Mae effeithiolrwydd ymestyn: adolygiadau. Gwersi ymestyn: ymarferion ymestyn a hyblygrwydd

Heddiw, mae'n ffasiynol i fod yn hardd ac yn iach, yn cael corff main, felly y gamp mor boblogaidd. Mae gwahanol fathau o ymarferion, a oedd yn gwasanaethu gwahanol ddibenion. Er enghraifft, mae rhai yn helpu i wella dygnwch, eraill - er mwyn adeiladu cyhyrau, ac eraill - yn datblygu hyblygrwydd. Yn ymestyn yn un o'r mathau hynny o erobeg, sy'n ymestyn y corff, gan ei gwneud yn ystwyth a hyblyg. Wedi'r cyfan, mae ei brif ymarferion - ymestyn a hyblygrwydd. Felly, byddwn yn siarad am hyn gyfarwyddyd chwaraeon ffasiynol.

Dillad Chwaraeon

dosbarthiadau Yn ymestyn yn addas i bawb, oherwydd nid oes gwahaniaeth nid oed na phwysau, na'r siâp penodol neu hyblygrwydd cychwynnol. Bydd ymarfer corff rheolaidd yn y gamp. Ac mae'r dillad gorau ar gyfer chwaraeon yn dillad isaf thermal modern nad yw'n cyfyngu ar symudiad, ac yn eistedd fel ail groen. Nid yw Prynu yn anodd, mae yno ym mhob siop nwyddau chwaraeon, neu eitemau ar gyfer gweithgareddau awyr agored. ddewis gwych y mae ar y Rhyngrwyd, mewn siopau Sportsafe Alpindustria, Guahoo.

Wrth gwrs, gallwn gyfyngu ar y dillad cyfforddus arferol: Swimsuit, teits, siorts a chrys-T, top a legins. Y prif beth nad yw pethau'n gyfyngu ar symudiad a llusgo ynghyd â'r corff. Felly, mae'n ofynnol i'r ffabrig i fod yn hyblyg, gyda mymryn o ffibrau naturiol (nid pethau cwbl synthetig yn addas, oherwydd na allant amsugno chwys). Mae'n syniad da i wisgo dynn hugs y corff: mae'n haws gweld y canlyniad a gyflawnwyd.

Diolch yn arbennig i'r dillad isaf. Arllwyswch dros y model dewis torri clasurol, yn hytrach na bikinis thong neu heb elfennau a les addurniadol, gwnïo o ffabrigau naturiol. Bra - model chwaraeon neu heb y cerrig. Rhoi'r gorau i'r jewelry, jewelry gwisgoedd, yn cymryd oddi ar eich esgidiau. Ei wneud orau gyda thraed noeth neu fflatiau bale.

Mae hynny'n rhoi gwersi o ymestyn?

Yn gyntaf oll, maent yn dyrchafu hwyliau. Ond nid pob gellir ei gael o ddosbarthiadau. Yn ymestyn gwella cylchrediad a lymff cylchrediad, yn adfer cyhyrau, lleddfu poen, a gododd o ganlyniad i tensiwn nerfus a straen. Gall ymarfer corff arafu heneiddio yr organeb yn ei gyfanrwydd, er mwyn cynnal y elastigedd y meinweoedd a'r cyhyrau, gwella osgo. Ond bydd yr effeithiau cadarnhaol yn unig fydd yr achos os ydych yn cymryd rhan yn gywir, arsylwi ar y rhagofalon i gynyddu'r llwyth raddol.

rhai arlliwiau

Gan berfformio ymarferion ymestyn a hyblygrwydd, dylai ystyried naws o'r fath:

• Gall Stretch fod mor belled â bod poen.
• Yn ystod y darn, yn dal y swydd, ond mae'n cael ei gwahardd i gwanwyn.
• Mae angen i chi anadlu yn iawn, i beidio â oedi neu cyflymu'r rhythm anadlu ac allanadlu.
• Bydd y canlyniad gorau fyddai pe ymarferion ymestyn perfformio ar ôl ymarfer.
• Yn ystod hyfforddiant ymestyn dylai gydymffurfio yn ail, hy ail amser ac ymlacio cyhyrau. Mae hyn yn eu lleddfu o flinder, yn adfer pŵer.
• Peidio i gymryd rhan mewn ymestyn, os oes contraindication, felly cyn dylai hyfforddiant yn ymweld â'r meddyg a sgrinio yn llawn.

