Ymarferion gyda band rwber: y cymhleth. Ymarferion gyda band rwber ar gyfer dynion a menywod

Heddiw, dyfais o'r fath, fel band rwber yn dod yn fwy a mwy poblogaidd ymysg selogion chwaraeon. Mae'r hyfforddwr yn ymddangos yn gwbl ddiwerth a ddefnyddiwyd yn llwyddiannus wrth berfformio ymarferion cynhesu syml, ac ar y cyd â ymdrech corfforol uchel. Ymarferion gyda band elastig all gymryd lle yn llawn a stiwdio ffitrwydd, a champfa ag offer da.

Hyfforddiant corfforol i bawb

Band Rubber - rhyw fath o ehangydd, a elwir hefyd yn rhuban-absorber, band rwber neu fand elastig ar gyfer ffitrwydd. Gall hyfforddi gyda expanders yn dod yn gyfle arall i adeiladu cyhyrau, i greu rhyddhad a hyd yn oed ar gyfer datblygu cyhyrau, gewynnau a chymalau ar ôl anafiadau.

Heddiw, gyda chyfranogiad fandiau-amsugnwyr hyfforddiant pêl-fasged rhedeg, sgiwyr, rhedwyr, chwaraewyr pêl-droed.

Hyfforddiant gyda band rwber. offer ymarfer corff

Bydd defnydd cywir o fand rwber cael gwared ar y kilo ychwanegol ac yn achosi i'r cyhyrau o ran naws. Fel rheol, y nodau hyn yn cael eu dilyn gan ferched a bydd hyn yn helpu pecyn arbennig iddyn nhw. Wrth berfformio pob ymarfer gyda band rwber i'w cofio:

• yn y sefyllfa yn dechrau tâp ychydig hymestyn;
• pob ymarfer yn cael ei wneud gyda'r osgled llawn;
• symudiad llyfn;
• yn ystod y gwrthiant ailosod teimlir.

Felly, yn ymarfer gyda band rwber i fenywod:

Ymarfer 1. curls. Mae'r llwyth ar y biceps. Cynnwys y triphen a abs.

Sefwch yn syth, yng nghanol y tâp, gan gymryd y ddau ben at ei gilydd. Mae'r cyhyrau abdomen llafnau amser hepgor. Dechreuwyr gwneud ymarferion heb bwysau ychwanegol, a gall athletwyr hyfforddi'n godi dumbbell.

Dwylo a godwyd yn ail i'r ysgwyddau. Mae angen iddynt gael eu gostwng yn esmwyth heb gwbl sythu y penelin. Ar bob llaw gael ei wneud o leiaf 12 cynrychiolwyr.

Ymarferiad 2. Curl. Mae'r llwyth ar y cluniau mewnol ac allanol, oblique cyhyrau yn y bol, ysgwyddau. cyhyrau Rhan o'r breichiau a'r frest.

Tâp ymestyn dros eich pen, codi goes chwith i fyny, tynnu i'r ochr ac plygu yn y pen-glin. pwysau'r corff ar y goes dde.

Stumog mewn, traed yn ail yn tynnu i fyny at y penelinoedd. Ar bob ochr sydd angen ei wneud yn 12 eistedd-ups.

3. Camau Estyniad Ymarfer Corff. Mae'r llwyth ar y cyhyrau y glun. Cynnwys y abdominals ac yn ôl.

Camu ar ganol y tâp, mae angen i groesi'r ben o'i flaen ac yn cymryd ym mhob llaw ar y gwrthwyneb. Mae eu traed ysgwydd-led ar wahân ac yn gwneud ysgolion, grisiau i'r chwith ac i'r dde yn ail. Ar bob coes ddylai fod yn llai na 12 ailadroddiadau.

Ymarfer 4. Lifft-chyrcyda. Y llwyth ar y cyhyrau goes a pen-ôl.

Camu ar y tâp yn y canol, mae angen i chi plygwch eich pengliniau a thynnu'r breichiau elastig fel bod y gwrthiant ffelt. Mae'r dwylo i gymryd dumbbell ac yn codi o'r sefyllfa squat i coesau estynedig yn llawn. Llafnau yn y broses o weithredu yn mynd i lawr, pwyswch amser. A oes un dull yn llai na 12 ailadroddiadau.

Ymarfer Corff 5. goes Arwain mewn llaw. Mae'r llwyth ar y cyhyrau y cluniau a'r pen-ôl.

Gwm angen i chi wneud dolen a mynd ar ei thraed fel bod y bysedd traed oedd yng nghanol y ddolen. Mae ben y bandiau elastig yn cael eu tynhau ddwy law i fyny. Mae un goes yn cael ei roi o'r neilltu i'r gwrthwynebiad mwyaf posibl yn cael ei deimlo. A ddylai wneud 20 ailadroddiadau a newid coesau.

