Ymarferion rhedeg arbennig mewn athletau

I ddod yn rhedwr da, nid yw'n ddigon dim ond i hyfforddi yn ddyddiol. Mae'n ddefnyddiol i fod yn ymarferion rhedeg arbennig, neu fel y'u gelwir, y SBU. Gadewch i ni gael gwybod pa ymarferion hyn a sut maent yn helpu mewn chwaraeon.

nodweddion a manteision cyffredinol

Felly, ymarferion rhedeg arbennig - cyfleuster hyfforddi, sy'n gwella perfformiad yn y gamp. Yr holl bwynt yw bod yn datblygu nid yn unig y dechneg rhedeg, ond hefyd ansawdd pŵer. SBU yn ffafriol effeithio ar:

1. cydlynu.

2. sythder o redeg.

3. Ystum, lleoliad y corff, y breichiau a'r pen.

4. Natur.

5. Perfformiad y cyhyrau sy'n ymwneud yn y ras.

6. Symud.

7. Cyhyrau cyfarth ac yn ôl.

Mae'r rhain yn y cyfarwyddiadau sylfaenol, sy'n cael eu datblygu gyda chymorth SBU. O bob athletwr ymarfer corff yn cymryd yr hyn y mae angen ar hyn o bryd. Llwyddiant yn dibynnu ar ddewis gofalus o gymhleth, mae nifer y setiau, pellter ac alinio ymarferion hyn ag elfennau eraill o hyfforddiant.

ymarferion rhedeg arbennig: anawsterau a chamgymeriadau

Cynnal y SBU, dylai deall y bydd y canlyniad gweladwy y diwrnod nesaf. A fydd y newid lleiaf, oherwydd y twf o bŵer, yn hytrach na chynyddu technegol. Problemau sy'n digwydd mewn athletwyr gyda'r SBU, fel rheol, yn unigol. Mae pob un yn eu ffordd eu hunain yn dehongli'r ymarfer ac ymarfer yn eu hunain, yn aml yn ffordd eithaf doniol.

Y gwall mwyaf cyffredin wrth ddefnyddio'r SSU:

1. ystum amhriodol.

2. resbiradaeth anystwythder a symudiadau.

3. Edrych i'r llawr.

4. tensiwn diangen yn y corff. Mae angen ail â ymlacio tensiynau.

Bydd mwy o fanylion yn cael ei ystyried gwall ym mhob ymarfer ar wahân.

ymarferion anodd gan y ffaith rhedeg arbennig nad yw'r athletwr yn gweld ei hun oddi wrth y tu allan. Felly, ni all asesu yn annibynnol eu gweithredoedd a Thechnoleg.

Sut mae ymarfer corff

Gall SBU perfformio a hynny fel cynhesu cyn y cyfnod, ac fel ymarfer corff cyflawn. A oes angen i fod yn gyson monitro'r offer yn ofalus. Mae'r pellter a nifer y setiau yn dibynnu ar eich lefel ffitrwydd. Peidiwch â rhuthro i wneud yr hyfforddiant cyntaf y rhaglen gyfan y SBU. Os ydych yn ddechreuwr, bydd hyd yn oed ymarfer gyflawni'n briodol fod yn ddigon cryf i dolur cyhyrau dechrau oedi y diwrnod nesaf.

Felly, rydym yn dadansoddi ymarferion rhedeg arbennig cymhleth ar gyfer athletwyr a rhedwyr cyffredin.

Rhedeg gyda mynd yn sownd shin

Mae llawer o bobl yn cofio ymarfer hwn gydag addysg gorfforol. Y pwynt yn syml - mae angen i chi gyffwrdd y pen-ôl sodlau gydag uchafswm amlder ac yn gam gofynnol ymlaen. Gall Dwylo symud neu gael ei tu ôl ar gau. Camgymeriadau cyffredin: coesau peri ar y droed cyfan, mae'r ymlaen llaw cyflym (tasg - i wneud cymaint â mynd yn sownd y bo modd, i beidio â rhedeg y pellter yn gyflymach), anystwythder dwylo (ni ddylid eu pwyso yn gryf i'r corff), anadl dal a osgled bach (well i wneud llai o gynrychiolwyr, ond yn gywir).

