Llwyfan Cam. dewisiadau iach

aerobeg step - gwers ddefnyddiol a dymunol. A gyflwynwyd yn y 90au, mae hyn yn fath o ffitrwydd ennill yn gyflym poblogrwydd ledled y byd. I pherfformio ymarferion arbennig sy'n ofynnol cam-lwyfan, mae hefyd yn cam-dec neu gam-fwrdd.

Mae sail aerobeg o'r fath - symud gam, gan ddefnyddio dec mae ffug o godi'r grisiau. Gall osteoporosis ac arthritis, problemau anadlu, system gardiofasgwlaidd a phwysedd gwaed yn aros yn y gorffennol, diolch i set a ddewiswyd yn dda o ymarferion. Mae gwelliant dygnwch, effeithiau cadarnhaol ar y system nerfol ac mae'r corff cyfan yn cael ei warantu.

Ffurflen Cywiriad shins, cryfhau cefn y cyhyrau glun - trwydded cyflogaeth barhaol i fod mewn cyflwr gwych. A gall y llwyfan cam hefyd yn cael ei ddefnyddio ar gyfer y gwaith o ddatblygu cyhyrau abdominals, breichiau a'r cefn, sy'n gwneud y corff yn fwy hyblyg.

Y prif faen prawf ar gyfer dewis felin draed hwn - ei uchder. Ar ben hynny, yr isaf y lefel y ymarfer corff, mae'r gyfatebol is ddylai fod y bwrdd ei hun. I ddechreuwyr uchder gorau posibl - 10 cm, a phroffesiynol a fydd yn cysylltu â'r uchel cam-lwyfan - 25 cm neu fwy, gan ddarparu baich sylweddol. Cynhyrchwyr o offer chwaraeon yn cymryd i ystyriaeth y ymarfer yn rheolaidd yn y pen draw yn troi yn ddechreuwr i mewn i broffesiynol, ac mae modelau ar gael gyda addasiad uchder ar hyn o bryd. Safon yn cael ei ystyried i fod yn lled o 40 cm, ac fel hyd eich traed ysgwydd-led ar wahân - yn ddelfrydol bwrdd dylai hyfforddiant fod tua 10-15 cm i fynd tu hwnt i'r pellter hwn.

Beth arall ddylwn i chwilio amdano wrth ddewis? deunydd ansoddol, cryfder uchel a gwrthwynebiad, arwyneb sy'n darparu priodol "coupling" gyda'r esgidiau - yr eiddo mwyaf pwysig y mae'n rhaid yn llawn yn cael llwyfan gam da. Reebok, er enghraifft, yn cynhyrchu modelau penodol gydag arwyneb rhesog rhychog. Mae rhai nodwedd - y craidd disgyrchiant symud i lawr.

Mae'r mesurau hyn yn ei gwneud yn bosibl i sicrhau diogelwch wrth wneud aerobeg step - anghyfreithlon a llithro dileu fwy neu lai.

Arbennig o boblogaidd ymhlith athletwyr proffesiynol yn amlbwrpas modelau (cyfunol). Drawsnewid cam-lwyfan caniatáu i'w defnyddio mewn amrywiaeth o lwythi pŵer. dewisiadau ffurfweddu lluosog, gallwch droi y dec yn y sedd â chefn - mae'n ddigon i godi ongl y bwrdd.

Heblaw am y llwyfannau arferol yn y farchnad offer chwaraeon i'w gweld gydbwyso eu wyneb - hemisffer silicon pwmpiadwy. Gyda eu cymorth, mae'n bosibl nid yn unig i gryfhau'r cyhyrau y coesau, y cefn a'r wasg, ond hefyd
datblygu ymdeimlad o gydbwysedd. Gall y set yn cael cynnig expanders a pheli gymnasteg.

Camau ymosodiadau ar y llwyfan ac yn neidio dros y peth, bysedd traed y goes rhad ac am ddim, gwthio o'r neilltu, symud gyda'r cylchdro y boncyff ar 90 gradd, gwthio-ups ar gyfer ymarferion cyhyrau abdomenol perfformio tra'n gorwedd ar eich cefn, a cyhyrau cluniau mewnol, sy'n gorwedd ar ei ochr - gall ymarferion ar lwyfan cam perfformio amrywiaeth eang. Rhyddhau arbrofion gyda symudiadau dawns, mwynhau gweithgareddau gyda eich hoff gerddoriaeth. Fodd bynnag, cofiwch fod y cynhesu, prif uned a'r rhan olaf y cwrs aerobeg step, mae'n ddymunol i gynnal reolaeth cyson o pwls a chyflwr cyffredinol. Mae'n rhaid i'r llwyth pŵer fod yn briodol i oedran a hyfforddiant corfforol, ac i gael y canlyniad a ddymunir, dylai'r cyflymder a chymhlethdod yr ymarfer yn cael ei gynyddu yn raddol.