Sut i adeiladu eich lloi?

Dylai unrhyw un sy'n gwybod uniongyrchol beth yw trafferth â gormod o bwysau, dyweder, y rhan fwyaf o safleoedd "braster" ar y corff yn y canol, glun a llo cyhyrau. Ac os ar y ddwy ran gyntaf, o ran cael gwared ar cilogram, mae'r wybodaeth yn hawdd dod o hyd, mae'r ardal olaf o "dan len o ddirgelwch". Bydd Ychydig yn dweud sut i bwmpio i fyny y lloi. Wrth gwrs, mae hyn yn rhan o'r corff yn cael ei mor amlwg ag ardaloedd lle mae problemau eraill, ond nid yw hynny'n golygu na ddylem wneud ymdrech i ddod ag ef i mewn i siâp.

Nid yw bob amser yn bosib ar y mater o sut i bwmpio i fyny 'r traed lloi, yn ymgynghori yn hyfforddwr proffesiynol. Weithiau, nid dim ond y sefyllfa ariannol yn caniatáu. Nid yw llawer yn hyd yn oed yn cael amser i fwyta cinio, nid yr hyn i fynd i'r gampfa. Felly, y cwestiwn o sut i adeiladu llo yn y cartref, yn eithaf berthnasol.

Bydd unrhyw hyfforddwr yn dweud wrthych fod yr ymarfer mwyaf effeithiol yn yr achos hwn - yw'r cynnydd ar eich bysedd traed. Nid oes unrhyw efelychwyr arbennig fydd angen i chi, mae'r cyfan yn hawdd i'w cario allan yn y bore fel tâl neu yn y nos ar ôl diwrnod caled.

Felly, nid oes angen i chi bar, yn ddigon i pherfformio uwchraddio ar eich bysedd traed gyda'r pwysau, gan ddefnyddio dumbbells neu botel o ddŵr. Gwell i ddechrau ar silff ar y llawr (gall fod yn ddrws sil, llyfr bwrdd) neu lwyfan cam. Rhaid Sock sefyll ar y llwyfan a'r sawdl angen i dynnu i lawr, ac yna ddilyn gan adferiad. Os na fyddwch yn gallu cadw cydbwysedd, gallwch bwyso llaw ar y wal. Bydd ymarfer corff yn effeithiol os ei ddefnydd bob amser ar gyfer pob coes yn ei dro.

Rydych nawr yn gwybod sut i bwmpio i fyny y lloi, ond byddwch yn barod am y ffaith bod ar ôl y cyntaf-ail ymarfer, bydd y cyhyrau poen ddidrugaredd. Angen ychydig i leihau'r llwyth. Ond mewn unrhyw achos y swm yn raddol dulliau y dylid cynyddu. Gellir dweud yr un peth am y llwyth.

Dylech ymdrechu i aros yn y lifft uchaf i bum cyfrifon. Mae'n eithaf anodd, felly mae'n bwysig peidio â gorwneud hi yn y dechrau y llwybr i draed deniadol.

Gall y cynnydd y sanau yn cael ei wneud yn y llethr. Mae angen i chi ddibynnu ar ei ddwylo ar y bwrdd ac yn plygu tua 90 gradd. Nawr gallwch araf yn codi ar ei draed ac yna yn araf i lawr. Dylai symud fod mor llyfn.

Chwyddo Gall yr wyau fod yn ffordd arall. Byddech yn synnu, ond yn rhedeg - mae hyn yn un o'r opsiynau gorau. Cymerwch amser a theithiau cerdded i gerddwyr. Nid oes unrhyw beth goruwchnaturiol - deffro yn gynnar, ewch i'r stadiwm agosaf a dechrau hyfforddi. Mae arbenigwyr yn dweud y gall y lloi yn cael eu chwyddo, os nad hyd yn oed yn rhedeg yn gyflym, ac yn hir iawn. Hynny yw, yn yr achos hwn, mae'r nifer yn fwy pwysig nag ansawdd.

Wrth gwrs, gallwch ddod o hyd i'r ateb i'r cwestiwn o sut i bwmpio i fyny y lloi, ac yn y gampfa. Mae 'na ganolfan ffitrwydd, dosbarthiadau sy'n cael eu cynnwys mewn unrhyw raglen o ddatblygiad y cyhyrau perthnasol. Peidiwch ag anghofio am wresogi. Ni allwch ddod i'r gampfa ac yn syth rhuthro at y efelychydd. Angen ymarfer ysgafn. Felly, mae'n well i droi at yr hyfforddwr, a fydd yn rhaglen dda hyfforddiant. Mae cragen fel Gakkenshmidt efelychydd. Mae'n angenrheidiol i gymryd gafael ar y ddolen ohono, eu traed ychydig ymlaen, yna dylent fod ar anadl araf sythu. Ni ddylai Pwysau yn yr achos hwn pwyso i lawr hefyd. yn ddelfrydol ni ddylai Coesau crynu ar y cynnydd cyntaf. Yn yr achos hwn, nid yw'r cyflymder gweithredu yn bwysig, mae gan y gwerth offer yn unig.

Peidiwch ag anghofio am systematig. Sut i adeiladu lloi, os nad ydych yn talu y tro hwn yn rheolaidd? Yn amlwg, nid yw'r canlyniadau yn troi allan i gyflawni. Treulio mwy o hyfforddiant amser, bwyta deiet normal, iach. Ar ddechrau'r y ffordd y gallwch chi godi ofn poen cryf. Bydd, bydd eich cyhyrau yn raddol ddod i arfer â'r llwyth. Does dim symud o gwmpas iddo. Yn aml mae angen iddynt ymestyn a thylino. Felly - ewch amdani.