Ymarferion i cadarn buttocks

Rhan fwyaf o fenywod yn credu bod y pen-ôl - yn eu hardal mwyaf problemus yn y corff. Ond gall pob problem yn cael ei datrys, dim ond angen i chi llawer o amynedd a grym ewyllys. Helpu i wneud yr ymarfer hwn ar gyfer y elastigedd pen-ôl.

Ymarferiad - y gorau ffordd i colli pwysau. Er bod rhai yn credu ei bod yn well peidio â bwyta unrhyw beth ac yn eistedd ar y diet ofnadwy, sydd yn niweidiol iawn i'r corff. Felly, mae ymarferion ar gyfer grwpiau cyhyrau gwahanol, ac yn awr byddaf yn dweud wrthych am ymarferion ar gyfer y elastigedd pen-ôl.

Y prif beth - gyda phob ewyllys da i wneud tasgau nad shirk, gan ei fod yn effeithio ar y llwyddiant yn y dyfodol. Bydd eich pen-ôl yn cyflwr gwych, toned ac yn elastig. A gall hefyd gymryd rhan mewn unrhyw adeg yn y cartref, ac mae hyn yn fantais fwyaf pwysig.

ar gyfer ymarferion pen-ôl elastig - dyma beth mae angen i bron unrhyw fenyw i chi. Gadewch i ni ddechrau.

Mae'r ymarfer cyntaf: Yn gyntaf, yn gorwedd ar eich ochr a phwyso ar ei benelin, dylai eich palmwydd yn cefnogi'r pennaeth. Y llaw a rhoi ar ben hynny o'i flaen, bod y penelin yn pinio i'r llawr. Rhaid gwneud hyn er mwyn osgoi anafiadau posibl i adran eich meingefnol asgwrn cefn krestsovgo. Nesaf, dylech plygu yn y cluniau a'r pengliniau ar ongl o naw deg gradd a gadael y cefn yn syth. Mae angen i hyn cyflwr y corff i gynnal trwy gydol yr ymarfer i gryfhau'r glutes. Unwaith y byddwch wedi gwneud y safle cywir y corff, troadau y pen-glin y goes gweithio, nid yn lledaenu yn yr un droed. Pan fyddwch yn ymarfer yn gyson, gwneud yn siŵr bod eich cefn yn berpendicwlar i'r wyneb y llawr. Hynny yw, y pelfis yn symud mewn unrhyw achos ni ddylai dim ond yn gweithio y pen-glin. A yw'r ymarfer angen deugain o weithiau, yna troi i'r ochr arall ac yn gwneud yr ymarfer hyd yn oed deugain o weithiau.

Yr ail ymarfer: yn eistedd ar eich sodlau, pengliniau ychydig ar wahân. Dylai'r cefn yn aros yn syth, mae'r bol - dynnu. Codwch eich dwylo i fyny, tynnu nhw ychydig yn ôl ac yn ymuno â dwylo. Yna codi'r pelfis tua deg centimedr a gwneud cylchdro bach o'r cluniau, y pen-ôl ar yr un pryd clampio. Cylchdro perfformio deg gwaith ym mhob cyfeiriad. Yn ystod y cylchdro, nid yw peidio angen lifft pelfis i fyny ac i lawr. Weithiau mae'n ddefnyddiol ddychmygu bod eich pen yn gwydraid o ddŵr na ellir eu sied. Dylai gwaith pen-ôl yn unig. ymarfer Dim well ar gyfer y elastigedd pen-ôl.

Y trydydd ymarfer: Yn gyntaf, yn gorwedd ar eich stumog, croeswch eich dwylo ac yn eu rhoi ar y pen, dylai'r ên anelu at y frest. Coesau yn syth ac yn gadael ychydig ar wahân. Ar ôl mabwysiadu'r cywir osgo, plygu eich pen-gliniau ar nawdeg gradd ongl a cysylltu y droed. Yna yn araf yn codi ac yn gostwng y coesau plygu, ailadrodd yr ymarfer tua phymtheg o weithiau. Yn ystod yr ymarfer peidiwch â gadael eich pengliniau wedi'u plygu ac yn cyffwrdd y llawr.

Y pedwerydd ymarfer: gorwedd ar eich cefn, plygwch eich pengliniau, dylai traed fod lled ysgwydd ar wahân. Mae angen i chi godi'r pelfis, ar ôl i chi wneud hyn, ni ddylai'r pelfis cyffwrdd y llawr. Gwasgwch eich pen-ôl ac yn eu codi i lefel y mae'r corff yn llinell syth, ac yna is, heb gyffwrdd y llawr. Ailadroddwch yr ymarfer ddeg gwaith.

Ar ôl perfformio unrhyw ymarferion i cadarn buttocks eistedd ar eich sodlau, pengliniau a'r traed yn cadw gyda'i gilydd. Cist rhoi ar ei liniau, ac yn ei ben - ar ei ddwylo plygu. Mae'r osgo ar gyfer ymlacio. Mwynhewch!

Ac yn awr mae ychydig o awgrymiadau ar gyfer ymarfer corff:
1) yr holl symudiadau sydd angen i chi ei wneud yn gwbl dawel ac yn araf, nid oes angen unrhyw symudiadau sydyn;

2) Dylai anadlu'n iawn. Straenio, anadlu allan; ymlacio, anadlu. Felly, gallwch gael y mwyaf allan o ocsigen;

3) Dylid dechrau gyda un ymarfer. Perfformio bob dydd, tua wythnos, byddwch yn gallu ychwanegu ato un arall, ac yna un arall ac un arall;

4) er gwaethaf y ffaith bod yr erthygl a grybwyllwyd ar ddechrau'r y deiet, peidiwch â llwytho i fyny, gan gyfeirio at y ffaith y byddwch yn cywiro ymarferion. Peidiwch byth, dan unrhyw amgylchiadau, peidiwch ag anghofio am maeth priodol.

Mae'r erthygl hon yn disgrifio'r ymarferion gorau ar gyfer y pen-ôl. Gadewch i ni obeithio y byddant i gyd yn helpu.