Cerdded Nordig: adolygiadau, technoleg, budd-daliadau, gwrtharwyddion

ymarfer corff yn yr awyr agored - yn un o'r ffyrdd gorau i wella eu hiechyd a cholli pwysau. Dylai Chwaraeon fod yn bresennol mewn unrhyw oed bywyd dynol, ond mae'n ymarfer o ran natur, yn y goedwig neu'r parc wedi eiddo unigryw. Byddant nid yn unig yn helpu i gryfhau'r cyhyrau, ond hefyd i gael gwared ar straen, sy'n amgylchynu'r dyn modern.

Beth yw Cerdded Nordig?

techneg cerdded Nordig ei ddyfeisio gan sgiwyr Ffindir a ddechreuodd loncian gyda ffyn er mwyn parhau hyfforddiant yn yr haf. Mae hyn wedi dod yn gamp newydd, a ddatblygwyd yn y 70au. cerdded Nordig ar dir garw wedi cael ei gynnwys yn y rhaglen swyddogol yr hyfforddiant athletwyr Ffindir.

Mae'r pencampwr Olympaidd y dyfodol Marco Kantaneva sylwi bod y llwyth ar y corff yn newid, os ydych yn defnyddio gwahanol ffyn. Astudiaethau gwyddonol wedi cael eu cynnal ar y pwnc hwn. O ganlyniad, mae canlyniadau annisgwyl a gafwyd.

cerdded Nordig, adolygiadau ohonynt yn cael eu llenwi â brwdfrydedd, yn gamp fforddiadwy ac effeithiol iawn. Gan ddefnyddio techneg cerdded penodol gyda pholion a gynlluniwyd yn arbennig, y mae'r llwyth yn cael ei dosbarthu'n gyfartal ar yr holl cyhyrau.

cerdded Nordig Priodol yn lleihau'r pwysau ar y rhan isaf y cefn o 35%, hefyd yn lleihau'r baich ar y cymalau clun, ffêr, pen-glin. Os yw'r ffyn yn cael eu dewis yn gywir, yna yn y broses o eu bod yn cerdded yn cael eu defnyddio 90% o'r holl cyhyrau corff.

Nag o gymorth?

Pam ei fod cerdded Nordig mor boblogaidd? Mae'r defnydd o'r math hwn o chwaraeon yn amlwg. Cyfraniad mawr at ddatblygu cerdded Nordig yn cael meddygon Almaeneg. Roedd ganddynt astudiaeth dwys a sefydlodd taith gerdded iechyd potensial uchel gyda ffyn. Mae'r defnydd o offer yn eich galluogi i ddosbarthu'r llwyth a bod yn rhan mewn hyfforddi y cefn a'r gwregys ysgwydd. Ond wrth redeg yr hanner uchaf y corff yn ymwneud wan.

Meddygon wedi penderfynu os bydd y cerdded arferol dan sylw dim ond 70% o'r cyhyrau dynol, mae'r Nordig cerdded straen o 90% cyhyrau. Mae'r defnydd o offer, sef ffyn, yn lleihau'r baich ar y cymalau clun a phen-glin, asgwrn sawdl. Oherwydd y ffaith hon y gamp hon yn addas ar gyfer pobl hŷn a gordew, cleifion â chlefydau y cymalau y rhannau isaf y corff, yn dioddef o gowt.

Nordig Effeithiol cerdded ar gyfer colli pwysau, oherwydd yn ystod hyfforddiant llosgi calorïau a hanner gwaith yn fwy nag yn cerdded arferol. Gwisg da llwyth i'r galon.

cerdded Nordig yn helpu i ddatblygu dygnwch, cydbwyso a gwella cydlynu. Ymarfer Corff yn helpu i wella osgo. Ers cymryd rhan cyhyrau'r cefn a'r eithafoedd uchaf, cyfaint ysgyfaint llanw yn cael ei gynyddu o bron i 30%. Mae astudiaethau clinigol wedi dangos bod pobl sy'n cymryd rhan yn y math hwn o gymnasteg hamdden, llai o lefelau colesterol, normalizes coluddyn a metaboledd.

