Shrugs gyda dumbbells - syml ac effeithiol

Bob blwyddyn awydd cynyddol i ddod yn gryfach. At hynny, dymuniad hwn nad yw'n codi yn unig mewn pobl ifanc, ond hefyd ymysg dynion a ddelir. Mae hyn yn ddealladwy, wedi'r cyfan, mae llawer o bobl yn awyddus i sefyll dros eu hoff fenyw mewn achos o berygl. Ac mae'r corff main bob amser yn denu sylw, na ellir ond lawenhau!

Un o'r ymarfer mwyaf effeithiol i gyflawni'r siapiau a ddymunir yn shrugs gyda dumbbells. Os ydych yn delio â nhw yn benodol, twf y cyhyrau trapezius gellir gweld bron ar unwaith. Hyd yn oed er gwaethaf y ffaith mai ychydig o bobl ar ddechrau'r hyfforddiant yn rhoi sylw i'r grŵp hwn o cyhyrau, gyda ddaw amser dealltwriaeth, pa un ohonynt na ddylid ei anghofio. Trapesoid ymhlith cyhyrau hynny sy'n cael cyfran benodol o'r llwyth mewn unrhyw ymarfer corff, ond y ffordd fwyaf effeithiol o pwmpio yn uprozhneniya gyda dumbbells. Hyd yn oed os ydym yn ystyried y ffaith bod y diwrnod o siopa gyda bagiau, llethu gyda siopa, yn rhoi llwyth trapesoid, heb dumbbells dal yn llwyddo yn debygol o lwyddo, yn enwedig os oes awydd i gyflawni rhywbeth sylweddol.

Shrugs yn shrug syml, a gynhaliwyd gyda'r pwysau yn eich dwylo. Hyd yn oed os ar yr olwg gyntaf, mae'n ymddangos yn rhy syml ac yn ddibwys, dylech wybod bod shrugs effeithio nid yn unig y twf y trapezoids, ond hefyd ar y cyhyrau yn ôl, yn enwedig y rhan uchaf. Heddiw, mae llawer o amrywiadau o'r ymarferion hyn, ond mae llawer yn shrugs rhan fwyaf o ddiddordeb gyda dumbbells sefydlog.

Wrth berfformio Schrage yn y sefyllfa hon yn dechrau gweithio, nid yn unig o'r trapesoid, ond hefyd y fraich, cyhyrau cefn uchaf a'r cyhyrau deltoid. Dumbbells yn nwylo yn caniatáu i roi'r osgled mwyaf posibl o symudiadau. Os byddwn yn cymryd fel enghraifft y bar, a all gymryd lle y dumbbell, yna nid yw'r osgled yn ystod ymarfer corff yn rhy uchel. Mae'n shrugs osgled gyda dumbbells a denu nifer fawr o adeiladwyr corff, gan ei fod yn cyfrannu at roi foltedd uchafswm wrth pwmpio trapezoids uchaf.

Hefyd yn boblogaidd iawn yn y sefyllfa ymarfer ar y fainc, a ddylai ongl yn yr achos hwn fod yn tua 45 gradd. Yn yr achos hwn, yn gweithio yn weithredol yn dilyn grŵp: trapîs, pectoral a deltoid cyhyrau y fraich. shrugs Perfformio gyda dumbbells yn y sefyllfa hon, gallwch fod yn sicr na fydd yn bygwth y Stoop eich osgo.

Wrth berfformio ymarferion gyda dumbbells dylai gael ei arwain gan yr egwyddorion canlynol:

1. Mae'n angenrheidiol i gymryd swydd sefydlog a sythu eich cefn. Dylai'r dwylo, y dylid ei ymestyn ar hyd y corff, yn cymryd y dumbbells gafael cefn.
2. Lifft ysgwyddau i'r uchder mwyaf, tra'n gwneud allanadlu. Yn dal ei ysgwyddau yn y sefyllfa hon am ychydig eiliadau, rhaid i chi ddechrau eu gostwng. Ar y cam hwn, mae angen i ddefnyddio grym yn unig i'r ysgwyddau. Nid oes angen i gysylltu gwaith y biceps.
3. Gostwng ei dwylo gyda dumbbells i'r man cychwyn ac yn eu cadw mewn cyflwr ychydig eiliadau, dylai'r ymarfer yn cael ei ailadrodd. Ac felly ychydig o weithiau.