Ffordd wych o gadw eich iechyd - mae'n tilts gyda barbell ar eich ysgwyddau

Bob blwyddyn nifer cynyddol o glefydau sy'n gysylltiedig â'r ystum plygu. Mae arbenigwyr yn dweud bod hyn yn ganlyniad i gyfrifiaduro y bywyd sydd yn ennill momentwm yn gyflym, hyd yn oed mewn gwledydd datblygu'n ddigonol.

Poen yn yr asgwrn cefn - ateb i bob problem ar gyfer y dyn modern

Unrhyw un sy'n gysylltiedig â'r gwaith cyfrifiadurol, yn wynebu yn hwyr neu'n hwyrach â phoen cefn, asgwrn y cefn a'r asgwrn cefn ceg y groth. Mae'n anodd iawn i eistedd mewn un lle am 8 awr a holl tra gadw eich cefn yn syth. Yn ogystal, nid parchu yr osgo cywir. Mae hyn i gyd yn cyfrannu at y gwanhau y cyhyrau y cefn, sy'n golygu risg mwy o'u hwynebu yn y dyfodol agos gyda phroblemau cefn difrifol.

Er mwyn cynnal eich iechyd, syml, mae angen i lwytho'r corff corfforol. Fel arall, system gyhyrol gwanhau gydag amser, sy'n achosi llawer o boen yn y cefn. Un o'r ymarferion gwych y gellir eu perfformio bobl ifanc a'r henoed, yn y llethrau gyda barbell ar eich ysgwyddau.

Yn gyffredinol mae'n well i wneud y merched, oherwydd bod y llwyth yn gymharol fach, a gellir ei addasu yn hawdd heb godi crempogau trwm 25 kg. Mae dynion yn dal i garu mwy o ymarferion pŵer o'r fath fel y Deadlift.

I pherfformio llethrau hyn, bydd angen iechyd da, bar ac awydd i gryfhau eu hiechyd chi. Wrth gwrs, yn y cartref, mae'n anghyfleus i gynnal, fel yr angen o marcio priodol a digon o le rhydd ar y dodrefn. Mae'r rhan fwyaf yn aml yn llesteirio gan ddiffyg amser. Mae'r cartref yn anodd iawn i ddod â fy hun i "chwysu" ac yn tueddu gyda barbell ar eich ysgwyddau.

Pa safleoedd yn cael eu llwytho?

Wrth berfformio ymarfer hwn, yn cael eu defnyddio tri grwpiau cyhyrau mawr:

• pen ôl;
• codwyr;
• hamstrings.

Felly, sut i wneud y llethrau gywir gyda barbell ar eich ysgwyddau?

techneg perfformiad

Diogelwch yn rhan annatod o unrhyw ymarfer corff. Er mwyn ryddhau'r ei hun oddi wrth yr anaf, mae angen i arsylwi ar y gweithrediad cywir y dechneg. Po fwyaf llwyth yn ôl - mae hyn yn un o'r galwedigaethau mwyaf peryglus yn bodybuilding a chwaraeon chryfder eraill.

Fel y soniwyd yn gynharach, mae'r llethrau gyda barbell ar eich ysgwyddau - mae'n ymarfer a all wneud fel plant (os ffitrwydd neu ffyn unrhyw blant ysgafn) yn, a mwy o oedolion. Yn ogystal, oherwydd yr offer syml a lefelau llwyth isel y gall ei gynghori pobl oedrannus.

Felly, yn cymryd y gwddf. Ni ddylai ei bwysau beri i chi fynd i banig ac ofn. Gynnal, dylech fod yn hyderus yn eu galluoedd eu hunain. Fel arfer, yn y neuaddau, mae raciau arbennig a fydd yn anhepgor ar gyfer cynnal yn ddiogel yr ymarfer. Rhaid galar eu gosod yn gyntaf ar eu hysgwyddau eu hunain.

Yn tueddu gyda barbell ar eich ysgwyddau, yn gyntaf gael gwared ar y bar gan y rhesel a'i roi ar y meingefn ceg y groth fel ei fod yn gorwedd yn ardal y cyhyrau trapezius a chyffwrdd cyfforddus yr ysgwyddau. gallwch roi tywel dan y gwddf i atal poen.

Ni ddylai'r coesau yn cael ei sythu llawn ac efallai y sanau gael ychydig yn ehangu tuag allan. Yn araf gostwng eich corff i lawr, yn edrych i ffwrdd tra bod y pelfis yn ôl i gadw ei cydbwysedd ac ystum cywir. Gwneud y llethrau gyda barbell ar eich ysgwyddau, peidiwch ag anghofio am y dechneg gywir o weithredu: os ydych yn talgrynnu cefn, gall fod yn llawn anafiadau llinyn y cefn, a all fod yn eithaf poenus.

Unwaith y byddwch wedi cyrraedd y pwynt brig, a bod eich cefn mewn safle yn gyfochrog â'r llawr - dechreuwch yn araf godi i fyny at y man cychwyn.

Sut i anadlu yn cael ei wneud dueddol gyda barbell ar eich ysgwyddau?

Wrth wyro ymlaen yn angenrheidiol i anadlu aer yn araf, a phan gwastatau neu gynnal anadl neu anadlu allan yn ystod y codi. Cofiwch fod y anadl system anghywir ac exhalations yn ystod ymarfer corff yn y gampfa, yn gallu cael effaith andwyol ar y galon, a fydd yn cyfarfod â'r llwyth gormodol ac anghyfarwydd.

Dylai Chwaraeon ddod ag iechyd ac i beidio â dewis iddo. Felly maent yn perthyn gan roi sylw i flaenau eich hyfforddwr, sydd bob amser yn barod i helpu ac yn tynnu sylw at wallau.

Ddim yn hyderus yn eich coesau? Gwnewch yn eistedd!

Mae'r llethrau gyda barbell ar eich ysgwyddau yn eistedd Mae amrywiaeth o fersiwn clasurol, sy'n cael ei perfformio sefyll i fyny. Mae hyn yw'r mwyaf poblogaidd ymarfer yn y cefn, ar ôl hyperextension ymhlith y rhai sydd â phroblemau ar y cyd neu cyhyrau goes. I gael gwared arnynt gan y llwyth yn ddigon i eistedd ar y fainc gyda'r stamp a pherfformio pwyso ymlaen yn y sefyllfa hon.

Bu'n astudio o dan oruchwyliaeth hyfforddwr cymwys

Mewn unrhyw achos, cyn i chi berfformio ymarfer hwn, os gwelwch yn dda ymgynghori â hyfforddwr proffesiynol ac mae croeso i chi siarad am eu problemau gyda'u cefnau, os o gwbl, gan y bydd hyn yn dibynnu ar ganlyniad i'r hyfforddiant. Wedi'r cyfan, os oes gennych broblem, er enghraifft, mae gennych ddisg llithro yn yr asgwrn cefn, ac yna pwyso ymlaen at berfformio gyda barbell ar eich ysgwyddau yn angenrheidiol yn unig o dan arweiniad caeth proffesiynol, os o gwbl caniateir i chi ei wneud.

Os ydych yn ei wneud heb hyfforddwr, yna yn ofalus yn y drych, ymarfer y llwybr symudiad cyfan ar hyd a fydd yn symud eich corff yn ystod ymarfer corff. Wedi'r cyfan, os ydych yn perfformio y llethrau gyda barbell ar eich ysgwyddau, rhaid i'r offer fod yn agos i berffeithio. Drwy arfer arall yn gallu gwneud mwy o ddrwg nag o les.