Mae deiet Americanaidd am wythnos

Mae'r haf yn dod unwaith eto yn ei gwneud yn berthnasol i'r cwestiwn prif merched ar sut i gael gwared ar y kilo ychwanegol heb flinedig deiet. Fel bob amser, mae'r ateb yn syml: dylai gadw at yr egwyddorion maeth priodol ac ymarfer corff yn rheolaidd. Nid oes angen i fod yn ddiog, yn cael eich hun at ei gilydd a dechrau bywyd newydd yn llythrennol. Wedi'r cyfan, os ydych am gael effaith tymor hir, mae angen parhau i gydymffurfio â'r gofynion uchod.

Os gweithgareddau chwaraeon ar gyfer pob un a ddewiswyd yn unigol (mae rhai well gan redeg, rhywun cicfocsio enaid), yna mae diet am wythnos, a fydd yn cyd-fynd bron pawb. Mae wedi ei gynllunio gan maethegydd Americanaidd ac yn cynnig prydau bwyd amrywiol a golau. Nid oes angen unrhyw ddioddefwyr dim ond dechrau bwyta carbohydradau cymhleth ac nid ydynt yn bwyta mwy na 1500 kcal / dydd.

Felly, yr union diet am wythnos:

Dydd Llun

Ar gyfer brecwast, gwneud tost rhag bran bara neu grawn cyflawn. Mae eu (2 ddarn) gallwch fwyta gyda dwy lwy de o fêl.

Cinio yn cynnwys coes cyw iâr neu fron, i'w goginio ar y gril. Ar gyfer y prif gwrs, paratoi'r salad: sleisio'r madarch amrwd, letys. Llenwch olew olewydd salad a rhoi ychydig gaws wedi'i gratio (unrhyw un o gwenith caled). Ffrwythau, bwyta gellyg.

Ar ôl ychydig, gallwch fwyta iogwrt ysgafn - te prynhawn.

Paratowyd Cinio yn ôl y algorithm canlynol: Cymerwch 100g. pasta a berwi, dylid eu bwydo gyda saws tomato a chaws wedi'i gratio. Salad yr adeg hon o'r foron wedi'u gratio, ciwcymbr, torri'n sleisys a phersli. Gwisgo gydag olew olewydd ac ychydig o finegr. Fel pwdin ffitio 2 lwy fwrdd o aeron.

Dydd Mawrth

Ar diet brecwast am wythnos yn cynnig blawd ceirch, hanner cwpan o fran a hanner banana. A all yfed cwpanaid o laeth (tua 1.5 - 3% o fraster).

Cinio: tortilla, a wnaed o does croyw a salad. Gwnewch salad o olewydd, tomatos, persli a tymor gyda 3 llwy fwrdd o hwmws. I bwdin, gallwch fwyta eirin gwlanog, afal a phâr o eirin.

te prynhawn ar yr ail ddiwrnod - llond llaw o gnau (cnau Ffrengig neu gnau almon).

Ar gyfer cinio, coginio cig eidion heb y braster, taenu gyda sudd lemwn. Iddi hi tatws wedi'u pobi gyda hufen sur (1 llwy de) a letys.

Dydd Mercher

Paratoi brecwast, cymysgu yr aeron gyda 3 llwy fwrdd o rawnfwyd, hanner cwpan o iogwrt a llaeth 2 llwy fwrdd.

Amser cinio - byrgyr, er bod diet. 2 dafell o fara gwenith cyflawn, rhwng 3 darn bach o dwrci wedi'i goginio, tomato, sleisen o gaws. Pwdin cynnwys dau tanjerîns.

Dydd Iau

Bwyta mousse brecwast, chwipio mewn cymysgydd. Cynhwysion: 1 banana, cwpan o laeth, yr un nifer o aeron, 4 llwy fwrdd o sudd afal.

Dine bara gwenith cyflawn, stwffio gyda thomatos wedi'u torri a nionod, letys, tafell o gaws, 1 bwrdd. llwy o fwstard. Ar gyfer pwdin, afal, mefus a tangerine.

Byrbryd coginio o bran grawnfwyd, germ gwenith , a gwydraid o laeth.

Mae cinio sushi neu roliau diwna (12 darn), hefyd wedi'i rannu ffa gwyrdd ferwi. I bwdin, ½ oren.

Dydd Gwener

Hyd heddiw, mae'n amlwg sut i ddechrau i fwyta'n iawn, a'r prif beth yn awr - i barhau mynd ar ddeiet. Felly, mae gennym wyau brecwast. Paratowch mae'n dilyn o un wy a 3 proteinau, llysiau a thomatos.

Ar gyfer cinio, gallwch fwyta dau cracers a gwydraid o laeth.

Cinio yn cynnwys ffiledi pysgod wedi'u rhostio, fel eog. Thaenelled gyda saws soi a weini gyda thaten bob 4-5, letys.

Dydd Sadwrn

Ar gyfer brecwast, wneud brechdan o fara gwenith cyflawn gyda dau llwy de o gaws hufen braster isel, gallwch ychwanegu sleisen o eog heb halen.

Cinio: ffiledau tiwna, llond llaw o cnau Ffrengig, bresych Tseiniaidd, 2 cracers. Pwdin: dwy lwy de o llugaeron.

Ar cinio ceirch byrbryd rôl fara a darn o gaws isel mewn braster.

Cinio: cyw iâr wedi'u stiwio mewn saws tomato gyda hanner sleisen o nionyn a'r garlleg. Y bwyd yn taenellu gyda chaws wedi'i gratio. Salad o bys a phersli, olew olewydd. Gall ffrwythau bwyta grawnffrwyth.

Dydd Sul

Brecwast yn cynnwys afal wedi'i bobi a phaned o iogwrt isel mewn braster. Gallwch hefyd yn bwyta 2 lwy de 1 llwy fwrdd o fêl a chnau llwy.

Deiet ar gyfer yr wythnos cinio diwrnod olaf yn cynnig amrywiaeth o sleisen o pizza a salad o ffa a moron gwyrdd wedi'i ferwi. Gwisgwch y gall y salad yn olew llysiau. dewislen y penwythnos ac yn caniatáu cyfran fechan o popsicle.

Ar ginio gallwch fwyta salad ffrwythau o ciwi, afalau, eirin, iogwrt llwy fwrdd profiadol.

Gall cinio fod yn 4-5 berdys wedi'u berwi gyda llwy fwrdd o saws soi, a llysiau salad.