Mae'r cerdded Nordig yn fwy proffidiol? Mantais y math hwn o chwaraeon mor fawr ei fod yn arwain at adfywio cyffredinol y corff ac yn helpu i gael gwared ar docsinau. Mantais arall - lefel uchel o gysur. Os yw person yn flinedig neu'n goresgyn y dringo serth, gall ddibynnu ar ffyn. Maent yn helpu i orffwys y coesau ac yn ôl yn ystod yr arhosfan.

tystiolaeth

Yn Ewrop, cerdded Nordig yn cael ei ddefnyddio fel rhan bwysig o'r gwaith o adfer gweithgarwch modur yn y canolfannau adsefydlu. Mae'n helpu yn fawr ar ôl anafiadau, llawdriniaethau ar y system gyhyrysgerbydol. Oherwydd y gyfradd o therapi corfforol, sydd yn elfen o gerdded Nordig, cleifion mewn amser byr yn ôl i rythm normal o fywyd. Er enghraifft, cleifion sydd wedi cael llawdriniaeth gymhleth ar y prosthesis clun ar y cyd, yn gallu dychwelyd i fywyd normal ar ôl mis. cerdded Nordig wedi dod yn boblogaidd ym Moscow a dinasoedd Rwsia mawr eraill. Mynd ati i agor canolfannau arbennig, lle mae hyfforddwyr wedi'u hyfforddi sy'n dymuno dechneg briodol.

cerdded Nordig, gwrtharwyddion y byddwn yn edrych yn nes ymlaen, yn cael ei nodi ar gyfer yr adferiad, trin ac atal clefydau. Gall fod yn:

• asthma;
• dystonia fasgwlaidd;
• pwysedd gwaed uchel;
• clefyd Parkinson;
• poen cefn isel;
• sgoliosis;
• osteoporosis;
• atherosglerosis;
• poen cronig yn y gwddf, cefn, ysgwyddau;
• gordewdra;
• niwrosis;
• iselder;
• anhunedd.

taith gerdded dechneg

Er budd y dosbarth ac oedd y mwyaf effeithiol, mae'n bwysig o'r cychwyn i ddatblygu'r dechneg briodol. Sut i fynd cerdded Nordig? Yn gyntaf, cynheswch y cyhyrau ac yn gwneud yr ymarfer yn haws. Mae angen i chi ddechrau hyfforddi ar arwyneb gwastad. Yn y cam cyntaf, mae'n bwysig bod yr athletwr a ddefnyddir i symud yn y rhythm cywir.

Yn gyntaf mae angen i chi ddysgu a deall y posibilrwydd o polion mowntio. Rhowch y breichiau drwy'r dolenni a'u gollwng fel taith gerdded arferol. Dibynnu ar y ffon yn angenrheidiol, rhaid iddynt fod yn rhydd i lithro i chi. Ewch, yn raddol yn cynyddu cyfradd a maint gam. Ar yr un pryd yn dechrau codi eu dwylo at y frest ac yn pwyso ar ffon. Dylid eu cadw mor agos â phosibl at y corff. Cerddwch newid lleoliad y aelodau'r corff rhythmig ac yn pwyso ar ffon.

Dylai Feet eu cadw hanner-plygu. Y llaw dde wrth yrru dylid tynnu ei flaen ac y chwith - fod ar y lefel y pelfis. Chagall, rholio o sawdl i'r traed, cyffwrdd y ddaear y droed gyfan. Cadwch eich dwylo wrth ochr y corff, yn trefnu yn dda iddynt nid oes angen. tilt tai ychydig yn ei flaen. Symud yn llyfn, nid oes angen i yn sylweddol gostwng y ffon, byddai'n groes i'r rhythm cywir a bydd symudiad fod yn niweidiol i'r cymalau.

Wrth gerdded, mae angen i chi ddibynnu ddau ar y droed dde ac ochr chwith, yn symud yn eu trefn, cynnal tempo unffurf. Ni ddylid codi yn ddramatig i fyny cyflymder a brecio. Yn yr achos hwn, ni ddylai'r ffon podvolakivatsya tu ôl i chi, araf codi ac yn eu rhoi ar y ddaear, yn pwyso.

Manteision ar gyfer yr henoed

Addas ar gyfer Cerdded Nordig? Adolygiadau yn awgrymu bod y gamp yn well gan hŷn. Mae wir yn ddelfrydol ar gyfer pobl yn yr oes, gan ei fod yn awgrymu llwyth isel a gwisg. Ar gyfer pensiynwyr, mae llawer o chwaraeon sydd ar gael, gan ei fod yn awgrymu llwyth yn rhy uchel neu ymarfer corff slozhnovypolnimye.

