Sut i ddysgu sut i wneud y pŵer allbwn?

allbwn pŵer - mae hyn yn un o golofnau workout stryd heb y mae'n na ellir ei hepgor. Mae'n caniatáu i chi, nid yn unig yn gweithio drwy'r grwpiau cyhyrau sydd heb wedi bod yn rhan o'r blaen, ond mae hefyd yn dysgu i berfformio mwy a mwy cymhleth elfennau. Mae'r elfennau gymnasteg yn cynnwys pŵer allbwn swyddog llyncu a llawer o rai eraill. Ond er mwyn dysgu sut i wneud iddyn nhw, mae angen i chi yn gyntaf i weithio allan yn dda iawn grym dwylo, cefn a'r frest, oherwydd byddant yn cymryd y gyfran fwyaf o'r llwyth. Hefyd, peidiwch ag anghofio bod ar ôl pob ymarfer i wneud ychydig o seibiant, fel arall ni fydd eich cyhyrau yn cael amser i wella, ac eich cynnydd mewn ffordd elfennol yn cael ei drawsnewid i mewn i atchweliad.

hyfforddiant

Cyn ceisio gwneud y pŵer allbwn, bydd yn rhaid i chi dalu sylw arbennig i'r dechneg perfformio y arferol dynnu-ups. Ceisiwch wneud iddynt yn araf iawn, gyda holl naws technegol a fydd yn eich helpu yn y dyfodol agos er mwyn hwyluso'r broses hyfforddi. Perfformio dynnu-ups, ceisiwch eu gwneud mor uchel ag y bo modd at y frest yn gyntaf, ac yna i'r wasg. Bydd hyn yn gwneud mwy o bwyslais yn y ymhelaethu y fraich, y cyhyrau ysgwydd yn ogystal â cyhyrau, sadwyr, sy'n gyfrifol am gynnal mewn sefyllfa sefydlog penodol.

Mae'r pŵer allbwn yn wahanol i y rhan fwyaf o'r elfennau eraill, sydd wrth eu gweithredu yn eich galluogi nid yn unig y dechneg yr ymarfer fel "gwasgfa" llawer o ddwylo gwaith y tu hwnt i'r croesfar. Cyn i chi wneud hynny, mae angen i chi ddysgu sut i wneud yn hawdd ar y dwylo dde ac i'r chwith yn ail. Er mwyn hwyluso'r broses o baratoi, gallwch ddysgu sut i wneud hynny ar far llorweddol isel a bariau ochr yn ochr. Gwneir hyn er mwyn sicrhau nad yw eich dwylo yn cael eu cyfrif am y màs y corff cyfan, ond dim ond rhan ohono. O ganlyniad, gallwch ei deall yn well sut i ddatblygu a pherfformio yr adwaith a ddymunir.

Rhowch sylw arbennig i dipiau, gan fod y pŵer allbwn y cynnig dros y bar rhaid i chi wneud dim ond gyda chymorth triphen llaw, o ganlyniad, nid yw gweithio drwy'r cyhyrau hyn, byddwch yn gallu mynd i mewn i sefyllfa lletchwith iawn.

blend

Gall yr allbwn pŵer yn cael ei symleiddio os ydym yn ceisio ei roi ar waith gyda'r pwysau ychwanegol. Gallwch ddefnyddio arbennig fest-pwysiad neu backpack gyffredin ag unrhyw beth y tu mewn i'r cargo. O fewn wythnos i bythefnos Trên yn unig a thrwy hynny yn perfformio dynnu-ups, gwthio-ups a gwneud ymdrechion i adael. Dim ond wedyn yn ceisio gwneud y allbwn y pŵer.

Mae'r rhan fwyaf tebygol, mae eich corff yn gyfarwydd i wrthsefyll y pwysau mawr pan fydd yn syrthio yn hawdd fod yn gallu cyflawni'r holl sydd ei hangen arnoch ohono. Hefyd, gall y dechneg hon yn cael ei ddefnyddio i wneud pŵer allbwn yn y ddwy fraich. Mae eich cyhyrau yn cael bydd mwy o llwyth yn cael eu llwytho yn ddwys, ac o ganlyniad, yn gyflym ennill y dangosyddion o cryfder a dygnwch.

casgliad

Peidiwch â rhuthro. Rhowch eich hun 2-3 mis ar gyfer datblygu elfen unigol a'i ymhelaethu. Dim ond gyda'r dull hwn, byddwch yn gallu i yn ogystal ag y bo modd i hogi pob agwedd ar weithredu a ydynt yn edrych yn chwerthinllyd, yn eu dangos i athletwyr eraill.