Mae cyflymder cyfartalog y cerddwr, neu Cerdded i'r iechyd!

Dyn yn cael ei eni â chyfres o anghyflyredig reflexes, gan annog iddynt gymryd rhan mewn bywyd. Mae rhediad cyntaf o natur yn anadlu ac yn sugno, ac ochr yn ochr y cerddwyr newydd-anedig yn y dyfodol yn dechrau defnyddio reflexes modur. Mae un ohonynt yn cael ei reoli yn awtomatig cerdded ar hyd ei oes, bydd cyd-fynd â'r datblygiad cynyddol o bobl.

Dyn meistroli y Ddaear, yn chwilio am ffyrdd o gynyddu cyflymder y symudiad, a'r cynorthwy-ydd cyntaf oedd y ceffyl, oherwydd bod y ceffyl yn rhedeg cyflymder yw 30 km / awr, sydd bron 4.28 gwaith yn uwch na'r cyflymder cerdded cyfartalog. stêm Rhagor o ynni a gynorthwyir a peiriannau tanio mewnol. Er gwaethaf y gallu i lywio trwy amrywiaeth o fecanweithiau, mae pobl yn mynd yn dal i fod yn weithredol ar droed.

Cerdded i'r gwaith ac oddi yno - ar droed at iechyd

bywyd prysur Modern amddifadu rhywun o'r posibilrwydd i fynd yn llawn pleser o gerdded. Nawr ein bod yn fwy fodurwyr, teithwyr y cludiant trefol a phreifat. Mae hyn yn arwain at y ffaith ein bod yn llawer llai yn mynd ar droed er eu budd eu hunain. Mae cyflymder cyfartalog y cerddwr yn dibynnu ar nifer o ffactorau: oedran, ffitrwydd corfforol, ansawdd y symiau cotio palmant cerddwyr eraill, yn symud gyda chi ac yn cwrdd â nhw. cyflymder cerdded, yn symud drwy'r lleoedd anghyfannedd yn uwch nag mewn ardaloedd sydd â llif traffig a thagfeydd o bobl.

Cerdded - nid yn unig yn gyfle i symud yn y plân llorweddol y blaned - mae'n gyfle i ddatblygu a chynnal eich corff mewn cyflwr ffisegol gorau. Mae cyflymder cyfartalog y cerddwr wrth yrru ar dinas tua 4 i 8 km / h. Os yw'r agosaf metro orsaf yw 4 km i ffwrdd o'ch cartref, yna rydych ewyllys tocyn hwn pellter mewn 40-50 munud ac get gwobr pinc bochau a minws 300-500 calorïau. Dylai menywod yn dewis am esgidiau cerdded ar gyfer y tymor a gyda sawdl isel.

Mae cyflymder cerdded cyfartalog ar dir garw ac yn y coed o 3-4 km / h. Felly, ar gyfer yr un cyfnod o amser yr ydych yn cerdded pellter byrrach nag yn y ddinas, ond bydd aer goedwig glân clirio eich ysgyfaint rhag nwy ddinas.

Nordig Cerdded - Rheoli pwls, pa mor aml grisiau, pellter

Yn ystod cerdded, gyda'r nod o wella cyflymder cerddwyr dylid ei gynnal ar y lefel o 5-8 cilomedr yr awr. Symud mor gyflym, byddwch yn cyflawni llwyth gorau posibl ar y cyhyrysgerbydol, cardiaidd a systemau resbiradol. Cyfradd curiad y galon fod yn fwy na'r 120 curiad y funud. Cadwch olwg ar y nifer o gamau a wnaed mewn munud. Defnyddiwch pedometer - mae'n caniatáu i chi reoli faint o'r gwaith a gyflawnir. Sylwch ar y amser a dreuliwyd ar y pellter taith.

Monitro eich iechyd. Os ydych yn dioddef poen yn y cyhyrau y coesau neu dylino ôl ar ôl cerdded meysydd problem. Yn ystod y daith, ceisiwch beidio ag yfed, os oes sychder y geg, rinsiwch eich ceg gyda dŵr neu wneud uchafswm o 1-2 sipian.

Gallwch wrando ar chwaraewr sain, mwynhewch y golygfeydd o'ch cwmpas, yn astudio'r passersby a mwynhau'r cyfle unigryw i gymryd rhan yn y gwaith o bron pob un o'u chwe chant cyhyrau.