Codi pwysau: ymarfer corff a workout

Cyn symud ymlaen at drafodaeth o'r math o ymarferion yn cael eu codi pwysau, mae angen i benderfynu ar y gorchymyn, pwy ddylai ei wneud. Mae chwaraeon yn sicr ar flaen y gad o fywyd pawb. Os ydych chi am fod yn iach, mae angen i chi chwarae chwaraeon. Y prif beth yw dewis ei gyfeiriad yn gywir. Ac yn cadw mewn cof am yr hyn sydd angen i chi helpu eich hun, ac yn gwneud unrhyw niwed.

Pwysigrwydd chwaraeon ym mywyd dyn

Yn anffodus, iechyd dynol - cysyniad fregus ac ansefydlog. Mae ein cyrff yn agored i nifer o glefydau a phroblemau. Ond mae rhai rheolau a fydd yn helpu unrhyw un i gynnal y cryfder a bywiogrwydd cyn belled ag y bo modd. Er mwyn cynnal iechyd, mae angen calon iach, metaboledd priodol a chylchrediad y gwaed da. O blentyndod rydym yn rhedeg yn y stryd, chwarae gemau awyr agored, anadlu awyr iach. Yn ogystal, mae ein cyhyrau yn datblygu ac yn llenwi gyda grym tyfu galon gyrru'r gwaed cyfoethogi ag ocsigen. Ar ôl y gemau, mae'r plant eisiau i fwyta bwyd iach a chyfrannu at dwf a datblygiad yr organeb. Mae popeth yn gweithio'n iawn.

Ond mynd yn hŷn, byddwn yn aml yn dechrau i fyw bywyd llai eisteddog, yn enwedig mewn canol oed. gwaith eisteddog, diffyg ocsigen a symudiad yn ein gwneud yn wan. Mae'n stiffens y corff, nid yw'r gwaed yn dod â elfennau hybrin o fudd i holl organau, yn enwedig yr ymennydd. O ganlyniad - gwendid, hwyliau drwg ac afiechydon. Felly mae'n hynod bwysig i gymryd rhan mewn chwaraeon. Unrhyw addas i chi eu gweld.

Beth yw'r codi pwysau

Codi Pwysau - chwaraeon, yn seiliedig ar y codi pwysau, megis y bar neu bwysau. Codwyr pwysau o'r enw bodybuilders weithiau. Dechreuodd chwaraeon proffesiynol i ddatblygu yn y ganrif XX. Yn 1920, Ffederasiwn Rhyngwladol codi pwysau ei greu. Mae chwaraeon yn boblogaidd hyd yn hyn, ymhlith dynion a ymysg menywod.

Mae categorïau sy'n dibynnu'n bennaf ar y pwysau a rhyw y cyfranogwr. I ddynion:

• 105kg;
• i 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

I fenywod:

• dros 75 kg;
• i 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Rwsia yn un o arweinwyr y byd yn y gamp. Wrth wraidd y codi pwysau ond dau ymarfer: jerk y gwialen a gwthio. Yn ystod oes y chwaraeon rheolau wedi newid. O 1920-1928 codi pwysau yn edrych fel pentathlon. Mae'r cymhleth o ymarferion yn cynnwys: tynnu a gwthio gydag un llaw, y wasg, snatch a jerk gyda dwy law. Yn y blynyddoedd 1928-1972 yn y triathlon: wasg fainc, gwthio gyda dwy law, jerk. Nesaf i symleiddio snatch cymhleth: jerk a gwthio y ddwy law. Yn ystod y gystadleuaeth yr athletwr yn cael ei roi tair set o bob ymarfer. Codi pwysau yn y rhan fwyaf o achosion a gynhwysir yn y rhaglen y Gemau Olympaidd.

trac a maes

Chwaraeon, er gwaethaf yr enw, heb fod yn llai trwm. Yn wahanol i ymarferion codi pwysau, mae yna amrywiaeth fawr. Athletwyr yn dewis rhwng rhedeg, cerdded, neidio a thaflu. Mae hyn yn gofyn nid yn unig cryfder corfforol, ond cyflymder a chywirdeb. Mae hyn yn gamp hefyd wedi'i gynnwys yn y rhaglen y Gemau Olympaidd. Yn wahanol i'r technegau ymarferion codi pwysau, mae bron dim wedi newid.

Budd-daliadau a niwed o codi pwysau

Fel unrhyw gamp, codi pwysau yn helpu i gadw ein cyrff mewn cyflwr da, sy'n ffactor defnyddiol. codwyr pwysau Classic yn wydn ac yn iach os ymarfer corff a bwyta dde. Ond yn ogystal â budd-daliadau, mae niwed sylweddol. Pryd y gall codi pwysau yn dechrau datblygu arthritis ac arthritis y cymalau. Mae perygl yn ennill torgest rhyngfertebrol, "RIP" eich cefn. difrod posibl i'r galon, oherwydd ar llwythi uchel, nid yw'n gweithio yn y modd arferol, sy'n cynyddu gwisgo. Dylid nodi bod y ffactorau hyn yn unigol ac yn dibynnu ar gyflwr iechyd yr unigolyn a'u cydymffurfiad â rheoliadau diogelwch.