Wrth i ni heneiddio, cydlynu symudiadau yn cael ei leihau, felly ni all yr henoed gymryd rhan mewn chwaraeon egnïol. Yn y frwydr symudiad naturiol Norseg, nid oes angen hyfforddiant difrifol, ac mae'r dwysedd, hyd ymarfer corff a chymhlethdod y llwybr yn unigol addasadwy. Mae'n oherwydd y gofynion meddal a cherdded Nordig a argymhellir.

gwrtharwyddion

Ar gyfer y gamp hon gwrtharwyddion yn cael eu bron ddim yn bodoli. Oherwydd gofynion isaf ar gyfer hyfforddiant a llwyth unffurf gyda ffyn cerdded yn cael eu hargymell ar gyfer pob oed a gwladwriaethau iechyd.

I ymarfer budd dod yn unig, mewn unrhyw achos, mae'n amhosibl gorlwytho'r corff. Llwyth yn angenrheidiol i gynyddu yn raddol. Mae'r rheol hon yn syml yn berthnasol i unrhyw ymarfer corff.

Felly, mae'r contraindication ar gyfer ymarfer cerdded yw:

• clefydau heintus difrifol;
• gwaethygu o glefydau cronig gyda phoen difrifol;
• llawdriniaeth;
• yr angen am gymorth mewn argyfwng;
• clefydau sy'n gofyn am y modd gwely neu polupostelnogo.

Mewn clefyd cardiofasgwlaidd dylai ymgynghori â meddyg. Bydd frwydr Nordig yn dod ei gefnogwyr iechyd da, teimlad newydd a llawenydd. Dosbarthiadau yn hyrwyddo colli pwysau. Gall hyfforddiant cychwyn unrhyw berson sydd mewn cyflwr sefydlog, ond mae lefel y llwyth, rhaid ei benderfynu yn unigol.

gwisg

Yr angen am hyfforddi polion cerdded Nordig. Sut i ddewis a defnyddio'r offer? Ar gyfer dosbarthiadau nad ydynt yn ffitio y polion confensiynol, gan nad ydynt yn cyd-fynd o hyd. Os yw'r offer yn codi i fyny anghywir, y llwyth ar y system gyhyrysgerbydol, yn enwedig yn y pen-gliniau, yn cynyddu.

Hefyd ar ffyn cerdded fod strapiau arbennig sy'n edrych fel menig gyda'r bysedd dorri i ffwrdd. Maent yn caniatáu i chi weithio gyda ffyn, heb wasgu yr handlen a llenwi pothelli.

Os ydych yn mynd i gerdded ar y ddaear, y rhew, yr eira, mae'n rhaid i'r ffon yn gorffen gyda drain miniog. Ar gyfer asffalt a choncrid ganddo arbennig awgrymiadau rwber sy'n meddalu ergyd wyneb caled. Maent yn dileu yn raddol ac yn disodli gyda rhai newydd.

Nid yw Rheolau yn cael eu pennu gan y dillad arbennig ar gyfer ymarferion cerdded, er y gallwch ddod o hyd mewn siopau a gynlluniwyd ar gyfer y math hwn o ddillad ac esgidiau chwaraeon. Dylai dillad gael eu gwneud o ddeunyddiau naturiol. Gall dechreuwyr ymarfer mewn tracwisg gyfforddus ac yn eistedd yn dda ar y sneakers traed. Dylai'r wadn esgid fod yn hyblyg.

Sut i ddewis ffon

Felly, mae angen polion cerdded Nordig. Sut i ddewis yr offer cywir? Mae'r cyntaf yn werth hyd y ffyn. Mae amrywiaeth o dablau a fformiwlâu, ac erbyn hynny gall un gyfrifo maint y ffyn, ond mae'n bosibl i benderfynu a ffordd ymarferol.

Mae angen i ni gymryd ffon yn ei ddwylo, eu rhoi mewn sanau. Dylai'r penelin ei blygu ar 90 gradd. ffyn Byrrach lleihau'r llwyth ar ddwylo, trwm - yn cynyddu. Gall hyd yr offer telesgopig yn cael ei newid yn annibynnol.

Pa ddeunydd yn cael eu gwneud polion cerdded Nordig? Price yn dibynnu ar y paramedr hwn. Gellir ei gweld yn ffon alwminiwm, ffibr carbon, cyfuniad o ffibr carbon a gwydr ffibr. Po fwyaf y deunydd cyfansawdd gynnwys yn y cyfansoddiad, yr offer yn ddrutach. Mae'r cynnyrch rhataf - gwneud o alwminiwm. Maent yn fyrhoedlog, yn dirgrynu drwm ac yn diffodd yn wael. Ffyn o garbon a gwydr ffibr gwydn, ysgafn a lles ffynhonnau, sy'n dda i'r cymalau. I bobl ordew gweddu carbon orau.

