Mae manteision cerdded Nordig gyda ffyn: ar gyfer yr henoed ar ôl strôc. Gwrtharwyddion a niwed

Po hynaf yr ydym yn ei gael, y meddyliau mwy o iechyd. Yn hwyr neu'n hwyrach, mae bron pob person yn dod at y syniad o yr angen i roi sylw difrifol i hwy eu hunain. Rydym yn dechrau cymryd diddordeb mewn chwaraeon neu weithgarwch corfforol eraill sy'n addas i ni ac yn fforddiadwy, gan ystyried oedran, iechyd a dewisiadau personol.

Mae hyn yn naturiol, gan nad yw'n dymuno i arbed hyd yn ffitrwydd corfforol henaint gweddus, bywiogrwydd, tôn cyhyrau a hwyliau da! Yn ystod y degawdau diwethaf, mae'r byd yn dod yn hynod boblogaidd cerdded Nordig hobi.

Beth yw e?

Nordig Cerdded - chwaraeon, yn ddefnyddiol, yn syml ac yn fforddiadwy i bron unrhyw un, waeth beth yw lefel ffitrwydd, iechyd, pwysau, neu statws cymdeithasol. Mae hi yn fudiad gweithredol trwy ddefnyddio ffyn arbennig sy'n debyg sgïo. Beth yw'r defnydd o gerdded Nordig gyda ffyn? Gadewch i ni ei wyneb.

Byd Gwaith, y math hwn o weithgaredd corfforol swm anhygoel. Nid ydych yn cael eu clymu i amserlen y gampfa, gan symud yn yr awyr iach yn gallu gwneud bron unrhyw adeg o'r flwyddyn yn unig neu gyda chwmni. Nid oes angen i brynu offer arbennig ac eithrio pâr o ffyn.

Yn cerdded Nordig arall o'r enw Nordig, Nordig neu Ffindir. Mae rhai amheuwyr yn credu ei bod yn unrhyw gêm nad yw'n mynd i ffitrwydd, beicio neu redeg sgïo. Ond mae eu dadl gwrth-ddweud yr poblogrwydd cynyddol y gamp ymhlith pobl o bob oed, trigolion y wlad. Mae heddiw wedi ddiau mae manteision cerdded Nordig gyda ffyn, cefnogwyr gweithgar o adolygiadau sy'n gadael dim lle i amheuaeth.

Sut y dechreuodd

Offer o'r daith hon ei eni yn y ganrif ddiwethaf, o amgylch y pedwardegau. Yn gyntaf dechreuodd i gymryd rhan sgiwyr weithwyr proffesiynol yn y Ffindir. Er mwyn peidio â cholli yr hyfforddiant chwaraeon yn ystod y tymor cynnes, pan nad oes eira, eu bod yn 6 mis o bob blwyddyn i hyfforddi heb sgïau gyda ffyn eu pen eu hunain. Mae gwreiddioldeb y dull gweithredu, yn ogystal â manteision cerdded Nordig gyda ffyn yn yr achos hwn, a wnaeth y tric. Mae gan gelwir y math hwn o symudiad yn Ffindir.

Yna, dechreuodd dechneg hon i gael ei ddefnyddio mewn therapi corfforol - cerdded Nordig gyda ffyn, y mae ei defnydd ei gadarnhau gan feddygon, wedi cael ei ddefnyddio fel ffordd o adferiad o anafiadau asgwrn y cefn. I ddod yn fuan daeth y ffon gyntaf, a gyhoeddwyd yn benodol ar gyfer cerdded Nordig - i fwynhau sgïo hwn. Maent yn wahanol i yr olaf ar hyd a phresenoldeb tomen rwber ar gyfer symud ar y asffalt.

Mewn cyrsiau arbennig dechrau addysgu offer cerdded o'r fath. Heddiw, ym mhob gwlad, ac ym mron pob ddinasoedd mawr, mae clybiau, lle mae'r rhai sy'n hoff o gamp hon.