Gwrtharwyddion i godi pwysau

codi pwysau yn cael ei gwahardd yn llym ym mhob nam ar y golwg, fel nearsightedness neu ddatodiad y retina, Troseddau yn erbyn pwysedd gwaed mewnol, clefyd y galon, problemau gyda datblygiad corfforol y dyn. Hefyd, mae'n amhosibl i gymryd rhan yn y gamp o salwch cronig, anafiadau i'r ymennydd, ac unrhyw afiechydon meddyliol y system nerfol, epilepsi. Mae popeth sy'n ymwneud ag arfer codi pwysau, yn golygu codi pwysau mawr, felly oed 7 mlynedd fel contraindication.

Diogelwch yn y codi pwysau

Unrhyw gamp yn beryglus i beidio â chydymffurfio â rheoliadau diogelwch. Hyfforddiant gyda hyfforddwr profiadol, yn perfformio ei gofynion a rheolau, byddwch yn lleihau'r difrod posibl. Ar gyfer atal problemau gyda cymalau diod fitaminau yn rheolaidd ac yn bwyta'n dda. Defnyddiol ar gyfer ymarferion cyhyrau a tendon ymestyn ar ôl pob llwyth pŵer. Bydd hefyd yn diogelu ac yn eich cymalau. Nid ydym yn argymell i gymryd rhan yn y defnydd o cemeg protein a chwaraeon cysylltiedig. Unwaith eto, bydd hyfforddwr profiadol yn dweud wrth y ffordd gywir i ddefnyddio chwaraeon maeth, heb achosi niwed i'r afu a'r stumog. tylino Daily ar ôl codi pwysau ymarfer corff yr ydych yn arbed o boen diangen. Mae hefyd yn cyfrannu at adferiad cyflym cyhyrau.

ymarferion yn yr offer codi pwysau

rhaglen gyfunol ar gyfer y Gemau Olympaidd yn cynnwys dau ymarfer. Ond i berfformio ymarfer codi pwysau angen i raglenni i gofio'r tair elfen syml:

• Jerk - codi barbell dros ei ben mewn un cynnig, mae'r dwylo yn syth tra ar yr un pryd mae angen i chi berfformio raznozhku Popov neu had isel. Nesaf mae angen i chi sythu eich coesau yn llawn tra bydd yn dal y barbell uwch ei ben.
• Mae'r ymarfer nesaf - gwthio, yn cynnwys dwy ran. Yn gyntaf bydd angen i chi gymryd y bar i'r frest, dorri oddi ar y platfform, ar yr un pryd yn dod i ETS neu raznozhku isel Popov yn codi. Yna gwnewch yn Crouch a sydyn codi'r bar i fyny ar y dwylo yn syth. Coesau tra mewn shvung ystum (traed ychydig ar yr ochr) neu "siswrn" (coesau yn ôl ac ymlaen). Nesaf, mae angen i chi osod y bar dros eich pen ac yn sythu eich coesau. Dylai'r traed fod yn gyfochrog, ben ar at y bar.
• Y trydydd ymarfer corff - y wasg fainc - tynnu yn awr o'r rhaglen Olympaidd oherwydd y farn trawmatig a chymhlethdod. Nawr mae'n cael ei ddefnyddio ar gyfer athletwyr hyfforddi. Hanfod yr ymarfer i godi ffyniant o'r platfform ar y frest, ac yna gwasgu dros ben yn rym yn unig braich cyhyrau. Roedd hyn o bryd, mae'n anodd rheoli'r beirniaid, gan fod rhai cystadleuwyr anonest helpu eu hunain i godi y corff cyfan.

Y gwahaniaeth rhwng codi pwysau, codi pŵer a bodybuilding

Pwynt pwysig iawn yn gorwedd yn y hanfod ychydig cysyniadau hyn. Mae'r gair "adeiladu corff" yn dod oddi wrth y corff Saesneg - ystyr "y corff", ac adeiladu - "adeiladu", hy "telostroitelstvo" i'r un pryderon a bodybuilding. Hanfod chwaraeon hyn yn y pwmpio a gweithio trwy'r cyhyrau angenrheidiol yn y corff ac mae eu arddangos yn y digwyddiad. Athletwyr bodybuilders wedi strwythuro yn gryf, corff rhyddhad ac yn methu codi llwythi trwm.

Bwriedir codi pwysau yw i weithio arno yw pŵer y corff a gallu'r athletwr i godi pwysau enfawr yn gyflym. Yn aml, codwyr pwysau yn cael cyhyrau cefn eang iawn ac nid ydynt yn Brag am y wasg ciwbiau perffaith. cyhyrau cryf yn ôl a stumog eu diogelu rhag niwed.

Codi pŵer yn agosach mewn ystyr i'r codi pethau trwm, ond mae gwahaniaethau. Er mwyn deall nhw, mae angen i chi wybod beth ymarferion mewn codi pwysau, ac sy'n cael eu cynnal yn codi pŵer. Yn y rhaglen codi pŵer yn cynnwys cynyddu faint o ymarfer corff nag yn y codi pwysau snatch. Mae hyn yn squat, Deadlift a mainc wasg. Mae'r gair "codi pwysau" yn dod o'r pŵer Saesneg - "pŵer", a lifft - "codi". Nid yw'r gamp yn cael ei gynnwys yn y rhaglen Olympaidd.