Ar yr olwg gyntaf gall ymddangos bod ymarferion hyn yn addas yn unig ar gyfer menywod, gan fod angen i ddynion fod yn hyfforddiant mwy difrifol ac effeithiol. I wirio hyn, mae angen i chi roi cynnig arnynt. Ymarferion gyda band rwber i ddynion angen dim ond i ychwanegu rhywfaint o offer ymarfer corff yn y cartref neu yn y gampfa.

Mae effeithiolrwydd y ymarferion gyda band rwber

Pan na cyhyrau mwyach llwythi ac ymarferion yn ddigon arferol yn rhoi'r canlyniad a ddymunir, ymarferion gyda band rwber yn gallu bod yn ateb gwych i'r broblem. Sef, ar adeg benodol o hyn efelychydd hyfforddiant symudol yn offeryn hanfodol ar gyfer gwella effeithlonrwydd llwyth.

Mae'n hysbys bod pwysau rhydd yn cynnig dim ond llwybr sefydlog o projectile a'r cydbwysedd sy'n penderfynu sefyllfa yn fwriadol anghywir ar gyfer grwpiau penodol o gyhyrau, atal eu gallu. Nid yw celloedd cyhyrau yn cael eu lleihau mewn grym llawn, ac mae rhai o'r grŵp yn cynorthwyo nad yw'r cyhyrau yn cymryd rhan o gwbl.

Y prif wahaniaeth o efelychwyr Expander yn unfixed llwybr o symudiad, fel bod y osgled y rheolaethau person, nid efelychydd.

efelychydd Gorau ar gyfer ffitrwydd cartref. ehangu cyfleoedd

I wneud eich dwylo yn gryfach ac yn fwy amlwg, hyfforddiant angenrheidiol gyda dumbbells a bar llorweddol. Eu bod yn ategu ac arallgyfeirio, gellir eu hymgorffori yn y ymarferion hyfforddi bob dydd gyda band rwber ar gyfer dwylo:

Ymarferiad 1: Deuben

Gall gosod troed ar y tâp yn dal y ben yn eich dwylo a gynhelir dynn at y corff ac yn plygu penelinoedd.

2. Triphen Ymarfer Corff

Caewch un pen o'r rhuban o dan y sawdl y llaw arall i ddal, ei ddirwyn i ben ei ben. Gywiro'r fraich yn y penelin, codi ac ymestyn y tâp i fyny.

Ymarferiad 2. Ysgwyddau

Camu ar y band gyda'r ddwy droed yn y canol, mae angen i chi gadw eich dwylo ar y ben ddau o'r lefel y stumog. rhwymyn tynhau Stretch, codi ei ddwylo at yr ên a thaflu penelinoedd i'r ochrau.

expander rwber. Sut i ddewis?

Yn nodweddiadol, hyd rwber ehangydd yw 1.5 metr, a gall y lled fod yn wahanol iawn. Mae'n cael ei ddewis yn seiliedig ar nodweddion ymarfer penodol gyda band rwber. Er enghraifft, ar gyfer y wasg angen i brynu harnais, ac ymagwedd gul ac ar gyfer grwpiau cyhyrau eraill.

Llawer mwy pwysig yw lefel gwrthiant y tâp, sy'n cael ei bennu gan ei liw. Melyn - raddau gwan o wrthwynebiad, coch - canolig, a gwyrdd a glas - uchel. Felly, dylai dechreuwyr ddechrau gyda'r tâp melyn, ac yna yn raddol yn cynyddu llwyth trwy newid y lliw.

Dewis ehangydd rwber, dylech hefyd fod yn ymwybodol nad yw eich cyhyrau ots beth mae'r efelychydd gwneud iddynt weithio, boed yn ddyfais arbennig neu band rwber confensiynol o'r cabinet meddygaeth cartref. Dyna pam, os na allwch brynu band rwber arbennig, ac yn ceisio 'n sylweddol angen iddo, ar y dechrau, gallwch ddefnyddio rwber cyffredin rhwymyn Martens.

Manteision ac anfanteision siocleddfwyr rwber sioc

Yn ddi-os, mae'r band rwber ar gyfer ffitrwydd wedi mwy o fanteision nag anfanteision, ac unrhyw set o ymarferion gyda band rwber i helpu i nodi:

• maint cryno a phwysau ysgafn;
• rhwyddineb storio a chludo;
• y gallu i ddefnyddio bron unrhyw le;
• pris isel;
• y posibilrwydd o ddefnyddio'r mwyhadur fel llwyth;
• rheolaeth ar y osgled y symud;
• y posibilrwydd o ddefnyddio sypiedig ag offer chwaraeon eraill.

Diffygion yn llawer llai, ond maent yn eithaf bach ac yn eithaf datrys:

• diffyg dolenni i afaelgar;
• llithro o'r dwylo;
• aelod tra'n cael ei lapio yn constriction debygol o gwythiennau.

Yn gyffredinol gellir nodi bod band rwber - efelychydd, sy'n cael ei nodweddu gan ei hyblygrwydd a gall fod yn rhan gynhyrchiol o'r broses hyfforddi mewn unrhyw gamp.