Mae hynny'n rhoi gwersi

Ar y lefel seicolegol, cerdded hon, fel unrhyw fath o ymarfer corff, yn cyfrannu at leddfu straen ac yn gwella hwyliau. Ar y lefel ffisiolegol, manteision cerdded Nordig gyda ffyn sy'n gwella gweithgareddau'r llongau a'r galon, yn cryfhau'r cefn ac abdomen cyhyrau, gwella osgo. ei dosbarthiadau cynnal cyhyrau toned cluniau a buttocks, coesau trên ac yn lleihau straen ar y cymalau o pengliniau.

Dechrau ei wneud i unrhyw berson - dyn neu fenyw, hen neu ifanc, iach neu beidio. Mae bron dim gwrtharwyddion ar gyfer camp o'r fath. Gallwch ddechrau cerdded yn y goedwig, parc neu eich iard gefn eich hun, yn yr haf a'r gaeaf. Er mwyn cyflawni fyddai'r effaith ar iechyd fod yn ddigon ar gyfer dau neu dri sesiwn o leiaf hanner awr yn ystod yr wythnos.

Beth sy'n digwydd i'n corff yn ystod y dosbarth

Mae llawer yn gaeth i ffyn cerdded Nordig gyda'r unig bwrpas i golli pwysau a chryfhau'r corff yn gyffredinol. Pan fydd yr offer yn cael ei ddefnyddio'n gywir, mae'r gwaith yn cynnwys tua 90% o'r holl cyhyrau, sy'n cymharu i waith yn nofio.

Os ydych yn rhedeg neu reidio beic yn cael eu llwytho cymalau o'r pen-gliniau yn ddiangen, meddiannu cerdded Nordig yn eich galluogi i ddosbarthu grym gyfartal rhwng y grwpiau cyhyrau uchaf ac isaf. Felly, mae'r pwysau llai ar yr asgwrn cefn, yn cael eu rhyddhau, nid yn unig ond hefyd yn pengliniau lwyn.

Fel rheol, yn cael eu lleihau neu hyd yn oed yn diflannu poen yn y rhanbarth ac ysgwydd ceg y groth gwregys, osgo cywiro, yn cryfhau'r cyhyrau yr ysgwydd ac yn ôl. O gymharu â arferol cerdded, llosgi calorïau yn fwy na 46%, ac mae hyn hefyd fanteision diamheuol cerdded Nordig gyda ffyn.

Ar gyfer colli pwysau a eisteddog

Mae pob ymarfer 30 munud i chi lleddfu o 300 o galorïau, gan ddod i rym yn parhau dros y dyddiau nesaf. Felly, taith gerdded awr, byddwch yn gallu treulio hyd at 700 o galorïau. Mewn cymhariaeth, dim ond 45% o'n cyhyrau yn ymwneud yn y broses o redeg, calorïau yfed yw tua 300 yr awr. Ar gyfer beicio, mae'r ffigurau hyn yn y drefn honno 50% mewn màs cyhyr a 500 o galorïau.

enfawr yn ogystal Nordig gerdded arall - i gynyddu dwysedd yr esgyrn. Gan fod yn hysbys, y ffordd o fyw gweithgarwch isel yn arwain yn gyflym yn colli calsiwm, yn hanfodol ar gyfer cynnal dwysedd esgyrn a lleihau'r perygl o dorri asgwrn. Felly, y manteision o ffyn cerdded Nordig ar gyfer yr henoed sydd â penodol, gan fod osteoporosis - yn bla ar ein hamser, yn enwedig ymysg menywod hŷn. Felly, yn yr achos hwn y croesawu unrhyw fath o weithgaredd corfforol.

Cerdded Nordig gyda ffyn - budd-daliadau a gwrtharwyddion

Ymhlith pethau eraill, cerdded yn helpu i wella gweithrediad yr ysgyfaint, y galon a'r pibellau gwaed ac yn normaleiddio pwysedd gwaed a chael gwared ar y "drwg" colesterol. Bydd y dechneg yn helpu dro a rhai sy'n anfodlon ar lefel eu dygnwch eu hunain neu mae angen i adfer symudedd ar y cyd hanafu gynharach.

