Sut i gael stumog fflat a'r canol tenau? Argymhellion yn rhoi hyfforddwr ffitrwydd enwog Natalia Korotkov

Er mwyn peidio gywilyddio o'r ffigur, yn dangos oddi ar y traeth, mae menywod yn cerdded i bopeth, yn enwedig pan fyddwch am i fynd i mewn siâp cyn y tymor gwyliau haf. Ac yn aml ei wneud eich hun yn anodd iawn. Oherwydd diffyg gwybodaeth a'r angen am ysgogiad ychwanegol o lawer o'r rhyw deg yn cael eu troi i hyfforddwyr ffitrwydd.

Natalia Korotkov, sydd wedi cymryd y fedal efydd yn y bencampwriaeth Rwsia yn 2013 yn y categori "bikini ffitrwydd", hyfforddwraig bersonol. Mae hi'n hapus yn rhoi cyngor ymarferol ac mae'n ymwneud yn yr arddangosiad o ymarferion effeithiol sy'n helpu pob menywod i ddod o hyd i bol hardd a'r canol gwenyn meirch.

Flat stumog - breuddwyd i rai, mae ymddangos yn anghyraeddadwy. Ac oherwydd y rhan fwyaf o bobl yn credu ar gam bod y plygiadau anferth presennol hongian dros y waistband ei drowsus, gallwch niwtraleiddio'r ymarferion syml ar gyfer y wasg. Nid yw hyn yn wir. ffigur cywiriad - mae'n, gwaith hir caled. Ac ar y dechrau, mae'n bwysig i gael gwared ar fraster y corff, neu cyhyrau cryf, hardd a fydd yn ymddangos, ond ni fydd yn weladwy oherwydd haen o fraster trwchus.

I gael help, wrth gwrs, yn dod y diet cywir. Dim ond wedyn y gallwch symud ymlaen yn uniongyrchol at yr ymarferion yn y bol.

Awgrymiadau ymarferol o Natalia Korotkova

Natalia Korotkov yn argymell eich bod yn gwneud rhai ymarferion syml i gynhesu'r corff a'r cyhyrau. Perfformiad cyntaf gan y bar neu fariau llorweddol, mewn sefyllfa o hongian eu codi goes.

Mae'n rhaid i chi godi ei goesau, croesi y droed, ond mae'n bwysig i wneud yn siŵr bod y llwyth yn unig ar yr abdomen. Ni all y wasg gael ei bwmpio bob dydd! Mae angen i chi ddilyn y alternation o ymarfer corff egnïol a hamdden. Ac darn arall o gyngor: peidiwch â maint ond mae ansawdd y twists a wnaed yn arwain at y canlyniad chwenychedig.

gwneud Natalia Korotkov synnwyr o addasrwydd ei fywyd. Ar gyfer ei gweithgarwch corfforol - mae'n iechyd, hapusrwydd a gwên. Roedd yn falch i helpu pawb i ddod o hyd i'r abs perffaith a'r canol. Gyda llaw, nododd yr athletwr fod y goes ymarfer uchod godi yn llawer mwy effeithlon nag Crychu gorwedd ar y llawr.

Gyda llaw, ar gyfer ymarferion ymestyn y dylid ei wneud ymysg yr holl ddulliau i ddiflannu gyda tensiwn yn y cyhyrau, a dim byd yn atal i barhau i weithio.

Ymarfer ar y llawr

Ar gyfer yr ymarfer nesaf Natalia Korotkov Argymhellir i symud i'r llawr, sy'n cael ei osod yn y sefyllfa supine. Yna, y coesau codi bob yn ail. arbenigol pellach yn argymell seibiant byr.

Yna, yr ymarfer "siswrn" gorwedd. Yn yr ymarfer olaf mae angen i chi osod y rhanbarth meingefnol, gan osod o dan y glustog meddal (gallwch gadw eich dwylo o dan eich pen-ôl). Yn y sefyllfa hon, yn rhedeg y llethrau coesau plygu i'r ochr.

Ball ymarfer Corff

Wedi'i leoli ar gadair Rufeinig, ar adeg pan fydd y corff tai yn gostwng, mae angen i ddal y bêl gan bartner, sefyll ar eich traed, a dringo, mae angen i chi daflu yn ôl. Mae hwn yn ymarfer cymhleth, ond effeithiol iawn gan ei fod yn cynnwys bron pob un o'r cyhyrau yn y bol.

Datblygu a chryfhau cyhyrau, colli braster corff - mae'n rhywbeth sy'n cael ei gyfeirio ffitrwydd. Natalia yn cynghori arfer Korotkov yn rheolaidd, yn ail ymarferion. Ac, wrth gwrs, mae'n bwysig cadw at ddeiet iach.