Rhaglen hyfforddi ar gyfer merched yn y cartref: amser, straen, cynllun astudio

I fod breuddwydion hardd, slim a deniadol o bob merch. O blentyndod cynnar, rydym yn gwybod bod y diogelwch o les, ffurf iach ac yn heini - mae'n gamp. Ond beth os nad yw'r amser i ymweld â'r clwb ffitrwydd yn ddigon, ac ni all hyfforddwr personol ei fforddio? Os ydych yn barod i gymryd rhan mewn hunan - achub y ysgrifennu'n dda rhaglen hyfforddi ar gyfer merched yn y cartref.

Chwaraeon - mae hyn yn bywyd!

Pa mor aml yr ydym yn dod ar draws hysbysebion ac yn addo penawdau fel: ". Golli pwysau heb ymdrech" "? Sut i golli pwysau am 10 munud y dydd" Neu Ni ellir honiadau o'r fath fod yn ymddiried ynddo. rhaglenni cymhleth Workout yn y cartref mewn nifer o ffyrdd llawer mwy o ganolfannau ffitrwydd. Mae llawer o fenywod yn cael eu anfodlon gyda workouts ar wahân. Ond mewn gwirionedd yn gwella eich ffitrwydd yn y cartref â phosibl. Ond os ydych yn cymryd rhan mewn rheolaidd heb system - yr effaith yn debygol o fod yn ddim.

Y rheol cyntaf o gyflogaeth: Rheolaidd. Gwnewch amserlen i chi eich hun ymarfer ac yn ei gadw. Nid ofalu amdanoch eich hun gan eich hun yn hawdd bob amser, bydd bob tro fod yn llawer o resymau i ohirio neu aildrefnu dosbarth. Mae'n bwysig dod o hyd i'r cymhelliant cywir, er enghraifft, meddyliwch am eich nodau ac yn ymdrechu i'w gyflawni. Unrhyw raglen hyfforddi ar gyfer merched yn y cartref yn golygu newid ffordd o fyw yn gyffredinol. I weithgareddau chwaraeon i fod yn ddefnyddiol, mae angen i chi ymlacio yn llawn a chysgu, ansawdd ac amrywiaeth i fwyta a rhoi'r gorau i arferion drwg neu i leihau'r defnydd o alcohol a sigaréts.

Mae pwysigrwydd dull unigol

Mae'r rhaglen ymarfer corff Dylid llunio, neu yn cael eu dewis gan ystyried nodweddion unigol a pharamedrau ffisiolegol merch penodol. Cyn Dylai ymarferion dewis gwerthuso eu ffitrwydd corfforol eu hunain, lefel o hyfforddiant yn rhesymegol, ac i nodi y canlyniad terfynol. Penderfynwch beth rydych am ei gyflawni - i golli pwysau neu wella tôn y corff yn gyffredinol, yn ffurfio rhyddhad cyhyrau. Rhaid i'r llwyth yn cyfateb i'r ffurf ffisegol y mae'r trenau. Er enghraifft, mewn gordewdra clinigol na ellir sydyn yn dechrau neidio a rhedeg. Ond hyd yn oed os ydych yn ystyried eich hun yn ddatblygu'n dda yn gorfforol a dygnwch, dylech ddechrau gyda nifer lleiaf o ailadrodd ac yn raddol yn cynyddu llwyth.

Colli pwysau neu ennill cyhyrau?

Er mwyn ymarfer yn y cartref ar gyfer merched a ddygwyd budd mwyaf posibl, dylech ddysgu ychydig bach i ddeall y anatomeg benywaidd. Nid yw Universal yn digwydd gyfer y ddwy raglen ryw ffitrwydd oherwydd y gwahaniaethau ffisiolegol arwyddocaol. Mae menywod yn llawer mwy anodd na dynion i gyflawni rhyddhad cyhyrau. Ac mae y ffaith hon yn cael ei esbonio gan yr amodau penodol y ffibrau cyhyrau a'u rhaglenni twf cynhenid. Er mwyn cyflawni canlyniadau gweladwy, dylech gynyddu nifer y ailadroddion o ymarferion gyda phwysiad fach iawn. Er bod y gwryw, mewn cyferbyniad, yn gofyn am nifer llai o ailadrodd gyda phwysau mawr. Ar gyfer llosgi braster dros ben, argymhellir i ddewis cardio, ioga neu gymnasteg.

I drefnu workouts

Mae'r awydd i gymryd rhan mewn o ddydd i ddydd yn glodwiw, ond nid yw'n ofynnol ar gyfer hyfforddiant dwys. dosbarthiadau opsiwn Optimal 3 gwaith yr wythnos, hy tua bob yn ail ddiwrnod ... Yn yr achos hwn, dylai un sesiwn hyfforddi yn para o leiaf awr, yn ddelfrydol 40-60 munud. Mae'r rhaglen safonol yn cynnwys cynhesu, prif ran y sesiwn a diwedd - yn aml yn ymestyn. Rydym i gyd yn gwybod bod arferion iach yn cael eu treulio llawer gwell o dan atodlen llym.