Dim ond yn yr achos hwn, ar ôl ymestyn ymatebion yn gallu gadael y mwyaf da. Fel arall, ni fydd unrhyw wersi yn rhoi pleser a phoen i chi.

Yn ymestyn - nid aerobics

Ni ellir ymestyn eu galw aerobeg yng ngwir ystyr y gair. Ar ôl aerobics ei eni yn y Gorllewin ac sy'n anelu at fynd i'r afael â gordewdra, mae'n gysylltiedig â ffurfio corff main gyda pharamedrau delfrydol. corff ymestyn Traddodiad yn tarddu yn y dwyrain, a'i nod yw gwella y corff yn ei gyfanrwydd. Elfennau ohono yn cael lle mewn ioga, a chrefft ymladd. Bydd y dosbarthiadau Yn ymestyn yn galluogi'r person i yn dawel yn eistedd ar y llinyn, codi'r plastig breichiau, coesau, y gwddf, y cefn, cymalau. Dyna pam na all fodoli heb fod gymnasteg.

Yn ymestyn (ymestyn) a'i rywogaethau

Ar hyn o bryd, gwahaniaethu pum math o estyniadau. Ymhelaethu ar bob un ohonynt.

• Static. Mae'n awgrymu y cynnig braidd yn araf, yn ystod a ddylai gymryd swydd benodol o'r corff ac yn ei gadw ugain neu ddeg ar hugain o eiliad. Gall cyhyrau yn cael eu cadw ar flaenau eu traed drwy'r amser, ac mae'n bosibl i ymlacio o bryd i'w gilydd. Ystyrir y math hwn yn glasur, ond hefyd y mwyaf effeithiol ar gyfer cryfhau y corff cyfan.
• Araf ymestyn (gweler isod y llun). Optimal cynhesu, fel sy'n digwydd mewn cyflymder dawel iawn. Ond mae'n caniatáu i'r corff i ymestyn at y perfformiad mwyaf posibl.
• rhuban Stêm yn tybio bod yr ymarferion yn cael eu perfformio ar y cyd â pherson arall sy'n gweithredu fel gwrthbwys gwrthsefyll.
• ymestyn Dynamic, ymarferion sy'n cynnwys llyfn gynnig, springy ar gyflymder araf. Ar ddiwedd yr hyfforddiant mae angen i chi aros yn y peri'r mwyaf tensiwn am ychydig eiliadau.
• ymestyn balistig neu mahi - yn ymarfer gweithredol, yn ystod a oedd yn cynnwys breichiau a'r coesau, troadau torso (llethrau). Symudiad miniog, yn gyflym ac yn aml. Yn ystod y ymestyn (adolygiadau gadarnhau) dail hir corff yn effeithiol am gyfnod byr.

Beth mae pobl yn ei ddweud?

Mae llawer o bobl yn fodlon ar ôl ymestyn: adolygiadau yn dweud eu bod wedi nid yn unig yn gwella hyblygrwydd y corff, ond hefyd i ddod yn fwy siriol, egnïol, a hyd yn oed golli pwysau. Rhywle yn diflannu anystwythder, symudiadau yn hawdd ac yn llyfn. Ond y peth pwysicaf y mae person yn cyrraedd y terfyn newydd, yn dechrau i gredu yn eu nerth eu hunain, yn falch o'u hunain. Mae'r cymhelliant cryf ar gyfer twf pellach. Ar wahân i hyn fan, yn ymestyn (gellir lluniau i'w gweld yn yr erthygl hon) yn sylfaen da i gymryd rhan mewn chwaraeon eraill, lle mae ystwythder pwysig, hyblygrwydd a dygnwch. Ond os nad yw person yn bwriadu chwarae chwaraeon ar lefel broffesiynol, yna mae ef ei hun yn dal i ddim yn dda iawn, gan gymryd i fyny ymestyn ei gorff.

