Brechdanau deietegol: ryseitiau, calorïau, addurno

Yn ôl yr ystadegau, mae llawer o bobl yn eistedd ar ddeiet llym, mae'r rhan fwyaf yn colli nid cacennau a chacen gyda hufen, ac yn y brechdanau mwyaf cyffredin. Yn y rhan fwyaf deietau yn cael eu wrthgymeradwyo selsig a caws, menyn a bara. Gwaharddedig a brechdanau poeth blasus sy'n yn syml maddening am ei Arogl blasus a ffres.

allan yno

Os ydych hefyd yn ymarfer maeth priodol, ond yn colli'r bara gyda menyn, mae'r rysáit yn syml brechdanau - diet! - Bydd yn hwb go iawn. Paratoi byrbrydau hyn, wrth gwrs, bydd yn rhaid i ddewis y cynnyrch yn fwy gofalus, cyfuno yn iawn i ystyried calorïau a grammovki. Ond mae'n eithaf hawdd, yn enwedig os oes gennych wrth law yn bresgripsiwn "awgrymiadau" i helpu i adeiladu brechdan flasus mewn munudau a pheidiwch â phoeni am ennill pwysau ar ôl pryd o fwyd.

Gyda llaw, brechdanau deietegol, os byddwch yn newid eu dimensiynau a'r nifer a ddefnyddiwyd i wneud y cynnyrch yn gallu bod nid yn unig yn fyrbryd, pryd o fwyd llawn. Gyda chymorth brechdan isel mewn calorïau a gallwch golli kilo ychwanegol hynny, ac yn cyfoethogi eich corff gyda fitaminau ac i aros cael digon o fwyd am amser hir.

Bara gyda physgod coch a chaws

brechdanau dietegol gyda rhôl fara - efallai y dewis mwyaf poblogaidd o fyrbrydau. Loaf - ddewis amgen gwych i bara gwyn, sy'n eithaf defnyddiol ar gyfer colli pwysau corff. Mae'r brechdanau yn berffaith ar gyfer brecwast, yn ogystal â chwarae rôl byrbryd iach a blasus yn ystod oriau gwaith.

cynhwysion:

• Mae dau diet torth.
• Roedd cant gram o gaws bwthyn braster isel.
• Sbeis.
• Bwnsied o berlysiau ffres.
• Salted pysgod coch.

perlysiau ffres torri'n fân a chymysgu gyda chaws bwthyn. Ychwanegwch halen a sbeisys i roi blas eich hoff. Bara lledaeniad gyda chymysgedd caws a top i roi'r darnau o bysgod coch. Haddurno â cyfryw brechdanau dietegol dail persli a sbrigyn o ddil.

Galorïau y 100 gram o gynnyrch - 98 Kcal.

brechdan swmpus gyda brest cyw iâr

Yn aml iawn, ar gyfer y brechdanau byrbrydau llawn a dwys wedi'u gwneud o fara. Ar gam yn credu na all deiet bwyta brechdanau ar fara rhyg. Maethegwyr yn argymell gwrthod o wyn, baguettes a torth. Ond mae'r bara tywyll grawn cyfan yn gymedrol erioed wedi achoswyd niwed corff colli pwysau.

cynhwysion:

• frest cyw iâr wedi'i ferwi.
• Dwy dafell o fara (gall fod gyda bran).
• Tomato.
• Halen.
• Afocado.

proses

Amnewid mayonnaise a sawsiau niweidiol mewn brechdanau gallu bod ffrwythau yn ddefnyddiol - afocado. Stwnsiwch y mwydion gyda fforc a chael hufen rhyfeddol blasus, maethlon ac iachus. Taenwch ar ddeiet brechdanau, rhoi darnau o gyw iâr wedi'i ferwi, ac yna sleisen o domatos juicy aeddfed. Arch gyda halen a phupur a'i addurno gyda pherlysiau ffres.

Ar gais o frechdanau o'r fath ar fara rhyg gellir ei roi wy wedi'i ferwi arall, garlleg wedi treulio fân neu letys.

Galorïau y 100 gram o gynnyrch - 122-148 Kcal (yn dibynnu ar gyfansoddiad a maint y cynhwysion).

Sandwich "Goleuadau Traffig"

Yn anffodus, yn y bore, rhan fwyaf o bobl yn cael ychydig iawn o amser i goginio. Dyna pam mae'r ryseitiau yn cael eu brechdanau syml mewn achosion o'r fath, yn hwb go iawn i dieters. Bydd Sandwich dan yr enw "goleuadau traffig" gwreiddiol helpu'r teulu a brecwast bwydo yn gyflym, a gwesteion i blesio, ac mae'r plant yn ychwanegu diferyn o faetholion a fitaminau.

cynhwysion:

• bara grawn cyflawn.
• tomato coch aeddfed.
• Afocado.
• caws calorïau isel.
• wy wedi'i ferwi (yn well na cartref, lle mae'r melynwy yn lliw llachar ac yn dirlawn yr haul).

Yn gyntaf, mae angen i chi baratoi past o iogwrt rhydd o fraster a mwydion afocado. Gallwch ychwanegu eich hoff sbeisys a halen. cymysgedd taenadwy a gafwyd bara. signal gwyrdd "goleuadau traffig" yn barod.

Mae'r cylch coch yn goleuo tomatos aeddfed a llawn sudd llachar. Ond mae'r goleuadau traffig melyn - wy iâr hanner berwi. Gwneud brechdanau - gafeat pwysig yma er nad oes ei angen: dysgl, ac felly mae ganddo drwsiadus llachar. Fodd bynnag, ni fydd sbrigyn o bersli ffres yn ddiangen, oherwydd hyd yn oed ei fod yn cynnwys llawer o ddefnyddiol ar gyfer y corff o fitaminau a mwynau.

