Deiet cytbwys: sut i ddarparu eu hunain a'u teuluoedd deiet llawn

Pan fydd yn ein bywydau mae problemau iechyd sy'n gysylltiedig â diet gwael, pan fydd y corff yn cael ei disbyddu, ac nid yw'r cryfder yn ddigon i gyflawni dyletswyddau beunyddiol pan fydd plant, fod yn rhaid i ni fod yn ofalus, pan fyddwn yn olaf yn dechrau meddwl am eu diet, dealltwriaeth y rôl a chwaraeir gan maeth cytbwys yn ein bywydau. Rydym yn deall pa mor bwysig yr egni o fywyd, fitaminau iechyd a deunyddiau angenrheidiol eraill.

Mae deiet cytbwys - yn diet cyflawn ar gyfer yr wythnos, sy'n cynnwys holl fathau adnabyddus a hir-ddosbarthu o gynhyrchion: grawnfwydydd, blawd, llysiau, ffrwythau, aeron, cig, pysgod, wyau, codlysiau, cynnyrch llaeth, olew llysiau. A pheidiwch ag anghofio am y gwyrddni, mae ganddi lawer o fitaminau. Mae rhai mathau o gynnyrch cyfoethogi protein corff, y llall - brasterau, ac eraill - carbohydradau, a phedwaredd chyflenwad mwynau ac yn ffynhonnell o fitaminau. Ac ar gyfer pob un o'r maetholion hyn dylai fod cydbwysedd (felly yr enw) yn ddyddiol 1 uned neu 13% neu 60 g. proteinau (cig, pysgod, llaeth cynnyrch, wyau, codlysiau, hadau), 1 uned neu 33% braster (olew llysiau) a 4.5 carbohydradau (starts mewn tatws; ffibr mewn codlysiau, aeron, cnau, pectins bran, betys, afalau, eirin, glycogen mewn pysgod, iau, cig, yn ogystal â ffrwctos, lactos, swcros).

Ble mae absenoldeb o'r elfennau angenrheidiol yn y diet?

Gallwch godi ofn i anfeidredd: diffyg fitamin, gwendid yn y cyhyrau, diffyg bywiogrwydd, problemau cardiofasgwlaidd, swyddogaethau anhwylderau treulio, datblygu clefydau difrifol a hyd yn oed marwolaeth. Diffyg priodol maeth o gelloedd gall yr ymennydd (glwcos) hefyd yn arwain at ganlyniadau difrifol ac annymunol.

Sut i ddeall, yr hyn sydd ar goll yn y diet?

Y prif egwyddorion a ddylai arwain y cedwir at y maeth priodol - ac yn gwrando ar anghenion yr organeb. Bob tro y byddwch eisiau "rhywbeth o'r fath" yn ceisio deall beth ydyw. Felly mae'r corff yn anfon signal i'r ymennydd sy'n brin yn y diet, beth anghofio chi. Efallai eich bod eisiau iogwrt blasus neu gaws colfran, neu gnau i gnoi, a can o eirin gwlanog, ceirios neu sudd da - rhedeg i'r siop!

diet

Dylai deiet cytbwys yn rheolaidd ac yn gymedrol, gordewdra unrhyw un eto nid elw. Bwyta llai, ond yn fwy aml: brecwast, cinio, neu fel y gelwir cinio, cinio, te a chinio prynhawn. Dylai brecwast yn 25% o'r deiet, cinio - 15% er mwyn cadw'r gweithgaredd, perfformiad, cinio - i gyd 40%, byrbryd ganol bore llai - 5%, ac mae'r cinio beidio i lwytho i fyny cyn mynd i'r gwely (awr a hanner) - 15%. Cofiwch bod y corff angen tua 20 munud i "deall" ei bod yn llawn. Bwyta i fyw a vice nid gwrthwyneb.

creu ddewislen

Un o agwedd ar fywyd, sydd hefyd yn bwysig i gynllunio sut mewn materion o fywyd teuluol neu diet cytbwys. Gall bwydlen ar gyfer yr wythnos yn cael ei gofrestru yn annibynnol, gan gymryd i ystyriaeth pob math o gynnyrch ar gyfer deiet cyflawn. Mae hefyd yn bwysig i wneud hynny ar gyfer y plant, gan eu bod yn dal i dyfu i fyny, dysgu pwysig egwyddorion bywyd, dylai un o'r rhain fod yn - gofalu am eich iechyd. Heb sôn am y pwysigrwydd maeth priodol ar gyfer twf a datblygiad organeb ifanc.

Er enghraifft, gall brecwast ei weini brechdanau, iogwrt, bisgedi grawn, grawnfwyd, wyau wedi'u sgramblo. Yn ystod y dydd, cnau byrbryd, ffrwythau, aeron. Ar cawl amser cinio, dysgl cig. Cyn y gallwch fwyta a bwyta salad. Ar uwd cinio, crempogau a eraill cynnyrch blawd, o bosibl gyda chig, saladau.

Peidiwch ag anghofio i arsylwi ar y gyfran ddyddiol.

yn ategu pwysig

Yn gymharol ddiweddar, mae gwyddonwyr wedi darganfod sylwedd nad yw'n cael ei gynhyrchu yn y corff ac yn cael eu treulio yn wael, mae hyn yn angenrheidiol er mwyn helpu'r corff. Mae angen, yn gyntaf oll, yn y derbyniad ychwanegol o fitaminau, oherwydd bod y sudd yn cael eu gwerthu yn eang yn ein siopau, ac mewn llysiau a dyfir yn artiffisial ar gyfer y rhan fwyaf, ychydig bach iawn o fitaminau. Mae'r un peth yn wir am fwynau, asidau amino ac asidau brasterog aml-annirlawn. Wneud iawn am y diffyg o sylweddau, heb na all fod yn deiet cytbwys, gan helpu cyfadeiladau fitamin-mwynau a gynhyrchir o ansawdd.

Dewis dysgl ar gyfer brecwast, cinio neu swper, cofiwch y sylweddau pwysig ar gyfer y corff: glwcos ar gyfer y pŵer ymennydd, pectin i dynnu sylweddau niweidiol gan y corff o fitaminau ar gyfer system imiwnedd gref, adfywio gell, ac yn y blaen ... Dyna deiet cytbwys.