Rhedeg gyda codi clun

Yma, hefyd, nid oes lle i chi frysio. Gan ddechrau gyda goes cymorth, mae angen i chi godi'r glun allgyrchol mor uchel ag y bo modd. Fel yn yr ymarfer cyntaf, mae'n bwysig dilyn y amledd uchel o lifftiau goes. Ysgwyddau er y dylai fod yn gyrru hamddenol a dwylo - yn cael eu plygu yn y penelinoedd. Dylai Cefnogi coes a torso greu llinell sengl. Mae'n bwysig bod yr holl amser yn ôl yn fflat. Gall dechreuwyr weithio gyda'ch dwylo, ac athletwyr profiadol yn tueddu i insiwleiddio dwylo tu ôl i'w gefn. Gwallau Cyffredin: gosod troed ar y droed cyfan (sanau gwaith yn unig), chyrcyda gormodol, dwylo caethiwed.

Rhedeg ar coesau yn syth

Coesau yn gweithio fel siswrn. Mae'n bwysig eu bod yn cael eu cadw yn llyfn ac yn cymryd y glanio ar y rhan flaen y droed. Yma, yn wahanol i'r SBU blaenorol, mae'n bwysig i symud ymlaen yn gyflym. I'w gwneud yn fwy cyfleus, torso ychydig bwydo yn ôl. O ystyried bod y bwriad yw symud ymlaen, dwylo yn weithredol. camgymeriadau nodweddiadol: cyrlio goes, cyflymder isel, glanio ar y sawdl.

rhedeg ceirw

Mae'r gweithgaredd hwn yn cynrychioli synthesis o redeg a neidio. Ar gyfer dechreuwyr mae'n cael ei roi yn anodd, ond i feistroli mae'n dal yn angenrheidiol. I'w gwneud yn haws i ddilyn gwaith y coesau, dychmygwch o'ch blaen yn rhwystr penodol, megis log. Trwyddo ef, mae angen i chi neidio gydag un goes, plygu iddo ar y pen-glin ar yr un pryd. Yr ail gymal yn aros yn llonydd. Dwylo yn mynd ati i helpu'r symud corff. Camgymeriadau cyffredin: gosod troed ar y droed cyfan, dwylo stiff, yn edrych, yn edrych i lawr, symud yn rhy gyflym o ganlyniad i neidio ei drawsnewid yn loncian syml.

beic

Nid yw hyn yn y beic sydd yn gorwedd ac yn hyfforddi cyhyrau yn y bol. Mae'r ras, lle y coesau yn symud fel pe baent yn pedlo beic. Felly mae cynnydd. Gan ddechrau gyda goes cymorth, bydd angen i chi gymryd troed ail glun ymlaen ac yn ei gwneud yn cynnig "cribinio" i lawr ac yn ôl. Mae hyn yn dylai cynnig y "cribinio" fod yn gyflym iawn. Dwylo yn helpu weithgar iawn, gan fod angen neidio da allan. camgymeriadau nodweddiadol: osgled bach y traed, dwylo goddefedd.

lunges

Nawr fe allwch chi o'r diwedd yn cymryd seibiant oddi wrth redeg a neidio. Yma mae angen i chi ei wneud yn syml, y camau ehangaf posibl gyda squat dwfn. Yn yr ymarfer hwn, yn wahanol i'r blaenorol, y droed flaen ei roi ar y sawdl. Ar ddiwedd yr ymarfer y gellir ei gyflymu gan 30-50 metr. Os byddwch yn gwneud yn iawn, y diwrnod nesaf, bydd ei draed yn gwybod boen cymaint hwn. Fodd bynnag, mae hyn yn "meini prawf cywirdeb" yn berthnasol i ymarferion rhedeg arbennig eraill. Camgymeriadau cyffredin: brwyn, osgled bach, gwrthyrru heb codi'r tensiwn yn y dwylo, yn rhy hir neu yn gam byr, gwrthdroad y droed tra'n gwthio i ffwrdd.

flewyn rhedeg

Yn yr ymarfer hwn, mae angen i chi wneud camau bach o hyd gan ddim mwy na eich troed. Glanio yn digwydd ar y traed. Yn ystod y symudiad y corff cyfan yn hamddenol, eich dwylo symud yn rhydd. Fel jôc athletwyr, gan wneud camau flewyn ar, mae angen i chi gyflwyno eich hun gyda hufen sur. Gwallau: tensiwn gormodol cyhyrau, cyflymder uchel, stride hir, glanio ar y sawdl.