camau cyntaf

Cyn i chi ddysgu gwersi o ymestyn, rydym am roi ychydig o awgrymiadau ar gyfer dechreuwyr. Yn gyntaf mae angen i gosod nod. Gall fod yn hawdd i gynnal y ffigur, colli pwysau, hyblygrwydd datblygu. Ac yna cyfrifwch faint o hyfforddiant. Er enghraifft, i gefnogi'r corff mewn cyflwr da ac yn ffurfio ddigon dair neu bedair gwaith yr wythnos. Brwydro yn erbyn ymarfer corff bob dydd gordewdra a argymhellir. Gallwch hyfforddi ar unrhyw adeg ac yn unrhyw le. Optimally perfformio ymarferion ar ôl codi neu ar ôl ymarfer chwaraeon eraill (pan fydd y corff yn cael ei gynhesu i fyny).

I ddechrau, argymhellir i ailadrodd pob ymarfer dwy neu dair gwaith, gan gadw'r sefyllfa o hyd at bum eiliad. Dros amser, mae'n cynyddu'r amser cadw a nifer y ailadroddion. Ond ni ddylai pob sesiwn yn para yn hwy na thri deg munud, mae'n werth gwrando'n ofalus iddo. Ac yn bwysicaf oll, mae angen i wneud ymarfer corff yn rheolaidd, cynnal hwyliau da.

gwneud ymarfer corff

Felly, mae hyfforddiant yn dros sut i hyfforddi, yr ydym eisoes yn gwybod, dillad cyfforddus i ymarfer dethol. Mae'n amser i ddechrau ymestyn wers.

Yr ydym yn gwneud ymarfer corff ar gyfer yr gwddf. Mae'n angenrheidiol i sefyll yn syth a rhowch eich traed led ysgwydd ar wahân. Ei law dde ar y canol, ei ben yn ei law chwith a phlygu i'r chwith. Sydd eu hangen i wrthsefyll 15-20 eiliad ac yn dychwelyd i ddechrau swydd. Nawr mae'n amser i newid y llaw. Cynrychiolwyr - wyth gwaith.

Ar gyfer y cefn. Pwyso'n ôl yn erbyn y wal a phwyso eich dwylo. Nawr squat i lawr yn araf, llithro ei ddwylo i lawr, ond dylai'r cefn yn cael ei sythu. Daliwch am ugain eiliad, ailadrodd bum gwaith.

Ymestyn y breichiau a'r coesau. angen i chi gael ar eu pedwar a sythu'r breichiau. Nawr tynnu allan ei fraich chwith a goes dde dynnu yn ôl. Cadwch aelodau gyfochrog â'r llawr. Cynnal y sefyllfa hon am o leiaf deg eiliad a newid i'r llaw a droed dde - ar y chwith. Ailadroddwch pob ymarfer chwe gwaith.

Ar gyfer stumog. Gorweddwch ar eich stumog, plygwch eich coesau a dwylo manteisio ar y fferau. Nawr lifft eich coesau, yn teimlo y tensiwn yn y cefn isaf. Soak ugain eiliad, gorffwys ychydig ac ailadrodd saith gwaith yn fwy.

yn lle epilogue

I wirio drostynt eu hunain yr effaith o ymestyn, tystlythyrau darllen ychydig, rhaid i un o leiaf yn ceisio gwneud yr ymarferion am ychydig. A dim ond yna gwnewch yn siŵr ei fod yn ymarfer da iawn, sydd o fudd i bob grwp cyhyrau a'r cymalau.

Yn ymestyn y corff yn addas i bawb ac mae ganddo agweddau cadarnhaol yn unig. Ar ôl ymestyn ymarferion mor agos â phosibl at y symudiadau naturiol, fel nad ydynt yn achosi hyd yn oed y anghyfleustra lleiaf. Pob lwc yn eich holl ymdrechion!