Sut i adeiladu adenydd yn y cartref yn gyflym ac yn effeithlon?

Nid yw'n gyfrinach bod llawer o ddynion yn tueddu i bwmpio i fyny eu cyhyrau oherwydd bod corff cyhyrol - arwydd o gryfder, dewrder, rhywioldeb. Ond nid yw pawb yn gwybod bod angen i ruthro i'r gampfa ar gyfer y ffurflen corfforol da. Hyd yn hyn, wedi datblygu ymarferion i helpu i benderfynu sut i bwmpio i fyny ei adenydd yn y cartref. Gall un ond darllen yr erthygl hon a dechrau defnyddio'r wybodaeth hon yn ymarferol.

Sut i adeiladu adenydd yn y cartref? Bydd angen i chi wneud rhywfaint o rhestr eiddo. Y cyntaf yw'r bar llorweddol, dumbbells, barbell. Mae'n digwydd nad yw'r tŷ yn y rhestr gyfan bob amser, yna dylech geisio i gymryd lle y rhestr coll cymheiriaid cartref. Er enghraifft, a ddefnyddir fel bagiau asiant pwysiad neu bwcedi gyda'r sment gellir ei wella. Gall model Siop bar llorweddol yn cael ei ddisodli gan bar dros dro, sownd i uchder addas.

Nawr, gadewch i ni ymdrin â'r prif ymarferion (sylfaenol), a fydd yn helpu i ddatrys y broblem o sut i bwmpio i fyny ei adenydd yn y cartref.

pushups

A sut i bwmpio i fyny ei adenydd yn y cartref, os nad barbells a dumbbells sydd ar gael? Yma yn dod i chymorth gwthio-ups. Dylai rhai arlliwiau gael eu hystyried ar gyfer eu effeithlonrwydd uchel. Chwyddo eich latissimus, os gostwng islaw'r ysgwyddau stop, coesau y dylid eu codi i'r fainc, soffa neu stôl. Gosodwch eich dwylo yn ddigon da, ond nid ydynt yn gorwneud hi, fel arall, gallwch anafu ddifrifol yr ysgwyddau.

Os byddwch yn perfformio ymarferion hyn ar gyfer yr adenydd yn mynd yn rhy hawdd, hynny yw, eich cyhyrau yn cael angen sylweddol cryfach i gynyddu'r llwyth. Gallwch ddefnyddio hwn ar gyfer amrywiaeth o pwysoli. Fel llwyth ychwanegol, gallwch ddefnyddio y pwysau ei bartner neu'n iau (nid trwm) aelod o'r teulu. Dim ond byddwch yn ofalus - gallwch gael eu hanafu.

dynnu

ymarferion poblogaidd ar gyfer yr adenydd yn cael eu tynhau. Er i bwmpio i fyny yr adenydd, tynnu esmwyth cael ei pherfformio heb wneud oedi yn y pwynt uchaf ac isaf. Gallwch gyflawni eu gafael arferol, wrth geisio cadw o godi'r llafn.

gafael Eang dynnu-ups - gwneud nhw, nid ydych yn gallu tynnu y gên dros y bar, ond y dechrau a phen ymlaen, am yr union croesfar, gan gadw'r corff yn y llethr, yn ceisio cyffwrdd ei hysgwyddau tra bod y croesfar.

adenydd Swing defnyddio dumbbells

Dylai gymryd dumbbell gyda'ch gafael llaw chwith i chi eich hun, i sefyll yn ymyl mainc a pwyso ymlaen i orffwys yn erbyn y fainc gyda ei law dde a ben-glin dde. Dylai cefn ei blygu mewn ffordd naturiol, bron yn gyfochrog â'r llawr. Llaw â dumbbell hongian yn rhydd, y pennaeth a gyfododd.

Yna, bydd angen y goes chwith bach tro ac codi'r dumbbell i'r frest. Ar y pwynt uchaf y dylid ei ohirio am ail-law, ac yna yn araf gostwng i'r man cychwyn.

Er mwyn bwmpio adenydd yn ansoddol, dylai perfformio 5-9 ailadroddiadau o ymarferion 2-4 dull. Byddwch yn siwr i adael eich cyhyrau adfer ar ôl ymarfer corff. Perfformio workouts hyn ddwywaith yr wythnos.