Rhybudd: cynnyrch gyda mynegai glycemic uchel!

Mae'r ffaith bod y fath o galorïau ac mae eu rhif yn y deiet yn effeithio ar ein ffigur yn hysbys, os nad pob un, yna mae'r rhan fwyaf o bobl. Os ydych yn gwylio eich deiet, yn arwain ffordd o fyw iach, byddwch yn sicr yn talu sylw i ansawdd, maint a chalorïau bwyta. Ond a yw'n ddigon i reoli eich pwysau? Mae'n ymddangos bod colli pwysau yn cael ei effeithio nid yn unig y calorïau a gynhwysir yn y bwyd, ond hefyd yn ei mynegai glycemic. Ar mae hefyd yn bwysig ei wybod i wneud eich deiet yn iawn. Beth yw'r Dylai bwydydd â mynegai glycemic uchel yn cael eu heithrio neu eu lleihau er mwyn cynnal ffigwr perffaith?

O, mae hyn mynegai glycemic beryglus!

Yn gyntaf oll, mae angen i chi ddelio â'r ffaith bod mynegai glycemic (GI), a pham ei fod mor ofn. Mae'r dangosydd hwn yn dangos sut y bwydydd penodol yn effeithio ar y cynnydd yn y siwgr yn y gwaed. Mae'r GOP yn uwch y gyflymach y bwyd yn cael ei dreulio a'i drosi'n glwcos pur. O ganlyniad i cynnydd sydyn yn siwgr yn y gwaed yn digwydd. Gwarged mae'n arwain at ffurfio dyddodion brasterog. Ond yr un mor gyflym y lefel yn gostwng ac mae teimlad o newyn. Yna, unwaith eto rydym yn bwyta bwydydd sydd â mynegai glycemic uchel, fod yn fodlon, ac mae popeth yn cael ei ailadrodd mewn cylch. Mae hynny'n iawn, bob dydd, mae yna centimetrau ychwanegol ac yn cynyddu pwysau. Rydym felly yn ar golled, oherwydd ein bod yn bwyta, ar gyfer y rhan fwyaf, bwydydd isel mewn calorïau. Pam fod hyn yn digwydd?

bwydydd isel mewn calorïau gyda GI uchel: dyna lwc ddrwg!

Nid yw'r mynegai glycemic yn gymesur yn uniongyrchol i'r cynnwys calorïau o gynhyrchion. Wrth gwrs, bar o siocled neu GI pie melys yn uchel. Ond beth ydych chi'n ei ddweud am datws neu watermelon? Maent yn eithaf diniwed, hyd yn oed, ar y groes, yn ddefnyddiol ar gyfer diet iach. Felly GOP cynhyrchion hyn ymhlith yr uchaf: 84 a 75 yn y drefn honno. Ar y pryd, fel y siocled, mae'r ffigur yn 70, tra bod y jam o gwbl 55. A ydych yn awr yn deall pam bwyta'n iawn, gallwch barhau i ennill pwysau? Un o'r rhesymau - fwydydd sydd â mynegai glycemic uchel.

Tricks yn erbyn y mynegai glycemic

Beth i'w wneud? rhaid Really rhoi'r gorau rhai prydau sy'n ymddangos yn iach a dietegol o ffrwythau a llysiau i ddod yn ôl i normal deiet? Wrth gwrs, ni. Ac ni all bisgedi (GI = 70) yn cael eu disodli moron (GI = 85), sy'n dymuno lleihau mynegai glycemic o fwyd. Peidiwch ag anghofio am yr holl fitaminau, mwynau a cynhyrchion maethol. Mae'n bwysig paratoi a chyfuno bwydydd iawn. O hyn i raddau helaeth yn dibynnu ar p'un a yw'r bwydydd â uchel glycemic mynegai, canolig neu isel. Cofiwch fod yn effeithio ar ffordd GI o goginio. Po fwyaf brosesu bwyd yn agored i, po uchaf y GI. Felly ceisiwch i baratoi ar gyfer hir, peidiwch â gor-goginio ac nid ydynt yn treulio llysiau, grawnfwydydd ac yn y blaen. Er enghraifft, tatws, wedi'u pobi mewn lifrai, a bydd yn ddefnyddiol ar gyfer GI is na'r tatws stwnsh. Pwynt pwysig arall: y cyfuniad cywir. Felly, bydd GI caws gydag afal (protein a charbohydradau) fod yn is na'r ffrwythau (carbohydrad).

Gosod blaenoriaethau wrth ddethol a pharatoi bwyd

Dyma ychydig o reolau y dylid eu dilyn os ydych am i gydbwyso eich deiet. Lleihau carbohydradau syml gyda mynegai glycemic uchel (Candy, cwcis a melysion eraill), yn ogystal â bananas a grawnwin. Bwyta mwy o ffrwythau a llysiau ffres, salad gwisgo gydag olew olewydd. Coginio ac mae'n well ffrio pobi neu stemio. Po fwyaf rydych narezhete cynnyrch, y mwyaf y bydd y manteision yn ynddynt. O ran grawnfwydydd a grawnfwydydd, dewiswch grawn cyflawn yn hytrach na bwyd cyflym. Os ydych am golli pwysau, yna bydd angen ditety drafftio tabl fwydydd sydd â mynegai glycemic isel. Gallwch ddod o hyd iddo ar wefannau amrywiol, mewn llyfrau a chylchgronau ar faeth (yn benodol, ar gyfer pobl diabetig). Mae'n haws i chi y dewis o brydau a chynnyrch (yn seiliedig ar GI) ar gyfer y deiet bob dydd.

Mae tair cydran o iechyd a harddwch

Nawr eich bod yn gwybod bod eich bwyd yn cael ei bennu nid yn unig gan ei ddefnyddioldeb a chynnwys calorïau, ond hefyd bwydydd mynegai glycemic. Peidiwch ag anghofio am bob un o'r tair elfen o bwydlen iach, ac yna bydd eich pwysau bob amser yn y gweithgaredd arferol - yn anterth, a'r croen, gwallt ac ewinedd - mewn cyflwr perffaith.