n well gan rai bodybuilders dynnu-ups, eraill - drafftio blociau, bariau neu dumbbells.

Ond un o'r ymarferion mwyaf effeithiol yw tynnu'r T-gwddf.

Mae'n ymarfer hwn yn eich galluogi i ynysu y dorsi latissimus, ond mae hefyd yn cael gwared ar rai o'r llwyth i'r canol.

Traction T byseddfwrdd yn cael ei defnyddio yn eang ar gyfer paratoi nofwyr, gymnastwyr, wrestlers, ond mae'r rhan fwyaf o bodybuilders yn gwneud yr ymarfer hwn.

Pwrpas y pwyslais - i ddatblygu'r Lats, yn ogystal ag i gryfhau canol y cefn.

Oherwydd y ystum cynaliadwy peri llwyth ynysig, sydd nid yn unig yn caniatáu i chi weithio y cefn uchaf yn wych, ond hefyd yn amddiffyn yr athletwr o anafiadau o'r meingefnol.

Felly, rydym yn dysgu beth byrdwn T-gwddf, felly mae'n amser i chyfrif i maes sut i wneud yr ymarfer hwn. Mae'n bwysig cofio bod y prif beth - yr offer cywir. Ar unwaith, sylwaf fod yna ddau fath o efelychwyr i berfformio'r T-wialen. Yn gyntaf, byddwch yn mynd ar y bol fainc, yn cymryd dros y fretboard a dechrau gweithredu. Yn ail, byddwch yn dod yn coesau plygu ychydig, sythu eich cefn a gwneud ymlaen plygu. Mae'n bydd ongl awydd yn dibynnu ar y llwyth ar y dorsi latissimus. Er mwyn cyflawni effaith fwyaf, mae angen i chi blygu tua 30-45 gradd gymharu â'r sefyllfa cychwynnol y corff.

Nawr mae angen i chi dalu sylw at y lled y gafael. Fel gyda phob arall ymarferion ar eich cefn, mae'r gulach gafael, y mwyaf weithio'r cyhyrau cefn, sy'n agosach at yr asgwrn cefn.

Felly, drwy gynyddu lled y gafael yn cael ei bwmpio drwy y rhan ehangaf maximally pell oddi wrth yr asgwrn cefn.

Gallwch hefyd yn perfformio yr ymarfer hwn, gan ddefnyddio gafael cefn, ond ar yr un pryd, ac eithrio ar gyfer y cefn, yn dechrau gweithio ar eich biceps.

Pryd y gall gormod o straen yn cael ei berfformio cravings raznohvatom, nid y dechneg hon yn caniatáu i'r gwddf i lithro allan o law.

Yn briodol perfformio ymarfer hwn yn eithaf anodd, felly dylech ddefnyddio awgrymiadau yr hyfforddwr neu bartner. safle cychwynnol - breichiau yn syth, gwddf isod. Dylai'r ymarfer gael ei wneud mewn dau gam. Yn gyntaf, rydym yn gostwng y llafn, hynny yw, maent yn ceisio estyn allan at yr asgwrn cefn, ac yna llusgwch y bar i'r abdomen uchaf, tra'n anadlu allan. Yn araf dychwelyd i'r man cychwyn, anadlu, yn perfformio yr ail ailadrodd. Bob amser yn cadw eich penelinoedd yn gyfochrog â'r corff ac yn codi eu mor uchel â lefel bosibl o gefn.

Nid yw Mewn unrhyw achos yn ceisio tynnu'r jerks gwddf siâp T, peidiwch â defnyddio eich biceps, cadwch eich cefn yn syth ac nid ydynt yn cymryd gormod o bwysau. Dylai'r ymarfer gael ei wneud yn ofalus iawn ac yn fedrus. Gwnewch 04:57 set o 8 -15 weithiau.

Rod T-gwddf - ymarfer ardderchog, sydd nid yn unig yn datblygu'r dorsi latissimus, ond hefyd yn rhoi rhyddhad mawr a siâp nhw. Os ydych chi am ei gyflawni canlyniadau pendant mewn cyfnod cymharol fyr o amser, gofalwch eich bod yn cynnwys ystyriaeth o'r ymarfer yn y cylch hyfforddi.

Er mwyn amrywio'r ymarferion ar gyfer ffitrwydd, gall merched hefyd yn perfformio y gwddf T-wialen.