Mae ffon gyda hyd penodol, yn hawdd ac yn ddiogel. Maent yn hawdd i'w defnyddio. stoc telesgopig cael ei addasu i wahanol hyd ac yn caniatáu i chi newid y llwyth. Fodd bynnag, maent yn pwyso mwy a gostio mwy. Yn ogystal, gall y ffon telesgopig yn cael eu difrodi.

Gellir Rhestr yn cael ei offer gyda nifer o nozzles ar gyfer gwahanol arwynebau. aml Faneg maint cyffredinol. Ni ddylai'r handlen llithro.

Sut i brynu offer

polion cerdded Nordig, gall y pris yn amrywio o 1,000 i 8,000 rubles, gallwch brynu mewn siopau nwyddau chwaraeon. Mewn trefi llai, gall yr offeryn cywir fod yn anodd i gael, ond gallwch gysylltu cyflwyno siopa ar-lein.

Mae yna nifer o bwyntiau y dylech dalu sylw wrth brynu.

1. Dewiswch gynhyrchion gweithgynhyrchwyr adnabyddus, er enghraifft, neu Exel Leki. Bydd ffyn Cheap Tseiniaidd fod o ansawdd gwael.
2. Gwrthod i brynu offer disgowntio a diffygiol.
3. Dewiswch gynhyrchion gyda chynnwys carbon o 20% ac yn uwch.
4. Dewiswch ffon gydag awgrymiadau tafladwy.
5. Peidiwch â phrynu offer gyda rhannau plastig.
6. Talu sylw at y cyfnod gwarant. Rhaid iddo fod o leiaf 2 flynedd.

Mae ychydig o awgrymiadau ar gyfer dechreuwyr

Bydd cerdded Nordig ar gyfer colli pwysau yn unig yn hwyl os cymryd eu hastudiaethau o ddifrif. O bwysigrwydd mawr yn y dewis o esgidiau addas. Fwyaf addas ar gyfer rhedeg esgidiau gyda amsugno sioc da. Ni ddylai esgidiau fod yn anhyblyg, fagl. Ond peidiwch â mynd esgidiau rhy feddal ac yn denau.

Wrando ar y dewis o offer. polion sgïo nid ydynt yn addas. Lluoswch eich taldra gan ffactor o 0.62 neu 0.64, a chael hyd y ffyn. Ar gyfer yr henoed a dros bwysau pobl angen ffon isod, ond gall yr athletwyr hyfforddedig ymarfer gyda'r ffyn hir i gynyddu'r llwyth.

Os oes gennych y coesau gyda phroblemau cymalau, yna cario pwysau ar eich dwylo. Os yw cefn tost, yna nid oes angen hyn arnoch. Mae'n dod mewn amrywiaeth o lwybrau hyfforddi, newid. Pan fydd y llwyth ar y corff yn amrywio yn dibynnu ar yr wyneb. Ar y tir a'r glaswellt i fynd yn haws ar y tywod ac eira - yn fwy anodd.

Peidiwch ag anghofio eich bod yn gwneud ymarfer corff, yn hytrach na cherdded. Gallwch leihau cyflymder a chyflymu i hyfforddi a cyhyrau blaen y glun a'r pen-ôl. Gyda ffon, gallwch nid yn unig yn cerdded, ond yn rhedeg, yn gwneud gymnasteg, neidio.

camgymeriadau cyffredin

Pell nid yw pob yn rhaid i flasu cerdded Nordig. Adolygiadau rhai pobl yn disgleirio drwy siom. Yn anffodus, nid yw pawb yn cael y cyfle i ymgysylltu â'r hyfforddwr, fel eu bod yn gwneud camgymeriadau yn y lle cyntaf.

1. Peidiwch â defnyddio ffon ar gyfer chwaraeon eraill.
2. Peidiwch â chroesi, peidiwch â thynnu ar ffon.
3. Peidiwch â cylchdroi y tai wrth yrru.
4. Gwasgwch i lawr ar rhestr eiddo nad brwsio a penelin.
5. Peidiwch â gwisgo un pâr o sanau, dim ond dau, er mwyn osgoi swigod.

Pa cerdded Nordig da? Adolygiadau yn dangos bod y gamp hon yn addas ar gyfer bron bawb. Mae'r llwyth yn cael ei addasu, a gall hyfforddiant yn cael ei wneud o ran eu natur, ac yn y parc. Eco-ffitrwydd yn gwella tôn cyhyrau, colli pwysau a gwell iechyd.