Yn rhedeg o neidio allan ar un goes

Dylid rhoi sylw arbennig i'r goes loncian. Dylai fod yn hollol syth, tra bod y plygu goes ategol yn y pen-glin i oddeutu ongl sgwâr. Mae angen i chi wthio i fyny, nid ymlaen. gyflymder isel, peidiwch â rhuthro. Gwallau: osgled bach, dwylo goddefol, neidio ymlaen.

Yn rhedeg o neidio allan ar un droed a glanio ar ddwy droed

O'r blaenorol mae'n wahanol yn unig yn yr ymarfer sydd eu hangen arnoch i dir ar ddwy droed, nid un.

Jumping coes syth

Fel o'r blaen, y naid yn cynnwys ar un goes, ond yn awr y dylai y coesau fod yn gwbl syth. Hynny yw, yn gweithio y grimog. Dwylo helpu. camgymeriadau nodweddiadol: cyrlio goes, gosod troed ar y droed cyfan, brysia, yn edrych i lawr, y tensiwn yn ei ddwylo.

Neidio ar bob coes

Ar gyfer yr ymarfer hwn, mae angen coesau cryf, felly os ydych yn ddechreuwr, ei adael yn ar gyfer yn ddiweddarach. Yn dechnegol, nid oes dim yn anodd. 'Ch jyst angen i chi neidio ymlaen cydbwyso ar un goes. Dylai'r cyflymder fod yn gyfryw y gallwch reoli eich corff. Ceisiwch gadw llinell syth. I'w gwneud yn haws i gadw cydbwysedd, yn helpu i law.

Camgymeriadau cyffredin: "Cau'r" coesau caethiwo y corff a'r goes allgyrchol (pob rhan o'r corff ar wahân i'r goes cefnogi fod yn hamddenol), afluniadau o'r corff.

Dyma hi, y dechneg arbennig o redeg ymarferion. Fel y gwelwch, dim byd cymhleth. Fodd bynnag, i wneud nad yw'r SBU mor syml. Mae'n bwysig dilyn y dechneg, anadlu, mudiant unionlin priodol. A pham ei fod yn bwysig, rydym yn dysgu isod.

Pam fod Technology

Dylai ymarferion rhedeg arbennig Offer yn cael ei ddilyn yn berffaith. Fel arall, yr holl gamgymeriadau cof ac cario ar redeg. Bydd yn digwydd mor gyflym fel na fyddwch hyd yn oed yn sylwi. Felly, os ydych yn anelu am ganlyniad da, byddwch yn ofalus. Y cyfan sydd angen i chi ei wneud yn gywir, heb frys, gyda dealltwriaeth lawn o'r hyn sy'n digwydd a rheoli. Mae angen ymarferion rhedeg arbennig mewn athletau ar gyfer hyfforddi a datblygu cyhyrau yn yr athletwr yn rhedeg sgiliau cywir, felly nid ydynt yn eu esgeuluso.

casgliad

Felly, heddiw rydym yn dysgu bod y SBU yw eu bod yn rhoi i'r athletwr a sut i wneud yn gywir. Yn ogystal â traws gwlad, ymarferion hercian traws gwlad-benodol wedi cael eu hystyried. Mae'r rheswm yn syml. Wedi'r cyfan, neidio, rhedeg a gweithio'r grwpiau un cyhyrau. Mae hyn yn chwaraeon cysylltiedig. Felly, mae angen i hyfforddi ymarferion rhedeg arbennig neidio cymhleth a. Bydd lluniau a disgrifiadau manwl yn eich helpu i fanteisio ar yr ymarfer hwn neu fod yn gyflym. Dymunwn lwyddiant ym myd chwaraeon i chi! A pheidiwch ag anghofio bod iechyd bob amser yn bwysicach na harddwch a chyflawniadau!