Mainc Wasg - ymarfer peiriannau

wasg fainc - yw'r prif ymarferiad sylfaenol, a oedd yn clywed pob athletwr. Mae hyd yn oed ddechreuwyr, a ddaeth i mewn i'r ystafell y tro cyntaf, ffordd osgoi efelychwyr a fwlturiaid cymhleth ac yn union yn rhedeg i berfformio y wasg fainc. Peiriannau, y gallai hyn ymddangos ar yr olwg gyntaf, syml, ond nid yw mor. Mae llawer o amrywiadau a mathau o ymarfer corff. Er enghraifft, mainc pwyso gafael cul, y wasg fainc dueddol ac eraill.

wasg fainc yn yr ymarfer mwyaf poblogaidd yn bodybuilding ac wrth godi pwysau yn gyffredinol. Efallai na fydd eich ffrindiau yn adnabod chi am y chyrcyda, Deadlift, ond bydd yn holi faint yr ydych fedi. Os ydych am wella eich canlyniadau ar y efelychydd hwn, dilynwch yr holl gyngor a'r rheolau a nodir yn yr erthygl hon. Yn ogystal, mae'r dechneg yn effeithio ar sefyllfa'r eich breichiau a'r torso. Bydd Mae'r erthygl hon yn ystyried uchafbwyntiau.

Ymarfer Corff yn gyffredinol yn defnyddio'r grwpiau hyn cyhyrau: frest, yr ysgwyddau (blaen a chefn trawst) a triceps. Yn ogystal, yn eithaf straen cryf triceps. Nid yw hyn yn syndod, gan nad yw ymarfer corff am ddim yn y sylfaen. Datblygu techneg gywir ac yn gwybod sut i bwmpio grŵp cyhyrau penodol, mae angen i chi hyfforddi llawer ac yn cael digon o brofiad.

Mae'n effeithio ar y lleoliad y penelinoedd, a lled y gafael?

Y peth cyntaf i'w gafael lled dylanwad ar ba grwpiau cyhyrau yn cymryd rhan yn ystod yr ymarfer. Mae'r ehangach i chi gymryd yr handlen, bydd y mwyaf yn cael eu llwytho pecs a biceps. Mae gafael culach yn gyfrifol am Triceps pwmpio a deltâu. Mae'n bwysig gwybod bod gafael eang yn ei gwneud yn bosibl i godi llawer mwy o bwysau nag cul.

Mae llunio cywir y dwylo a ddangosir yn y ffigur. Mae'n hanfodol bod eich braich berpendicwlar i'r gwddf yn ar adeg pan eich dwylo yn y llwyth uchaf. Mae'r gafael yn rhoi sefyllfa sefydlog a fydd yn eich diogelu rhag niwed.

safle'r corff

Dylai'r corff yn cael ei gosod ar y fainc fel bod y fwltur yn sefyll ar rac, ychydig uwchben y llygaid. Yn yr achos hwn, byddwch yn derbyn y sefyllfa gorau posibl, a bydd yn hawdd i symud y gwddf i'r wladwriaeth cychwynnol, ac i ddod ag ef yn ôl ar ôl yr ymarfer. Byddai hefyd yn gyfforddus gwasgu'r bar, heb effeithio ar y rhesel.

Proffesiynol plygu yn ôl

Mae gwyriad o'r cefn yn rhan bwysig iawn o'r ymarfer. Ond, y ffaith yw bod ymagwedd o'r fath ar gael yn unig ar gyfer pobl brofiadol sydd eisoes yn gwybod sut i wneud yr ymarferion a pheidio cael eu hanafu. Mochyn yn angenrheidiol er mwyn codi mwy o bwysau yn ystod y fainc ymarfer corff. Offer yn eithaf cymhleth. Mae angen i chi i rwygo oddi ar y fainc eich corff, a dim ond yn cyffwrdd ei pen-ôl. Y prif waith yn disgyn ar y coesau a llafnau ysgwydd.

Bydd y gwyriad hefyd yn galluogi i ddefnyddio grwpiau cyhyrau eraill, megis trawst fron is (ef yw'r cryfaf).

Sut i symud y gwddf

Cymerwch y gwddf yn ei ddwylo, ac yn is fel bod yn cyffwrdd gwaelod y cyhyrau pectoral, o amgylch yr ardal y plexus solar. wasg fainc dueddol yn bodoli hefyd. Techneg ychydig yn wahanol, mewn cysylltiad bwmpio y grwpiau cyhyrau eraill â hi. Mae'n bwysig gwybod nad ydych yn gallu gostwng y bar ger y gwddf, fel arall mae perygl o anaf.

diogelwch

Mae'n hanfodol fod gennych bartner yswirio yn ystod y fainc ymarfer corff. Mae'r dechneg yn syml iawn, ond mae angen i chi ei drin o ddifrif. Digon i ddod yn ôl, yn cymryd gwddf caled, ei osod yn y forearms. Ar ôl hynny, yn gymwys iddo ac yn parhau i symud ar hyd ag ef. Yn yr achos rwy'n dal y bar ac yn ei roi ar y rhesel.