Galorïau y 100 gram o gynnyrch - 112 Kcal.

pita poeth

Nid yw'n iawn bod yr holl brechdanau poeth yn niweidiol i'r ffigur. Yn wir, gallwch baratoi y frechdan cynnes cywir, a fydd yn flasus a boddhaol, ac yn werth chweil. brechdanau poeth dietegol Lavash - opsiwn delfrydol yn yr achos hwn.

cynhwysion:

• cyw iâr wedi'i ferwi.
• Pita.
• Pinsiad gaws wedi'i gratio.
• Un tomato.
• letys.
• Salt, sbeisys ar gyfer cyw iâr.

bara pita torri yn sgwariau bach. Yn y canol yn rhoi deilen o letys a chyw iâr wedi'i dorri (ferwi!). Ychwanegwch halen a sbeisys ar gyfer cyw iâr. Torrwch y tomatos yn sleisys tenau. Rydym yn gosod nhw ar ben y cyw iâr. Ychwanega gaws wedi'i gratio a lapio. Mae'n troi allan rhyw fath o rôl neu shawarma.

Gallwch baratoi brechdanau hyn diet poeth mewn dwy ffordd:

• Cynheswch y badell ffrio sych a bara pita ffrio heb ychwanegu olew llysiau. Cyn gynted ag y brownio, trowch drosodd y frechdan a ffriwch yr ochr arall.
• Trowch y ffwrn a gosod y tymheredd o 180-190 gradd. padell ffoil gorchuddio neu bapur pobi. Rhowch brechdanau parod a'i bobi am bymtheg munud.

Ddau fersiwn yn addas ar gyfer y deiet oherwydd nad ydynt yn cynnwys y defnydd o olew llysiau sydd brasterau niweidiol. Cyflymach pryd, wrth gwrs, fydd y cyntaf, ond ar ôl y brechdanau ffwrn am fwy o amser yn aros yn boeth. Chi biau'r dewis.

Faint o galorïau mewn brechdan-ROLL? 100 gram o gyfrifon cynnyrch gorffenedig ar gyfer dim ond 140-152 o galorïau. Mae hyn yn berffaith ar gyfer brecwast neu ginio blasus a iachus.

Brechdan gyda pate pysgod

Pysgod a chig gwyn - bwydydd sy'n cael eu defnyddio amlaf ar gyfer paratoi prydau dietegol. Brechdanau - yn eithriad.

cynhwysion:

• Bynsen o fara gwenith cyflawn (gellir bara yn cael ei ddefnyddio).
• Macrell.
• wy cyw iâr.
• Mae llwy fwrdd o hufen sur (braster isel).
• Un calch bach.
• pupur chilli bach.
• Mae un winwnsyn bach.

Sut i goginio

Mae'r rysáit hon yn dda, nid yn unig oherwydd bod past pysgod yn dda i iechyd ac yn cael effaith andwyol ar y ffigur. Mae fantais fawr yw y gallwch chi ei goginio "wrth gefn". Caiff ei gadw yn dda yn yr oergell am 3-5 diwrnod. Felly, mae cael pastai baratowyd unwaith, bydd yn bosibl i roi eu hunain gyda brechdanau blasus ac iach am wythnos.

Ewch ymlaen. Y cam cyntaf - torri pysgod. Cael gwared ar ben, croen a viscera. Golchwch mecryll carcas dan ddŵr oer a'u torri'n ddarnau bach. Berwch nhw mewn dŵr hallt ysgafn am ddeng munud. Gadewch i oeri.

berwi cyw iâr wy, oer a rhwbio'r ar gratiwr bach. Iawn torri winwnsyn wedi ei dorri'n. O calch yn unig croen wedi'i gratio angen wyrdd. Rhowch yr hufen mewn powlen, ychwanegwch y croen, wy a nionod. Drylwyr cymysgu'r cynhwysion y dyfodol past rhyngddynt.

Ychwanegu eglurder a gludo pysgod piquancy helpu chilli. Os Dylid golchi a'u torri'n daclus yn ei hanner. Argymhellir asgwrn yn cael gwared, am ei fod yn hwy, ac maent yn eglurder sylfaenol a chwerwder o bupur. Mae'r mwydion yn cael ei rwbio ar gratiwr bras neu dorri gyda chyllell, ond cyn fân ag y bo modd. Ychwanegwch y pupurau i'r pate.

Rhaid aros i ychwanegu pysgod. Pan fydd y mecryll wedi oeri, tynnwch oddi ar y cawl gan ddefnyddio llwy Holey a thatws stwnsh ofalus i mwydion gyda fforc. Nawr gall y pysgod yn cael eu hanfon at gyfanswm y capasiti. Trowch, cael past pysgod syndod flavorful a thyner gyda mymryn o chwerwder sbeislyd. Aros ceg y groth ar sail (bara, bara pita, bara diet).

O ran y mater hwn, gan fod y addurno o frechdanau, gall hyd yn oed brechdan mor syml gyda pate yn cael ei haddurno yn y fath fodd nad yw'n bechod i fod ac i gyflwyno at y bwrdd gwyliau. Cymerwch powlen fawr a'i roi ar brechdanau. Ar ben pob rhoi sbrigyn bach o bersli neu "cynffon" o ddil. Ar hyd y gellir ymylon yn cael eu hychwanegu fel darnau chili addurn a thafelli bach o galch. Mae'r cyfansoddiad yn barod. Bon Appetit!

100 gram o frechdan gyda physgod past am tua 152-160 o galorïau, os yw'n fara deiet neu lavash Armenia tenau. Os oes gennych sail rholyn o fara gwyn, mae'r cynnydd caloric i 192-200 Kcal.