Mae techneg redeg yn sail i fuddugoliaethau a llawenydd coesau iach

Gadewch i ni ddechrau gyda'r traciau. Nawr gallwch chi weld athletwyr yn rhedeg trwy strydoedd y ddinas neu ar y briffordd yn aml. Mae croeso i'w hymdrechion, ond, yn anffodus, nid yw rhedeg ar asffalt neu ar goncrid ar gyfer traed yn gwbl dda. Hyd yn oed os yw techneg redeg person yn dda, mae rhoi troed ar y gefnogaeth yn ergyd. Bydd ei ganlyniadau yn hwyrach neu'n hwyrach o reidrwydd yn effeithio ar gyflwr y traed a'r tibia shinbone . Dyna pam mae'r treadmills yn y stadiwm yn cael eu gwneud o ddeunyddiau meddal na asffalt. Felly, os yw'n bosibl, mae'n well dewis ar gyfer rhedeg nid y briffordd, ond llwybr pridd yn y parc.

Mae sawl math o redeg . Y mwyaf poblogaidd yw jog, a ddefnyddir nid yn unig gan athletwyr amatur sy'n rhedeg ar gyfer eu pleser eu hunain yn unig, ond hefyd yr holl weithwyr proffesiynol. Mae'r dechneg o loncian yn eithaf syml. Dylai dwylo gael eu plygu yn y penelinoedd a symud i mewn i gydamseru â'u traed. Mae ehangder swing yr aelodau uchaf yn fach ar adeg loncian. Weithiau, gallwch chi wylio sut mae'r athletwyr yn ystod y rhedeg yn gwneud y symudiad gyda'u dwylo, fel pe baent yn hau rhywbeth o flaen eu hunain. Mae hyn yn gwbl anghywir, gan ei fod yn lleihau cyflymder ac yn atal symudiad priodol o'r coesau. Hefyd, mae'n amhosib, hyd yn oed gyda rhedeg yn araf, i glymu'r corff o ochr i ochr. Mae hyd y camau yn dibynnu ar uchder y person a hyd ei goesau, ond ym mhob achos mae'n fach. Nid yw grym gwrthsefyll y goes gefnogol o'r trac yn wych. Dylid gosod y coes fflamio, hynny yw, yr un a ddygwyd ymlaen, yn ysgafn, heb glynu i'r llwybr. Yna bydd y sain o'r camau ar y rhedeg yn dawel. Ac, wrth gwrs, mae'n amhosib siarad hyd yn oed pan fydd yn rhedeg yn ddi-dor, gan fod amlder anadlu yn cael ei golli yn ystod hyn.

Mae rhedeg arferol wedi'i adeiladu ar yr un egwyddorion. Rhaid i lawtiau helpu'r symudiad, ac nid ymyrryd. Mae'n anodd mesur yn gywir gywir ongl a maint yr amplitude ar gyfer person sy'n rhedeg, felly ni fyddwn yn rhoi'r ffigurau hyn. Rydym ond yn nodi bod yn rhaid iddynt symud mwy yn ôl ac ymlaen nag i'r chwith i'r dde. Gyda rhedeg cyson, mae eu symudiadau yn unffurf, gyda'r sbrint yn cynyddu. Mae'n ymddangos bod y rhedwr yn gwthio ei ddwylo oddi ar yr awyr, a thrwy hynny helpu ei draed i gynyddu cyflymder. Wrth redeg am bellteroedd hir, mae tensiwn yn cronni yn eich dwylo. Felly, mae'n cael ei argymell o bryd i'w gilydd am ychydig eiliadau i'w gostwng a'u ysgwyd.

Mae'r dechneg o redeg ar unrhyw bellter yn uniongyrchol yn dibynnu ar hyfforddi'r coesau, yn enwedig y traed, ac ar hyblygrwydd y ligamentau. Dylai troed y rhedwyr fod yn gryf iawn, oherwydd gyda chyfraniad y llew o'r llwyth gyda'i redeg cywir. Dylai'r droed gael ei ostwng ar y llwybr yn unig ar y traed ac nid ar y traed cyfan. Felly, yn gyntaf, mae'r pwysedd yn cynyddu, ac, o ganlyniad, y cyflymder, ac yn ail, nid yw cyhyrau ac esgyrn y traed yn cael eu hanafu. Felly, mae angen hyfforddi'r droed, neu, fel y dywed athletwyr, yn swing. Cyflawnir hyn gan gyfres o ymarferion. Y hawsaf yw perfformio lifftiau corff yn ail ar droed y coesau dde a chwith.

