Pushups - budd-daliadau ac egwyddorion

Un o'r ffyrdd hawsaf i bwmpio i fyny y cyhyrau frest yn gwthio-ups. Mae'r erthygl hon yn disgrifio'r defnydd o gwthio-ups, yn ogystal â sut i wneud yn iawn iddo.

Gwthiwch-ups - mae mainc fel arall. Gan fod yn hysbys, y wasg fainc yn ymarfer sylfaenol ar gyfer chwyddo'r sail y cyhyrau grudi.V mewn hyfforddiant cartref yn cynnwys gwthio-ups, y mae'r defnydd ohono - datblygu triphen a'r cyhyrau pectoral.

Er nad yw'r manteision gwthio-ups yn debyg ar y wasg fainc, fel yn yr achos hwn, ni allwch ddefnyddio'r pwysau ychwanegol, ond gyda'r dechneg gywir a'r defnydd o opsiynau soffistigedig ar gyfer yr ymarfer hwn yn gallu rhoi canlyniad mawr: bronnau hardd a triceps cryf.

Dylech gadw mewn cof nad oes angen i hyfforddi bob dydd, gan fod y ffibrau cyhyrau yn datblygu ac yn tyfu yn y cwrs o adferiad, a all bara hyd at 36 awr. Gan y bydd 2-3 workouts yr wythnos yn ddigon.

Os ydych yn-ups gwthio, eu manteision yn amlwg dim ond pan gyflawni'n briodol. Er mwyn perfformio'n gywir, mae angen i chi ddysgu sut i deimlo eich cyhyrau frest. I wneud hyn, yn sefyll i fyny yn syth, gafael flaen y gledr ei law at ei frest, ac yna yn araf allot llaw ymlaen fel pe gwthio rhywbeth i ffwrdd oddi wrthych, yn ceisio ymestyn y cyhyrau pectoral.

Ailadroddwch y symudiad hwn, gan deimlo y gwaith y mae'r cyhyrau frest. Gellir ail-law yn cael ei roi ar y frest i gael profiad gwell. Y cam nesaf - araf gwthio-ups, y manteision ohonynt yn dal i fod yn fach, oherwydd pan fyddwch eu hangen i reoli'r cyhyrau llawn, i deimlo iddynt, er mwyn paratoi ar gyfer ymarfer arferol.

Er mwyn gwneud yn iawn gwthio-ups, y defnydd o fydd yr uchafswm, rhaid i chi fonitro perfformiad y cyhyrau frest, yn monitro'r corff, ymestyn allan, fel "llinyn", fel y mae y bydd ei safle yn caniatáu i chi ddefnyddio dim ond y cyhyrau y dwylo, ac efe wasg.

Cofiwch ei bod yn llawer mwy effeithlon i wneud 5 set o 20 pushups - ailadroddion medrus ac yn araf y bydd ysbaid o 30 eiliad, pushups na 100 gwaith yn olynol, bydd yr olaf o'r rhain yn cael eu gwneud rywsut.

Mae gennych y gallu i wneud gwthio-ups, manteision y bydd yn rhaid trawstiau uchaf ac isaf y cyhyrau deltoid. I wneud hyn, defnyddiwch y cymorth o dan y traed neu ddwylo, amrywio'r gosodiad lled palmwydd. Wrth osod dwylo cul yn gweithio y triphen, ac yn gyffredinol - yr ysgwyddau.

Y math mwyaf effeithiol o gwthio fod y traed yn sydd ar bedestal uchel a dwylo eang ar wahân. Mae hyn yn ei gwneud yn bosibl i ymestyn y cyhyrau y frest at yr uchafswm.

Push-ups, sy'n cael eu gwneud yn y bore, yn helpu i gynyddu bywiogrwydd y corff, ac yn cynnal cyn mynd i'r gwely ymarferion hybu ymlacio.

Mae sawl math o gwthio-ups, sy'n ysgafn, canolig, trwm a thrwm iawn. Pob un o'r rhain yn dod o'i blaid. Er enghraifft, oddi wrth y wal ar lin addas iawn i blant a menywod ups gwthio-, ar ddyrnau-ups gwthio - sporstmenov cymryd rhan mewn crefftau ymladd. Efallai y bodybuilders yn lle wasg fainc yn cael ei ddefnyddio i wthio yr asiant pwysoliad a fyddai'n deillio pe y dechneg gywir i berfformio canlyniad tebyg. Pan fyddwch yn y wasg yn "llam" a chotwm, byddwch yn datblygu pŵer ffrwydrol, sydd hefyd yn ddefnyddiol yn y celfyddydau ymladd.

Budd-dal o unrhyw fath o gwthio-ups yn sicr yn wych, yn enwedig pan mae'r ymarfer yn cael ei wneud ar y cyd ag eraill. Yna byddwch yn datblygu, nid yn unig y wasg, y frest, yr ysgwyddau, bwndeli uchaf ac isaf triceps y cyhyrau deltoid, ond mae gweddill y grwpiau cyhyrau a fydd yn gwneud eich corff yn hardd ac yn hoff o chwaraeon.

Y prif beth - i gael yr awydd, ac mae'r gwthio-ups gallwch yn unrhyw le: yn yr ysgol, yn y gwaith, yn y cartref neu ar y stryd! Nid oes unrhyw derfyn i berffeithrwydd, hyfforddi eich corff yn unrhyw le ag y dymunwch, pan fyddwch eisiau! Pob lwc ac aros yn iach!