Sut i greu y wasg perffaith ar gyfer 8 munud y dydd

Mae pob un ohonom, hyd yn oed pyshechka, breuddwyd a mwynhau'r hardd bol fflat, i unman yn sefyll plygiadau brawychus, nid grogi, ac nid ydynt yn sefyll allan. I'r llygaid dynion yn cyfeirio yn unig at atom, smart a hardd. Haf yn dod, ac rydych yn sefyll gyd hir ger y drych, meddwl beth i'w wneud gyda ei fol amlwg. Ac nid dyma'r tro cyntaf sy'n dod i'r meddwl meddyliau y wasg, mae hyn yn ymddangos i fod yn anghyraeddadwy. Pam ei fod yn anghyraeddadwy? A'r holl oherwydd nad yw bob amser yn ddigon, yr amser, yr egni ar ôl diwrnod prysur, ac yn wir, roedd yn diogi. A'r haf yn dod yn nes ac yn nes ...

Does neb yn dadlau ein bod yn creu wan iawn. Yr wyf fi, hefyd, mae'n debyg y byddai wedi ymuno â'r garfan o ferched ifanc, dagrau dros ei Zhirkov, sy'n cuddio o dan fy wasg colli. Wedi'r cyfan, mae'n rhywle i mewn 'na! Diolch i'w wraig, a oedd wedi dod o hyd ar gyfer ei raglen perffaith bach wraig flabby ac yn ddiog, sut i greu wasg am 8 munud y dydd. Dyna ni - yr wyf am ddweud wrthych, fy pyshechki annwyl.

Gan gymryd y fenter yn eu dwylo, fy ngŵr a adolygwyd yn bersonol bob un o'r ymarferion, sy'n cynnig y rhaglen "Press 8 munud", ac yn eu profi ar ei hun, gwirio effeithlonrwydd. A dim ond ar ôl hynny efe a roddodd i mi "da", gan ychwanegu nad yw'r cwestiwn yn werth chweil, mae'n wir yn gweithio. Wrth gwrs, nid oedd yn methu i ychwanegu bod ganddo rai amheuon am y "wasg am 8 munud, adolygiadau, er galonogol. A'r gweddill, ymarfer o leiaf ddwywaith y dydd, gallwch chi yn gyflym yn cyflawni canlyniadau effeithiol. Felly, yn gweithredu, gwraig! Dywedodd - ac mae'r pwynt. Wel, gan fod fy ngŵr "yn lle" gant y cant, yna nid wyf yn meddwl os, wrth gwrs, bydd yn siwt chwaraeon newydd yn fy cwpwrdd dillad. Dim gynt dweud na gwneud. Mae'n amser i ddechrau creu wasg am 8 munud.

I ddechrau cymerais gwasg merochki, fel eu bod yn ddiweddarach ei fod yn rhywbeth i ymffrostio am, a bennir ag astudiaethau amser a dewisodd y lle ar eu cyfer. Er gwaethaf sicrwydd cadarn sy'n creu wasg am 8 munud y dydd yn realistig, mae'n rhaid y tro hwn hefyd ar gael yn ei amserlen brysur. Eithr, roeddwn i am gael gwared ar y gwersi o'u cartrefi, a fydd yn drueni i syllu arnaf, gan roi, yn eu barn hwy, cyngor da. Rwyf am i rybuddio, y tro cyntaf, bydd y cyhyrau yn brifo hynod. Rwy'n ached, gan fy gyrchfan chwaraeon gorffennol pell yn ôl pob tebyg.

Ond yr wyf yn barhaus ac yn ystyfnig, yn cymryd rhan yn ddyddiol, a thros amser, hyd yn oed dechreuodd i gael pleser o hyfforddiant o'r fath, yn enwedig ar ôl i mi weld y canlyniadau cyntaf. Felly, gadewch i ni geisio ei gilydd i gyflawni gamp hon! Mae'r ymarferion yn cael eu perfformio yn gorwedd i lawr, felly mae angen ryg. Peidiwch ag anghofio i awyru yr ystafell, a phob workout, yn dechrau gydag ychydig cynhesu. Gallwch neidio, yn gwneud ychydig o tilts, siglenni ei freichiau. Am bob arfer cwrs o'r fath "wasg delfrydol ar gyfer 8 munud" rhoi i bedwar deg pump eiliad, ond yn y diwedd - yn newyddion gwych.

Cychwyn arni:

gorwedd coesau plygu yn y pen-gliniau (90 gradd), dwylo a osodir y tu ôl ei ben. Codi rhan uchaf y corff i'r gliniau, yn ymestyn i fyny y cawell asennau. Llwynau wedi eu gosod ar y llawr, gan gadw eich syth gwddf.

cyn-safle. Rydym yn cael penelin dde at ei ben-glin chwith, gan gymryd eich troed oddi ar y llawr. Ar ôl yr oeddwn yn rhan, yn perfformio ymarfer tebyg.

Pengliniau wedi'u plygu ar ongl sgwâr i'r coesau, codi'r corff oddi ar y llawr a thynnu breichiau yn syth tuag at eich pengliniau.

Dechrau sefyllfa yr un fath. Arms yn ymestyn ar hyd y corff, coesau plygu yn y pen-gliniau ar ongl sgwâr ar y llawr. Cymryd eich rhan isaf y cefn oddi ar y llawr, pengliniau yn cael eu tynnu tuag at y frest, ac yna dychwelyd i'r man cychwyn.

Mae'r cefn ar y llawr, pengliniau a gogwyddo ar yr ochr (ar y dde), y llaw chwith ei dirwyn i ben gan y pennaeth, yr hawl i lleoli yn rhydd ar hyd y corff. Lifftiau ochr chwith y corff, gan gadw ei draed ar y llawr. Ar ôl hynny yn newid y sefyllfa ac yn cynnal ymarferion tebyg.

Mae lleoliad y cyntaf: y coesau yn cael eu lleoli ar y llawr a'r traed gwahanu ysgwydd-led ar wahân. Trwy godi uchaf rhan o'r corff, gan wneud cynnig cilyddol ymlaen. Chin wasgu yn erbyn y frest ac nid cymryd ei ben yn ôl

Rhoi ei dwylo o dan y pen-ôl, coesau, esgynnol, croesi ein traed. Codi'r cefn isaf, coesau yn cael eu llunio heb gymryd eich ysgwyddau oddi ar y llawr.

Swydd - y gwreiddiol. Ailadrodd yr ymarfer corff, newid cyflymder a chyfeiriad codi'r chwith, yna i'r dde.

Rydym wedi ein dwylo ar y wasg ac yn raddol yn codi rhan uchaf y corff, gan adael ei draed wasgu i'r llawr a'i wasgu ei ên at ei frest.

Dyna ni! Syml ac yn effeithiol! Gwnewch eich hun yn hardd!