Arsylir techneg gref iawn o redeg pan fydd yr athletwr, gan wneud symudiadau gyda throed hedfan, yn codi'n uchel hi yn y pen-glin, yn sythu ac yn gosod y llwybr yn ysgafn. Mae'r cae yn hirach ac mae'r cyflymder yn uwch. I ddysgu sut i redeg, mae angen i chi gael wasg dda. Mae hyn hefyd yn cael ei helpu gan ymarfer sy'n cynnwys yn araf (bron sathru ar y fan a'r lle) yn symud ymlaen, ond ar yr un pryd codi eich pengliniau yn uchel. Gall help yma gael rhywun arall, gan osod ar flaen yr athletwr ar uchder penodol ei ddwylo. Dylai perfformiwr yr ymarfer gicio ei ben-gliniau bob tro yn nwylo ei ddwylo.

Mae hefyd yn bwysig iawn i rhedwr da pa mor elastig yw ei ligamau. Os nad ydyn nhw wedi'u hyfforddi'n fawr, ni all yr athletwr swing ei droed gydag amledd digonol, sy'n golygu y bydd ei gyflymder yn isel.

Mae gan y dechneg o redeg ar gyfer pellteroedd byr rai nodweddion sy'n eich galluogi i ennill yn gyflym. Pan fydd athletwr yn rhedeg 100 neu 200 metr, nid oes ganddo bron amser i wasgaru. Unwaith ar y padiau, nid oes angen i chi droi eich pen. Mae'n fwy cywir ei gadw ychydig yn uwch. Ni ellir codi'r pelvis yn y sefyllfa "ar y dechrau" yn fawr, ac nid yw llawer yn gostwng. Gyda'r gair "sylw", mae'r pelfis wedi'i godi ychydig, dylai'r athletwr ar hyn o bryd fod yn debyg i wanwyn cywasgedig, yn barod ar unrhyw adeg gyda grym i sythu. Sychu'r corff yn llwyr wrth wneud y gorau o'r padiau mewn 3-4 grisiau. Yn y symudiadau traed, mae angen i chi fuddsoddi pob ymdrech, oherwydd bod y pellter yn fyr ac ni fydd y fath fwlch ar gyfer y dull cyhyrau yn para am ychydig eiliadau yn unig. Dylai'r coes loncian, gyda'r grym mwyaf posibl, gael ei hailgylchu o'r llwybr, mae'r mahovaja yn llwyddo i ymestyn ymlaen, gan roi cefnogaeth ar y gefnogaeth ac yn yr eiliad nesaf mae'n dod yn loncian. Dylai symudiadau'r dwylo gynorthwyo'r traed i'r eithaf i gynyddu'r cyflymder, er mwyn gwneud ffensiau cydamserol o ehangder eang, ac mewn unrhyw achos ar draws y corff.

Mae'r dechneg o redeg ar gyfer pellteroedd hir yn seiliedig ar allu cyhyrau'r coesau a'r corff yn gyffredinol i wrthsefyll llwyth hir. Ar bellter hir mae lle i wasgaru, ac ar gyfer y gorffen, felly mae'n rhaid i'r athletwr allu dosbarthu ei rymoedd yn gywir. Mae angen dechrau cyflym er mwyn cymryd lle mwy manteisiol ymhlith y rhai sy'n cystadlu yn y ras. Mae gorffen ar bellteroedd hir fel arfer yn dechrau mesuryddion am 100-120, ar yr allanfa o'r tro olaf. Yma mewn sefyllfa fwy ffafriol fydd yr athletwr, sydd yn y tri uchaf ac wedi ei leoli ar y trac cyntaf. Bydd yn rhaid i'r rhai sydd ar y traciau eraill, ar y troadau gymryd camau ychwanegol. Am yr un rheswm, i fynd draw i gystadleuwyr, dim ond i gyfeirio ardaloedd.