Pa gyhyrau yn gweithio wrth gerdded? manteision cerdded

Cerdded - mae hyn yw'r un mwyaf naturiol ar gyfer y ffordd dynol i deithio. Mae gwyddonwyr wedi profi ers tro bod cerdded hangen ar gyfer iechyd da. Mae pawb yn awyddus i aros mewn cyflwr da ac yn hwyliau da, yn teimlo y cryfder a dewrder, ond ychydig o bobl yn sylweddoli pa mor bwysig yw hi i fod cerdded yn rheolaidd ar droed. Dim ond 20 munud y dydd yn ymestyn bywyd dynol hyd at 30%! Pa gyhyrau yn gweithio wrth gerdded? Beth sy'n ei gwneud yn dda i chi? Mae hyn yn beth fydd yn cael ei drafod yn yr erthygl.

manteision cerdded

Pan fydd ffordd o fyw eisteddog, yn enwedig mewn gwaith eisteddog ar y cyfrifiadur, yn cynyddu'r siawns o broblemau gyda'r galon gael, gordewdra, hyd yn oed canser.

Cerdded yn gyflym, byddwch yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd, cylchrediad y gwaed a'r system resbiradol. Pan ymarfer yn rheolaidd, gan leihau colesterol, atal y gwaith o ddatblygu atherosglerosis a faricos gwythiennau. Dim tylino oes lle ar gyfer cerdded, os oes gennych broblem rhyngfertebrol ddisgiau. Hyd yn oed yn gwella treuliad. Wrth gerdded, yr holl organau yn cael eu dirlawn gyda tocsinau ocsigen sy'n deillio.

Pa gyhyrau yn gweithio wrth gerdded? Roedd yn cynnwys bron pob un o'r cyhyrau eich corff: y wasg, mae'r cyhyrau sy'n cynnal yr asgwrn cefn, rhan isaf y cefn, pen-ôl, glun, llo.

Ar unrhyw cerdded lefel llwyth yn gwneud i chi fwy heini ac leddfu straen.

Mae'r person cyffredin yn digwydd ar ddiwrnod y 2-3000 cam. Mae'r Siapan yn adnabyddus am hirhoedledd, yn ystyried ei bod yn angenrheidiol i basio 10,000. Mae'n eithaf posibl, os byddwn yn cymryd lle heicio trafnidiaeth gyhoeddus, yn gwrthod teithiau elevator i'r siopau mewn car ac yn y blaen. D.

Argaeledd gamp hon

Yn gynyddol, gallwch ddod o hyd pobl ifanc i gymryd teithiau cerdded hir gyda teclynnau arbennig, grisiau cyfrif, yr henoed gyda ffyn, camu yn gyflym drwy'r parc, perchnogion cŵn, pobl yn hapus yn cerdded gyda'u hanifeiliaid anwes am ychydig oriau. Mae cerdded yn hygyrch i bawb ac yn fuddiol i bawb.

• Nid yw cerdded yn angenrheidiol i ddysgu. Mae eich corff eisoes yn gwybod y cynnig, mae angen dim ond i fonitro dwysedd a hyd teithiau cerdded.
• Mae'n rhad ac am ddim. Mae pobl nad ydynt yn cymryd rhan yn eu paratoi corfforol, mae'n aml yn priodoli i ddiffyg cyllid i ganolfannau ffitrwydd. Mae'n anhygoel faint o bobl yn treulio oriau i gyrraedd y gampfa ar gar, ac yna cerdded ar y felin draed. Mae'r amser a neilltuir i dro yn y parc, yn dod cymaint o fudd a chadw hwyliau da ac amser a dreulir mewn tagfeydd traffig.
• Mewn ymarferion chwaraeon megis cymaint â phosibl llai o risg o anafiadau oherwydd nad oedd y cymalau a'r esgyrn yn cael eu gorlwytho.
• Gall person ddechrau ymarfer cerdded ar unrhyw lefel o ffitrwydd a mewn unrhyw bwysau, gan nad oes "cyfnod hedfan", pan fydd y ddau traed oddi ar y ddaear.

mathau cerdded

Mae sawl math o gerdded, gan ddewis pwy all addasu y llwyth ar grwpiau cyhyrau gwahanol. Pa cyhyrau yn gweithio gyda gwahanol fathau o gerdded? Yn awr bydd yn cael ei drafod.