Dewiswch o flaen llaw y dyddiau yr ydych yn cael digon o amser ar gyfer hyfforddiant. Cwestiwn poblogaidd o athletwyr ddechreuwyr: pan mae'n ddefnyddiol i gymryd rhan yn y bore neu gyda'r nos? Heddiw, mae'r Axiom bod ffitrwydd bore peth mwyaf effeithiol y gorffennol, a hyfforddwyr modern yn cynnig teithiau yn unig gan deimladau personol. Os ydych yn fwy cyfforddus ac ymarfer corff yn fwy dymunol yn y prynhawn neu gyda'r nos - peidiwch â gwadu eich hun y pleser.

rhaglen hyfforddi ar gyfer merched yn y cartref i wella ffitrwydd corfforol cyffredinol

Y rheol aur o chwaraeon i ferched - dylai pob sesiwn yn cynnwys hyfforddiant ar gyfer grwpiau cyhyrau gwahanol. Rydym yn cynnig rhaglen hyblyg a fydd yn cynnal tôn cyhyrau chi. Mae'n rhaid i ni ddechrau gyda'r workout goes. Ac mae ein ymarfer cyntaf - squats. Ar un adeg mae angen i chi eistedd i lawr 20 gwaith. Argymhellir ddechreuwyr i berfformio 3-4 setiau. Ar ôl cwblhau squats angen gorffwys am ychydig o funudau, a gallwch ddechrau gwneud lunges. 1 dull yn gwneud 15 gwaith ar bob coes, ailadrodd 2-3 gwaith.

Unrhyw raglen workouts cartref i fenywod yn cynnwys ymarferion bol. Gadewch i ni ddechrau gyda'r symlaf - twists. Perfformio dylent fod o sefyllfa dueddol ar ei gefn, gorffwys ei draed mewn rhyw ddarn o ddodrefn neu fainc gymnasteg. Ar gyfer dechreuwyr, argymhellir i wneud 5-6 gwaith 10 dulliau. ymarfer effeithiol ar gyfer y wasg is - lifft traed uniongyrchol. Argymhellir i ddechrau gyda 5 set o 10 ailadroddiadau. Er mwyn cryfhau'r dwylo a gwregysau ysgwydd yw'r pushups ymarfer gorau. Mae merched yn cael dechrau eu cyflawni oddi wrth ei liniau, ond y rhai mwyaf effeithiol yw'r fersiwn traddodiadol - o'r llawr. Dechreuwyr yn ddigon i wneud 4 set o 5 gwaith.

Mae'r rhaglen, a fydd yn helpu i golli pwysau

Byddwch yn synnu, ond yn amherffaith yn teimlo ei gorff bron pob un o'r merched. Yn fwy penodol, tua 90% o'r llawr teg. Wrth fynd ar drywydd ffurflenni harmoni a deniadol na all ei wneud heb ymarfer corff. Pa fath o raglen hyfforddiant yn fwyaf defnyddiol ar gyfer colli pwysau merched?

Os bydd y prif nod - i gael gwared ar bwysau gormodol, mae'n gwneud synnwyr i rannu'r brif ran hyfforddiant ar lwythi cardio a phŵer. Mae'n rhaid i ni ddechrau gyda'r ymarferion gweithgaredd a symudedd - siglenni ei breichiau a'r coesau, gwyriadau a llethrau corff. Workout ar gyfer llosgi braster i ferched Dylai hefyd gynnwys ymarferion cryfder. Yn berffaith cymhleth yn syml, fel y disgrifir yn y paragraff blaenorol. Peidiwch ag anghofio unig yn lleihau nifer y setiau neu ailadrodd.

A yw'n werth yr ymdrech i gymryd rhan mewn o ddydd i ddydd?

Fel y soniwyd uchod, nid yw hyfforddiant dwys yn cael ei argymell ar gyfer bob dydd. Ond os yn y "off" o'r prif wersi gennych y cryfder a dymuniad, beth am roi cynnig ar ychydig o ymarfer corff? ymarfer corff ysgafn bob dydd yn fuddiol iawn. Gallwch wneud ymarferion bach yn y bore am 10-15 munud, neu treulio teithiau cerdded hir o amser, jogs, mynediad i'r pwll. Os ydych chi eisiau datblygu gwytnwch corfforol cyffredinol a gwella eich ffigur, dim ond ceisio symud mwy. Mae màs o opsiynau - rhoi'r gorau i'r elevator at y grisiau, yn newid y car ar y beic, ac ar y penwythnos a anfonir y tu allan i'r ddinas, neu am dro yn lle eistedd yn y cartref.

Awgrymiadau defnyddiol ar gyfer y rhai sydd yn cymryd rhan mewn cartref

Cadwch y diet, nid yn unig yn ystod y dydd, ond hefyd mewn perthynas â chyflogaeth. Cyn Nid yw ymarfer corff yn cael ei argymell i lwytho, ond ar stumog wag i gymryd rhan mewn drwg. Y dewis gorau - i fwyta ychydig o fwyd ysgafn tua awr cyn dechrau'r dosbarthiadau. Yn ystod ymarfer, da i yfed, paratoi o flaen llaw potel o ddŵr llonydd ac yn ei gadw wrth law yn yr ystafell ddosbarth. Mae'n gwneud orau mewn ystafell hawyru'n dda neu yn yr awyr agored mewn tywydd cynnes.

Yn ystod yr ymarfer yn dilyn y anadl ac ymestyn y cyhyrau. A chofiwch y prif beth - dylai unrhyw raglen ymarfer corff ar gyfer menywod yn y cartref fod yn hwyl gyntaf ac yn bennaf. Os byddwch yn gwneud dim ond trwy rym, ceisiwch ddod o hyd ymarferion newydd ac ailddarganfod y llawenydd o hyfforddiant. Cofiwch raddol (un bob 1-2 wythnos), neu i gynyddu nifer y setiau o ailadrodd. Ac yn fuan, byddwch yn synnu o'r canlyniadau.