Pa ymarferion yn gweithio mewn gwirionedd yn eich erbyn?

Mae'n troi allan nad yw pob ymarfer yn cael eu creu gyfartal. Mae rhai ohonynt yn ddrwg i'ch osgo, mae rhai yn rhy beryglus ac yn pryfocio anafiadau, yn enwedig ymysg dechreuwyr. Mae'r rhain yn y ymarferion, y dylid eu hosgoi, os ydych yn ddiweddar daeth yn ymwelydd cyson â'r gampfa.

Sgwatio ar y bosu-efelychydd

Bosu - yn gragen, sef hanner feetball ynghlwm wrth y llwyfan. Mae wedi'i gynllunio i hyfforddi'r cyfarpar vestibular, cydlynu symudiadau a chywiro osgo. Mae gwaith ar y efelychydd hwn yn cyd-fynd â lefel gymharol uchel o ansefydlogrwydd. Dyna pam y squats ac ymarferion eraill a gyflawnir wrth sefyll ar y gromen, cynyddu'r risg o gwympo ac anafiadau. Os nad ydych yn broffesiynol, ond dim ond newydd i'r ystafell ffitrwydd, yr ochr orau o demtasiwn hwn ar projectile olwg gyntaf. Ymarferion ar y gromen ysgogi y lleoliad anghywir, nid yn unig yr asgwrn cefn, ond hefyd y corff cyfan. Squats ar gyfer dechreuwyr yn cael ei wneud orau gan y wal, ac felly'n rheoli cyflwyniad cywir yr asgwrn cefn a'r pengliniau.

cyrlio

Rydych yn gwybod yr hyn y mae'r anhwylder mwyaf cyffredin o ystum yn y byd? Ostyngodd ysgwyddau ac yn plygu ei ben a'r ên, cyfeirio at y frest. Mae hyn i gyd yn drwch blewyn yn debyg i ystum ein bod yn mabwysiadu, yn eistedd wrth y cyfrifiadur. Ac mae hyn yn un sefyllfa llawer o bobl yn eu defnyddio wrth berfformio twists. Mae bron pob un o'r newydd-ddyfodiaid yn ystod y troellog dynnu eich pen blaen, mae llawer troellog ysgwyddau. Mae hyn ond yn brifo yr ystum ymarfer corff. Amnewid gwrthdro troellog traddodiadol. Lifft coesau hir i fyny ac yn y sefyllfa hon i godi hyd y glun a'r pelfis, ac yna yn araf gostwng i lawr at y safle gwreiddiol.

Punches gyda dumbbells

Mae'r ymarfer hwn yn syml iawn, ac efallai dyna pam mor boblogaidd. Rydych yn unig yn cadw cynnal dumbbells ac ailadrodd cyfres o ergydion. Y peth rhyfedd yw ei fod yn ymarfer syml dros ben yn ddiwerth, oherwydd nad yw'n effeithiol ar gyfer y breichiau a'r dwylo. Os ydych chi am gael y canlyniadau gorau mewn amser byr, dilynwch y flexion y biceps neu triphen french wasg.

tynnu ysgwydd

Mae'r ymarfer hwn yn ddefnyddiol ac eithrio ar gyfer bodybuilders proffesiynol, sy'n gweithio'n unigol gyda phob grŵp o gyhyrau. Os oes angen ysgwyddau cryf, yna gweithio gyda eich cefn a breichiau neu berfformio ysgwyddau fainc. Tynnu ysgwyddau wedi'u cynllunio yn unig ar gyfer cyhyrau trapezius a chryfhau gweithredu broblemau ar wahân gyda osgo a phoen achos yn y gwddf ac ysgwydd tensiwn. Er mwyn cryfhau'r breichiau uchaf a forearms, yn gweithio ar y cyhyrau deltoid. ymarfer syml ac effeithiol - codi dumbbells mewn llaw yn ei ddwylo estynedig.

Plank gyda byrdwn dumbbell

Os ydych yn gwneud yr ymarfer hwn er mwyn cryfhau'r torso, yna mae'n effeithiol iawn. Fodd bynnag, os ydych am i weithio ar y cyhyrau y cefn, yr ysgwyddau a'r breichiau, mae'n well i gymryd rhan ar beiriant rhwyfo. Planck byrdwn dumbbells - ymarferion sy'n anelu at sefydlogrwydd. Er gwaethaf y ffaith eich bod yn gweithio gyda'r breichiau, yr ysgwyddau a'r cyhyrau yn ôl, safle'r corff yn sicrhau effeithlonrwydd isafswm o cyhyrau hyn. Mae'r ffaith eich bod yn rhaid i ddal y safle cywir ar y bar uchel y naill law, ar adeg pan berfformio cynnig rhwyfo gyda'r llaw arall. Yn y sefyllfa sefydlog hwn a'r posibilrwydd o effaith o "rhwyfo" yn gyfyngedig iawn.

Efelychydd ar gymysgu a gwanedu y traed

Efallai mai dyma'r efelychydd mwyaf neb yn ei garu, ac nid oherwydd ei bod yn anodd i weithio gydag ef. Mae'r ffaith bod yr ymarfer ar y gostyngiad yn y traed ar y efelychydd yn cael eu perfformio mewn sefyllfa eistedd, sydd yn ddrwg iawn i osgo. Yn ogystal, nid y sefyllfa hon yn golygu y cyhyrau yn y bol. Mae'r effaith exerciser gyflawni trwy berfformio eistedd-ups, ac mae'r byrdwn datganiadau gwialen yn y llethr.

Prif fyrdwn ar ben y pen

Mae'r efelychydd yn caniatáu byrdwn ar ben y cyhyrau o ddwylo, torso ac yn ôl. Mae hwn yn ymarfer effeithiol iawn, os ydych yn tynnu y bar i'r ên neu'r frest. Fodd bynnag, os ydych yn tynnu y bar tu ôl i'ch pen, eich corff yn cymryd swydd anghywir.