Delio ag ef yn gallu cael bwysau trwm iawn, yr henoed a phawb sy'n chwaraeon egnïol yn wrthgymeradwyo gwbl. craze cerdded Nordig yn anhepgor ar gyfer y rhai sydd wedi dioddef trawiad ar y galon yn ddiweddar, ac mae yn y broses o y cyfnod ailsefydlu, yn profi anhwylderau symud. Profwyd y manteision meddygol cerdded Nordig gyda ffyn ar ôl strôc. Ar gyfer y cleifion hynny sy'n symud iddo, yna rydym yn ymarfer cerdded yn y dechneg hon, mae'r gwaith o adfer y swyddogaethau cythryblus yn gyflymach ac yn fwy llwyddiannus. Maent yn addas a bod ganddynt glefyd coronaidd y galon neu siwgr gwaed uchel.

Fel y gwyddom, unrhyw fath o chwaraeon yn llawn hyn neu thrafferthion eraill. Ond os yw'n cerdded Nordig gyda ffyn, nid yw budd-daliadau a niwed yn debyg oherwydd gwrtharwyddion dros wneud hynny gryn dipyn. Yn wir, y rhai dim ond tri yw: nad ydych yn gallu ei wneud ym mhresenoldeb heintiau firaol (ARI neu ffliw), os ydych yn ddiweddar wedi cael llawdriniaeth ar yr organau abdomenol, neu'n dioddef o arrhythmia, neu argyfwng gordyndra.

Codwch polion cerdded Nordig. Budd-daliadau a niwed o ffyn hir

Sut mae angen paratoi ar gyfer ymarfer Ffindir gerdded? Yn gyntaf oll, mae angen ffon arbennig. Ni fydd Ski gweithio - maent yn rhy hir. Er mwyn penderfynu y gall hyd priodol o ffyn lluosi ei uchder mewn cm 0.68 (plws neu finws 5 cm). Felly, mae person angen i 170 cm o uchder 170 i gael ei luosi â 0,68 ± 5 ffyn hyd cm cael 110-120 cm.

Os bydd y coesau yn sâl neu'n gwanhau yn syml, dylai'r prif faich yn cael ei ledaenu i'r ysgwyddau a'r breichiau. Bydd hyn yn ei gwneud yn ofynnol i gymryd ffon hirach. Yn yr enghraifft hon, hyd 120 cm. Mae hefyd yn fersiwn hirach i gael eu ffafrio i gefnogwyr i symud yn gyflym neu gael hyfforddiant athletaidd uchel.

Os ydych yn cael problemau gyda cymalau penelinoedd, gwddf neu boen yng ngwaelod y cefn yw eich sefyllfa - adferiad o afiechyd, dylech ddewis cefnogaeth byrrach. Yn ein enghraifft, byddai hyn yn hyd 110 cm. O rhy drwm hefyd yn braf am shortcut. Os yw hyd y polion yn cael ei ddewis yn gywir, bydd gorlwytho yn y cyhyrau y cefn a'r pengliniau a fferau, a fyddai'n negyddu manteision iechyd cyfan.

Mwy am "rhestr"

ffyn cerdded Nordig gynhyrchwyd offer gyda clustiau gwneud o ddeunydd megis graffit. Diolch iddo, byddwch yn gallu i symud yn hyderus ar y dirwedd, yr eira, y ddaear neu y glaswellt. Os bydd y symudiad asffalt llyfn tybiedig, mae angen i ddewis y cyfarpar ag awgrymiadau rwber.

ffyn Sami eu gwneud o alwminiwm neu gyfansawdd carbon (enw arall - CFRP), nwyddau wedi'u gwneud o ddeunyddiau hyn yn ysgafn ac yn ddigon i leihau'r risg o anaf damweiniol. Ar y dolenni ffyn wedi atodiad arbennig (clymau cleddyf), cael menig ffurflen-strapiau. eu Gosod ar y fraich, gwrthyrru gyfforddus heb yr angen i gywasgu yr handlen dynn. Os ydych yn prynu ffon ar gyfer twf, neu os oes rhaid iddynt ddefnyddio gwahanol bobl, gallwch ddewis hyd amrywiol (telesgopig). Fodd bynnag, mae ffyn o'r fath yn llai cryf.

