Gwthiwch-ups ar y biceps a ffyrdd effeithiol eraill o'u datblygiad

Mae llawer o bobl sy'n dechrau cymryd rhan mewn chwaraeon ac yn dymuno i gryfhau eu cyhyrau, yn gyntaf yn ceisio datblygu'r biceps. awydd o'r fath yn ddealladwy, gan fod y biceps mawr yn edrych yn ddeniadol iawn, ac yn elwa o'r ffaith bod y cyhyrau yn cael ei ddatblygu, llawer. Felly, hoffwn gael rhywfaint rhagor o fanylion am yr ymarferion, a fydd yn helpu i gyflawni'r nod.

Gadewch i ni ddechrau gydag ymarferion sydd angen fawr ddim i'w cyflawni o stoc. Rydym yn siarad am gwthio-ups a dynnu-ups. Pushups mewn gwirionedd yn gallu gwneud bron unrhyw le, gan fod angen dim ond y presenoldeb y llawr. Yr effaith fwyaf yr ymarfer yn ei gael ar y deltoids, triphen a'r frest. Biceps cymryd rhan yn y broses yn ddigon bach, ond gallwch wneud cais am cyfrwys penodol ac yn canolbwyntio ar effaith ohono. I wneud hyn, mae'n rhaid i chi berfformio arbennig gwthio-ups ar y biceps, y gwahaniaeth o'r rhain yw y dylai'r bysedd yn y palmwydd yn canolbwyntio nid ymlaen, ond yn ôl. Os ydych yn anghyfforddus wneud yr ymarfer hwn ar y llawr, gallwch ddibynnu ar bwysau neu offer arbennig. Mae gweddill y gofynion ar gyfer gwthio-ups yn aros yr un fath - dylai eich corff fod mor syth â phosibl, a pheidiwch ag anghofio i anadlu'n iawn.

I raddau mwy nag y gwthio-ups, tynnu-ups yn effeithio ar y biceps. Wrth gwrs, bydd angen y trawst, ond os nad oes gennych yn y fflat, mae'n debygol y byddwch yn ei chael yn yn yr iard ac yn y gampfa byddant yn oed yn fwy. Mwy o ddolenni defnyddiol at y biceps yn tynnu y mae perfformiad yr ydych am ei ddefnyddio gafael cefn. Yn yr achos hwn, bydd y llwyth yn cael ei hailddosbarthu o gefn yn unig ar flexors law.

Ni fydd unrhyw dynnu-ups, gwthio-ups neu enwedig y biceps yn rhoi effaith mor gadarnhaol fel y curls barbell neu dumbbell chi. Mae'r ymarferion yn ystod pob llwyth dwys arall ar y biceps.

Plygu y polyn yn gyfleus iawn i'w defnyddio y gwddf EZ-grwm, na fydd yn gymaint lwytho'r arddwrn. Fel ar gyfer y gwahanol amrywiadau, gallwch berfformio, nid yn unig curls mewn sefyllfa sefydlog, ond gyda phwyslais ar y fainc. Os ydych yn sefyll, y demtasiwn "i ffug" ac inertia i ddefnyddio llawer mwy. Wrth gwrs, os yw hyn yn ailadrodd olaf, pan fydd eich cyhyrau eisoes yn llawn, nid oes dim o'i le ar hynny. Fel arall - mae'n well i gynyddu effeithiolrwydd hyfforddiant, cloi breichiau gyda chymorth yr arhosfan ar y fainc. Gall fod yn ddefnyddiol, ac ymarferion ar y fainc gan Scott, ond byddwch yn ofalus i beidio â plygwch y llaw i bwysau'r yn fwy sydyn agored-wladwriaeth, oherwydd gallwch gael eu hanafu. Noder bod y droed mewn gwell sefyllfa o flaen y fainc - felly gwnewch ymarfer corff yn llawer haws.

Ac yn olaf, yn ystyried yr ymarfer mwyaf poblogaidd a mwyaf effeithiol - cyrlio gyda dumbbells. Amrywio ymarfer hwn hefyd yn gryn dipyn, ond y prif wahaniaeth yw bod, yn sefyll neu'n eistedd, byddwch yn ei wneud, ac ar yr un pryd, neu yn ail i chi plygwch y fraich. Fel yn achos bar, swydd eistedd yn eich galluogi i gymryd rhan mewn mwy "onest" a deffro yn well i redeg y diweddaraf, mae'r rhan fwyaf cynrychiolwyr trwm. Cymharol yr un pryd neu yn ail ddewis hefyd yn eithaf amlwg. Yr unig fantais o plygiad y pryd - gan leihau'r amser i wneud y dull o weithredu. Ond a yw cynnydd bychan yn ostyngiad sylweddol mewn ansawdd perfformiad ac effeithiolrwydd yr hyfforddiant? Mae'n debyg nad yw. Felly, mae'n well i blygu y llaw yn ei dro, gan ganiatáu i'r llwyth i ganolbwyntio a chyflawni canlyniadau llawer gwell.

Os ydych chi eisiau i gryfhau eich cyhyrau, gallwch chi ei wneud dynnu-ups a gwthio-ups ar y biceps. Fodd bynnag, os ydych chi am ei gyflawni canlyniadau rhyfeddol ac yn iach yn datblygu eu dwylo eu hunain, ac yna heb curls gyda phwysau, ni fyddwch yn symud yn bell.