Cerdded i fyny'r grisiau

Cerdded i fyny'r grisiau yn ddwys yn cryfhau'r cyhyrau y cluniau a lloi. Os byddwch yn dringo grisiau, ei roi ar yr wyneb yn unig hosan, ac yn dibynnu yn gadarn ar ran uchaf y droed, yn gwneud y cam nesaf. Pan yn dod i arfer i lwytho, ceisiwch fynd drwy'r cam. Cerdded i fyny'r grisiau - yn ymarfer gwych ar gyfer eich corff!

Cerdded ar y fan a'r lle

Ar gyfer yr ymarfer hwn o reidrwydd yn hyd yn oed yn gadael y tŷ. Ceisiwch godi eich pengliniau mor uchel ag y bo modd, peidiwch â rhoi eich troed ar y sawdl, rhaid i'r droed wrth gerdded fod yn llyfn, yn gwneud camau meddal. symudiadau dwylo yn helpu i gynyddu dwyster a chadwch eich cydbwysedd.

cerdded yn gyflym

Mynegi, neu Cerdded Nordig yn cymryd camau cyflym a hir. Rhaid i un droed bob amser mewn cysylltiad â'r wyneb, hynny yw, ni allwch symud i redeg. Cefnogi goes yn parhau i fod yn syth, dwylo mewn traffig trwm. Mae hon yn ffordd effeithiol iawn i golli pwysau, ond nid yw'n cael ei argymell ar gyfer pobl sydd â traed fflat.

cerdded Nordig

Mae hyn yn y dewis gorau ar gyfer astudio bron pob cyhyr. Dwylo yn symud yn gwrthwynebiad i'r coesau, gan wneud cynnydd gam a mwy o waith rhan uchaf y corff. Pan Nordig cerdded gan ddefnyddio ffyn arbennig, gan wneud gwaith ac ysgwydd, yn y pen draw yn cynnwys bron i 90% o'r holl cyhyrau, sy'n caniatáu i losgi llawer mwy o galorïau. Cerdded Nordig yn cael ei argymell ar gyfer pobl oed, gan ei fod yn lleihau'r baich ar y coesau, ffyn amsugno ergydion o sydd fel arfer yn effeithio ar y pengliniau a'r cefn.

Awgrymiadau

Pa gyhyrau yn gweithio wrth gerdded, yr ydych eisoes yn gwybod. Cyn i chi ddechrau y math hwn o ymarfer corff, yn gwrando ar rai awgrymiadau gwerthfawr:

• Wrth gerdded ar eich cyflymder eich hun ac ar bellter bach yn fach iawn llwyth ar y cyhyrau. Ceisiwch basio tua 5 cilomedr y dydd, gyda chyflymder cyfartalog o 6 km / h.
• cyflymder cerdded Optimal yn aml yn unigol ac yn dibynnu ar hyd y camau dynol. Felly, ystyrir i fod y dwyster y daith gerdded yn y nifer o gamau y funud. Er enghraifft, 60 cam y funud - cerdded yn araf iawn, dros 140 - yn gyflym iawn. breichledau Arbennig, gall ceisiadau am ffonau clyfar yn helpu i gadw llygad ar y dangosydd hwn, gan fod y camau cyfrif mewn golwg - mae bron yn amhosibl. Maent yn hawdd i hysbysiad pa mor gyflym yr ydych yn dod yn fwy heini ac yn gryfach.
• Rhaid i'r llwyth yn cael ei gynyddu. Pan fyddwch yn teimlo eich bod yn dod yn hawdd i symud ar gyflymder penodol, ceisiwch deithio'r un pellter yn gyflymach.
• Cofiwch: os ydych am i gymryd lle y gamp cerdded, dylai eich taith fod yn ymarfer go iawn. Hynny yw, dylai cyfradd eich calon yn cael ei gynyddu, mae'r cyhyrau - amser, os ydych yn hawdd, fel bod eich corff wedi addasu i'r llwyth ac mae angen i gynyddu.
• Byddwch yn amyneddgar, ni fydd y canlyniad yn mellt. Rheoleidd-dra a hyd y gyflogaeth - llwyddiant ac iechyd.
• Peidiwch ag anghofio esgidiau a dillad cyfforddus.
• Ni ddylai unrhyw ymarfer yn cael ei gynnal ar stumog llawn.
• Gwyliwch eich ystum os ydych yn eistedd yn isel, defnyddio ar gyfer cerdded dro asgwrn y cefn mewn i niwed.
• Ceisiwch anadlu, anadl - mewn drwy'r trwyn, anadlu allan - trwy'r geg.

Nesaf, i iechyd a hirhoedledd!