Nid oes angen esgidiau arbennig ar gyfer hyfforddiant. Yn ddigon esgidiau cyfforddus, mae'n ddymunol eu bod yn dal ac ffêr diogelu rhag niwed damweiniol i flaen y ffon.

Ar y cymhlethdodau symudiad

Beth yw cyfrinach y daith gerdded celf? Y brif nodwedd - yn trosglwyddo'r pwysau corff ar eich dwylo, yn pwyso ar ffon. Yn yr achos hwn, yr asgwrn cefn yn cael ei ddadlwytho a thynnu. Hynny yw, pan ddylai cerdded yn aros yn syth a dilyn dwyn. Symud pob coes yn cael ei wneud drwy rolio o sawdl i'r traed, felly dan sylw yn bron pob un o'r cyhyrau hanfodol - o'r traed i'r cluniau.

Synchronizing symudiad y traed a'r dwylo, yn cadw at yr egwyddor o gyferbyn. Llaw ymestyn yn ôl, mae'n agor ac yn barhad o'r coesau. Trwy hyn ei lwytho ar y cyd arddwrn. Os ydych yn llwyddo i ddal y ystum cywir yn y drych, a dderbyniwyd yn ystod pob cam o'r cerdded Nordig, fe welwch tair llinell yn rhedeg bron yn gyfochrog. Mae hwn yn un o'r coesau a phob un o'r ddau bolyn. Un o'r olaf yw yn y tu blaen, yr ail - ar y llaw a osodwyd yn ôl.

Sut i weithio gyda'ch dwylo

Ni ddylai Hands ar bob cam wyro oddi wrth y tai drwy ongl sy'n fwy na 45 gradd. Ceisiwch gadw yr ongl rhwng y chwith a'r dwylo iawn yn eu gwanhau uchaf yn syth (o 90 °). Y llaw sy'n troi yn ôl, ymlacio, bysedd ychydig unclenched. Ni allwch poeni am sut i ollwng ei ffon, oherwydd dyna ynghlwm ddiogel i'r llaw strap.

Hynny llaw, yr hyn sydd o'n blaenau, - cefnogaeth, mae'n cydio yn y ddolen. Peidiwch ag anghofio bod y cam hwn yn rôl a wnaed: yn gyntaf, rhoi ei droed ar y sawdl, ac yna ar y unig, ac yna - ar flaenau eu bysedd.

Mae'n bwysig iawn wrth gerdded ffon i anadlu priodol. Anadl yr ydych yn ei wneud ar y cyntaf a'r ail gam, y tri nesaf ddwfn ac yn llawn anadlu allan. Back, fel y crybwyllwyd eisoes, yn cael ei gadw yn syth. Cyflawnir hyn drwy ddewis priodol o hyd y ffyn. Dylai'r penelinoedd ei blygu ar beidio wrth yrru. Dylent aros yn syth.

Oherwydd y sefyllfa yn syth cyson y corff yn cael ei ffurfio gan osgo gwych ac yn effeithiol yn cryfhau'r cyhyrau staes.

Byddwch yn amyneddgar

ASAP aros canlyniadau pendant? Wrth gwrs, ar ôl un neu ddau sesiwn llanw iechyd ac egni ar unwaith rydych yn teimlo. Gall canlyniadau sylweddol ei ddisgwyl mewn mis a sesiynau a hanner a ddarperir yn rheolaidd. Os nad ydych yn rhoi'r gorau ac ar ôl blwyddyn, ac yna welliant amlwg mewn statws iechyd.

Gelwir hyn yn weithiau yr ymarfer cerdded ar gyfer yr ddiog. Yn wir, nid oes angen ymdrechion arbennig i gymryd rhan ynddo. Drefnu eu hunain am dro gyda ffyn yn oed y rhai nad ydynt byth yn ei fywyd oedd Dare i ymweld â'r gampfa. Gall Yr unig rwystr yn cael ei zakompleksovannost. Mae pobl ag oedi i ymddangos gyda ffyn yn eu dwylo. Ond mae rhwystr hwn yn cael ei goresgyn yn hawdd os bydd y blaenoriaethau cywir yn eich bywyd.